Kokeile nopeaa kävelyä, hyödyllistä nopeaa kävelytekniikkaa

Haluatko käyttää liikuntaa, mutta et halua vaivaa erikoistyökalujen käytöstä tai harrastamisesta kuntosali kallis? Nopea kävely voisi olla valinta. Niin outoa kuin se saattaa kuulostaa, tämäntyyppinen liikunta on sama kuin reipas kävely. Sen lisäksi, että olet yksinkertainen, voit harrastaa tätä urheilua yksin, kumppanin tai perheen kanssa. Hauskaa, eikö olekin?

Utelias, mitä hyötyä siitä on reipas kävely ja miten se tehdään? Tarkista seuraavat arvostelut.

Tutustu vilkkaaseen kävelyyn ja sen hyötyihin kehollesi

Nopea kävely on eräänlainen liikunta kävelemällä nopeammin, vaikkakaan ei niin nopeasti kuin juoksemalla. Tämän harjoituksen nopeussääntö on yksi kilometri 12 minuutissa tai 5 kilometrin etäisyys tunnissa. Voit laskea juoksunopeutesi urheilukellon tai puhelimesi sovelluksen avulla.

Lainattu Live Strong -sivustolta helmikuussa 2013 julkaistun American Heart Association -lehden mukaan reipas kävely on useita etuja, kuten korkean verenpaineen, korkean kolesterolitason ja diabeteksen riskin vähentäminen.

Voit harrastaa tätä urheilua milloin tahansa, lomalla tai töiden jälkeen. Sinun tarvitsee vain asettaa aika ja vaiheet. Kävelyn nopeuden lisäämiseksi tärkeintä on sijoittaa vartalo, askelmat ja käsien ja jalkojen liikkeet synkronoidusti. Kun kävelet, seuraa jalkasi rytmiä, jotta se olisi miellyttävämpää.

Nopean kävelyn tekniikka reipas kävely

Tämä urheilu eroaa tavallisesta kävelystä. Sinun on sovellettava useita tekniikoita reipas kävely , muiden joukossa:

1. Kävelyasento

• Seiso suoraan, älä työnnä hartioita tai selkää
• Älä nojaa eteenpäin tai taaksepäin
• Pidä silmäsi eteenpäin
• Pää ja leuka ovat suoraan eteenpäin, jotta ne eivät jännitä niska- ja selkälihaksia
• Nosta hartiat ylös ja laske ne, tekemällä tätä liikettä silloin tällöin kävellessäsi

2. Käsivarren ja käden liike

• Taivuta kätesi 90 asteen kulmassa (kyynärpäät) ja tee nyrkit
• Siirrä yksi käsi eteenpäin jalkaa vasten; oikea käsi vasemmalla jalalla liikkuu eteenpäin
• Käden liike edestakaisin; nyrkkien tulee olla rinnan kanssa
• Kun kädet liikkuvat edestakaisin, pidä kädet tasaisina sivuillasi
• Älä kuljeta mitään kädessäsi vilkkaalla kävelyllä

3. Kuinka asettaa jalka

• Kun astut ulos, varmista, että kantapääsi koskettavat ensin maata
• Anna lujasti jalkasi kärjet
• Varmista, että lantion liike, kun astut jalkojasi, ei muuta kehon asentoa
• Ota riittävän leveät, mutta ei liian leveät toimenpiteet loukkaantumisen aiheuttamiseksi. Liian kapean askeleen ottaminen väsyttää sinut nopeasti.

Asiat, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota nopean kävelyn aikana

Kun kävelet ensin vilkkaalla kävelyllä reipas kävely kuntoiluna on luonnollista, että sääret tuntevat kipua. Tämä tila häviää yleensä, jos tottuu siihen. Siksi tee lämmittelyharjoituksia ennen harjoituksen aloittamista.

Mitä useammin teet harjoituksia, voit lisätä askeleesi nopeutta ja kouluttaa hengitystäsi vielä paremmin. Pidä kehosi kunnossa ja terveellisenä tekemällä tätä harjoitusta 150 minuuttia joka viikko.

Kun voit kävellä reipasta 15-30 minuuttia, voit käyttää reipasta kävelytekniikkaa rakentaaksesi kuntoasi ja varmistaaksesi, että saat 150 minuuttia kohtalaista intensiivisyyttä joka viikko.

x