Sisällysluettelo:
Liikunta polttaa varastoitua rasvaa syötävästä ruoasta, jotta keho voi irrottaa ylipainon vähitellen. Siksi monet ihmiset päättävät käyttää tyhjään vatsaan polttaakseen enemmän rasvaa. Onko liikunnan tekeminen ennen syömistä todella turvallisempaa?
On kunnossa käyttää tyhjää vatsaa, mutta…
Pohjimmiltaan keho varastoi energiavarat rasvan muodossa. Jos haluamme vähentää rasvaa, kehon on käytettävä nämä rasvavarat, ei energiasta, jonka se saa juuri kulutetusta ruoasta. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä vähemmän kaloreita on ruoansulatuskanavassa, sitä enemmän rasvaa poltetaan harjoittelun aikana, koska keho ottaa kehosta ruokakertymiä, jotka ovat käyttövalmiita.
Siksi liikunta ennen syömistä voi polttaa enemmän rasvaa kuin syömisen jälkeen. Gonzalezin vuonna 2013 tekemä tutkimus osoitti, että liikunta ennen syömistä voi polttaa 20% enemmän kehon rasvaa.
On kuitenkin käynyt ilmi, että tämä menetelmä ei ole täysin tehokas ja hyvä keholle. Keho on taipuvainen kokemaan energian puutetta, kun pakotat liikuntaa tyhjään vatsaan. Tämän seurauksena tunnet heikkoutesi ja uneliaisuutesi nopeammin, joten harjoitteluesi ovat tehottomia.
Mitä kauemmin rajoitat ruoan saantia ennen liikuntaa, sitä vähemmän kaloreita keho kuluttaa. Syynä on, että tämä energian puute saa kehon yrittämään mahdollisimman nopeasti ylläpitämään olemassa olevia rasvavaroja energian riittävyyden suojelemiseksi. Tämän seurauksena keho rajoittaa kaloreiden polttamista, joten rasvavarojen hajottamisen sijaan se hajottaa sokerin lihaskudoksessa. Tämän seurauksena lihakset heikkenevät. Tämä voi todella hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihtumista.
Syö vähän ennen liikuntaa
On erittäin suositeltavaa saada vain vähän energiaa ruoasta ennen liikuntaa. Sen tavoitteena on tarjota keholle riittävä energiansaanti raskaan fyysisen toiminnan harjoittamiseen. Mitä enemmän energiaa olet, sitä intensiivisemmät ja pidemmät harjoittelusi ovat, joten sitä enemmän rasvaa voit polttaa.
Kehosi alkaa yleensä polttaa rasvaa 16-20 minuutin kuluessa liikunnasta. Voit polttaa rasvaa nopeammin, kun kuluttaa varastoitua sokeria nopeammin erittäin intensiivisellä liikunnalla. Siksi sinun on syötävä ennen liikuntaa, jotta voit käyttää kauemmin rasvanpolton saavuttamiseksi.
Se, mitä syöt ennen liikuntaa, voi kuitenkin vaikuttaa suuresti painosi muutokseen. Älä syö liikaa ennen kuin harjoittelet. Liikaa ruokaa ennen liikuntaa voi ärsyttää ruoansulatusta ja aiheuttaa vatsakipua, kouristuksia ja pahoinvointia (jopa oksentelua) harjoituksen aikana. Näin voi käydä, koska samaan aikaan vatsasi lihakset työskentelevät ahkerasti ruoan sulattamiseksi.
Syöminen 15-30 minuuttia ennen liikuntaa ja sen jälkeen on ihanteellinen aika korvata kehon energia. Suosittelemme, että kulutat elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja korvaamaan kehossa olevan glykogeenin ja proteiinia, mikä auttaa kehoa rakentamaan lihasmassaa. Esimerkiksi kaurapuuro, omenat jogurtilla, täysjyväleipä, munakas leivällä tai maito viljalla. Samaan aikaan The Academy of Nutrition and Dieteticsin mukaan lasi vähärasvaista suklaamaitoa voi olla oikea häiriötekijä niille teistä, jotka haluavat välipala urheilun jälkeen. Kiinnitä huomiota myös syömiesi ruokien annoksiin, ei liikaa, jotta et ole täynnä.
x
