Kumpi voi tehdä sinusta ohuen, vähäisen vaikutuksen tai voimakkaan urheilun?

Pienikokoiset tai voimakkaat urheilulajit ovat hyödyllisiä sekä sydämen terveyden parantamiseen, kaloreiden polttamiseen että kehon painon säätelyyn. Termit vähäinen vaikutus ja suuri vaikutus eroavat suuresta ja matalasta intensiteetistä (korkea intensiteetti ja matala intensiteetti), josta olet todennäköisesti kuullut paljon. Termit vähäinen vaikutus ja suuri vaikutus perustuvat urheilualan tutkijoiden tekemiin luokituksiin. Urheilu erottuu niiden vaikutuksesta niveliin. No, mutta mikä ero on parempi laihdutukseen, vai mitä? Katso alla olevat arvostelut.

Mikä on vähävaikutteinen harjoittelu?

Pienikokoiset urheilulajit ovat urheilulajeja, joissa molempien jalkojen tai yhden jalan liike on edelleen lattialla koko harjoituksen ajan. Esimerkiksi kävely, jooga, pyöräily, uinti ja muut.

Pienikokoinen liikunta suositellaan yleensä aloittelijoille, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua, ylipainoisille ja liikalihaville, raskaana oleville tai hermo- tai luuvammoille. Tämä harjoitus on hyvä heille, koska se voi vähentää vakavuuden riskiä.

Pienikokoiset urheilulajit eivät tarkoita matalampia intensiteettejä kuin voimakkaat urheilulajit. Ei ole myöskään, että vähäinen vaikutus ei polta paljon rasvaa. Tämä harjoitus vain pienentää nivelten kuormitusta jokaisella liikkeellä, mutta se ei tarkoita, että se ei tarvitse energiaa.

Mikä on korkealaatuinen urheilu?

Suuri vaikutus urheiluun sisältää nykiviä liikkeitä, kuten hyppy. Sitä kutsutaan voimakkaaksi harjoitukseksi, jos on aikoja, jolloin molemmat jalkasi eivät osu lattiaan tai maahan samanaikaisesti. Esimerkiksi lenkkeily, köyden hyppy, hyppy, hyppyjen nostaminen ja muut harjoitukset, jotka edellyttävät molempien jalkojen hyppäämistä. Suuritehoinen liikunta rasittaa polvia, nilkkoja ja lantioita.

Suurten iskujen harjoittelu ei kuitenkaan ole tarkoituksenmukaista, jos se tehdään joka päivä ilman taukoja tai vaihteluja.

Suuritehoiset urheilutoiminnot kuluttavat yleensä enemmän kaloreita kuin vähävaikutteiset urheilulajit. Koska sydän pumpaa verta nopeammin, jotta kaloreiden polttaminen on vieläkin suurempi. Vaikka se voi polttaa enemmän kaloreita, tällaisella liikunnalla on muita seurauksia.

Mahdollisuudet loukkaantua ovat helpompia tässä urheilulajissa. Esimerkiksi nopea juokseminen asettaa 2,5-kertaisen painosi jalkoihisi ja tämä rasittaa kehoasi. Siksi tämäntyyppinen harjoittelu on vähemmän mukavaa ihmisille, joilla on jalkavaivoja tai ylipaino.

Korkeavaikutteisilla urheilulajeilla on mahdollisuus polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin vähäisissä urheilulajeissa. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että tämä harjoitus voi vähentää rasvaprosenttia enemmän kuin vähävaikutteiset urheilulajit.

SPIRIT-tiedelehdessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin ryhmää, joka teki vähävaikutteista aerobista liikuntaa ryhmään, joka teki voimakkaasti vaikuttavaa aerobista liikuntaa. Näistä kahdesta ryhmästä suurilla iskuurheilulajeilla oli suurempi vaikutus rasvan prosenttiosuuden vähentämiseen kuin vähäisillä urheilulajeilla.

Joten sinun pitäisi valita matala vai voimakas urheilu?

Vaikka se voi polttaa enemmän kaloreita ja vähentää rasvaprosenttia enemmän, voimakas harjoittelu vaatii jonkin verran harkintaa. Syynä on, että on olemassa useita riskejä, joita on helpompi esiintyä, kun teet tällaista liikuntaa. Siksi, kun laihdutat, valitse se, joka on parhaiten sopiva ja turvallinen tilallesi. Tai yhdistää nämä kaksi.

Jos haluat paljon urheilua, voit tietysti kaikella valmistautumisella. Mutta sinun on myös tiedettävä, paitsi vähäiset ja voimakkaat vaikutukset, jotka vaikuttavat enemmän kaloreiden polttamiseen. Vähintään tärkeä on intensiteetti.

Vähän vaikuttava harjoittelu ei tarkoita sitä, että poltat vähemmän kaloreita. Jos matalan iskun harjoittelu tapahtuu korkealla intensiteetillä, se tekee myös kalorien palamisesta maksimaalisen. Esimerkiksi kun pyöräilet suurella nopeudella lyhyemmän ajan. Keho polttaa enemmän kaloreita, kun käytät paljon vaivaa pyörällä ajaessasi.

Niille teistä, jotka ovat aloittelijoita, liikalihavia ja joilla on nivelongelmia, on parasta, jos haluat laihtua, harrastaa vähän vaikutusta. Lisäämällä intensiteettiä voit silti polttaa kaloreita nopeammin, laihdut myös.

x