Optimoi ohjelma raskaana oleville naisille kuluttamalla foolihappoa & bull; hei terve

Terveellisen pienen lapsen ravitsemus on suunniteltava ennen raskautta. Tämä tehdään terveellisen sikiön kasvun tukemiseksi. Tämä suunnitelma varmistaa, että äiti ja isä ylläpitävät ja tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, jotka pääsevät elimistöön, erityisesti foolihappoa raskausohjelman aikana.

Äidin ja isän on kulutettava foolihappoa, jotta se tukee terveellisen DNA: n muodostumista sikiössä. Tule ja selvitä, mikä rooli foolihapolla on äitien ja isien raskausohjelmassa.

Foolihapon merkitys isille raskaana olevalle ohjelmalle

Isällä ja äidillä on yhtä suuri osuus sikiön tulevaisuuden määrittämisessä ennen raskauteen tulemista. Sikiön tulevaisuus määräytyy nyt käyttämiesi ravinteiden avulla.

Foolihappo on B-vitamiinin muoto, joka on tärkeä syntymävikojen riskin vähentämisessä. Raskausohjelman aikana foolihapolla on tärkeä rooli siittiöiden terveyden tukemisessa. Terve siittiöt voivat tarjota laadukasta DNA: ta sikiön kehitykselle.

Miesten ruokavalion ja siittiöiden laadun välillä on läheinen suhde. Foolihappolisällä on tärkeä rooli siittiöiden laadun ylläpitämisessä. Siittiöiden laatu arvioidaan siittiöiden liikkeen, muodon ja lukumäärän mukaan miehillä.

Samaan aikaan sivulla Kansallinen terveyspalvelu (NHS) UK sanoi, että foolihapon kulutus voi vähentää merkittävästi siittiöiden poikkeavuuksia tai epäterveellisiä siittiösoluja miehillä.

NHS esittää tutkimustuloksen, jonka mukaan suuri foolihapon kulutus voi vähentää 19% siittiöiden poikkeavuuksien mahdollisuudesta verrattuna kohtalaisten foolihappomäärien kulutukseen. Huomautuksen mukaan miehet ovat terveellisiä eivätkä tupakoi.

Kun isä valmistautuu suurella määrällä foolihappoa, hän minimoi myös seuraavat riskit sikiölle:

• Kolme X-oireyhtymä, geneettinen häiriö, joka johtuu ylimääräisestä X-kromosomista.
• Tilaisuus Downin oireyhtymä, geneettiset häiriöt, jotka johtuvat kromosomin 21. liiallisuudesta. Tämän seurauksena lapsella on vaikeuksia oppimisessa.

Sitten, kuinka paljon foolihappoa sinun on käytettävä? Isien on kulutettava vähintään 400 mikrogrammaa tai 0,4 mg foolihappoa raskausohjelmiin.

No, nyt tiedät, että isän rooli on yhtä tärkeä tässä raskausohjelmassa. Seuraavaksi selvitä ennen raskautta kuluttamasi foolihapon merkitys.

Foolihapon kulutus äideille raskauden suunnittelussa

Kun suoritat raskausohjelmaa, sinun on myös käytettävä foolihappoa muodostumisen helpottamiseksi hermostoputki joka on osa keskushermostoa.

Foolihapon puute voi lisätä syntymävikojen riskiä, ​​kuten:

• Spina bifida, kun selkäranka ja selkäydin eivät ole täysin muodostuneita
• Anenkefalia, aivot eivät ole täysin kehittyneet
• Enkefalocele, kun aivokudos työntyy ihon ulkopuolelle kallon aukon kautta

Tämä ehto voidaan kuitenkin estää suurella määrällä foolihappoa valmistuksen aikana raskauteen asti.

Foolihapon kulutus on tehtävä vähintään kolme kuukautta (promililla) - 12 viikkoa raskauden aikana. Foolihappoa tarvitaan kuitenkin vielä raskauden aikanakin auttaakseen pienokaisen kehittymistä kohdussa.

Päivittäinen foolihappo, joka on kulutettava vähintään 400 mikrogrammaa päivässä raskauden suunnittelun aikana. Äiti ja isä voivat myös neuvotella synnytyslääkärin kanssa foolihapporuokavalion suunnittelusta raskauden suunnittelua varten.

Runsaasti foolihappoa sisältävät raskaana olevat ohjelmat

Isää ja äitiä ei tarvitse sekoittaa, foolihappoa löytyy helposti päivittäisestä ruoasta. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät foolihappoa:

• vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, kaali, pinaatti
• papu
• oranssi
• ruskea riisi

Ruoan lisäksi äiti ja isä voivat myös ottaa foolihappoa ravintolisien kautta. Lue kuitenkin ensin pakkauksen etiketissä olevat juomisäännöt.

Jotta raskauslisäaineiden ottaminen ei ole tylsää, odottavat äidit voivat valita raskaana olevan maidon, joka on rikastettu täydellisillä makro- ja mikroravinteilla, kuten foolihapolla, omega 3 & 6: lla, kalsiumilla, raudalla ja D3-vitamiinilla, jolla on herkullinen maidon maku ja jota voi juoda lämmin tai kylmä.

Älä unohda kouluttaa itseäsi muista tärkeistä ravintoaineista raskauden aikana, jotta sikiö kasvaa terveellisesti. Foolihappo on kuin perusta, joka määrittää sikiön tulevan kehityksen. Toivottavasti sikiösi kasvaa edelleen hyvin, kyllä!

x