Turvallinen tapa paastota raskauden aikana

Saatat miettiä, onko sallittua jonkun paastoamisen nuoren raskauden aikana? Itse asiassa tämä kaikki riippuu sinun ja sikiön kunnosta. Joillekin ihmisille se ei ehkä ole ongelma, mutta toisille se voi aiheuttaa riskin. Vaikka paastoisit nuoren raskauden aikana, sinun tulisi silti vastata sinun ja sikiön tärkeisiin ravitsemustarpeisiin.

Onko paastoa kunnossa, kun olet nuori?

Paasto tai ei ole vaihtoehto raskaana oleville naisille. Jokaisen raskaana olevan naisen kyky paastota voi vaihdella. Tämä riippuu yleisestä terveydentilastasi, raskauden vaiheesta ja siitä, kuinka raskaus etenee.

Paasto raskauden aikana voi olla sinulle hieman riskialtista. Kun olet raskaana nuori, kehosi tarvitsee paljon ravinteita tukemaan vauvan kehitystä ja kasvua kohdussa. Raskaana oleva nuori on vaihe, jossa raskaus tarvitsee paljon tärkeitä ravintoaineita. Joten paaston tarkkailu tällä hetkellä voi lisätä riskiä saada alhainen syntymäpaino (LBW) vauva. Lisäksi paastosta johtuva kuivuminen voi myös vähentää munuaisten toimintaa ja vauvaa ympäröivän nesteen määrää.

Ei kuitenkaan harvoissa tutkimuksissa kerrotaan, että paasto raskauden aikana ei vaikuta raskauden ja vauvan terveyteen. Kuten Iranin Journal of Pediatrics -lehdessä vuonna 2010 julkaisemassaan tutkimuksessa, jossa todetaan, että paastonneilla raskaana olevilla naisilla, joilla on asianmukainen ravinto, ei ole vaikutusta vauvojen kasvuun ja vauvan syntymän ajoitukseen.

Joten paasto, kun olet raskaana tai ei, kaikki palaa sinulle. Jos tunnet itsesi terveeksi ja vahvaksi, voit paastota niin kauan kuin pystyt täyttämään sinun ja vauvasi tarvitsemat ravitsemukselliset tarpeet. Tämä on tärkeää estääksesi vauvasi syntymän LBW: n, ennenaikaisen ja muiden huonojen mahdollisuuksien kanssa.

Vinkkejä nopeaan juoksuun nuoren raskauden aikana

Nopea juokseminen raskauden aikana ei ole helppo asia. Vaikka paastoisit, sinun on täytettävä ravitsemustarpeesi joka päivä. Tämä on sinun terveytesi ja lapsesi kohdussa. Muista, että ravitsemustarpeesi lisääntyvät raskauden aikana. Joten sinun täytyy syödä enemmän paastoamisen yhteydessä. Seuraavassa on vinkkejä, jotta voit silti tyydyttää ravitsemustarpeesi paastoamisen aikana.

1. Juo paljon vettä

Kun olet nuori ja haluat paastota, varmista, että juot paljon vettä, kun rikot paastosi ja suhoorisi. Sinun täytyy juoda vähintään 8 lasillista tai 2 litraa vettä päivässä. Tämä on tärkeää, jotta vältät kuivumisen paastoamisen aikana.

Jos tunnet olosi hyvin janoiseksi, heikkoksi, huimaukseksi ja haluat haihtua paastosi keskellä, sinun on peruutettava paastosi estääkseen mahdolliset huonot asiat.

Vältä kofeiinipitoisten juomien, kuten teen, kahvin ja virvoitusjuomien, juomista, koska nämä juomat kannustavat enemmän nestettä menettämään kehosi.

2. Syö ravitsevia ruokia

Käytä raskaana ja paastossa erityyppisiä ruokia, jotta hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet tyydytetään asianmukaisesti.

Sinun kannattaa kuluttaa 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä vitamiini- ja kivennäisaineiden tarpeidesi tyydyttämiseksi.

Varmista myös, että syöt folaatin, raudan, A-vitamiinin ja kalsiumin ruokalähteitä, joita voidaan saada vihreistä vihanneksista, lihasta ja maidosta. Nämä ravinteet ovat tärkeitä, jotta voit täyttää ne raskauden alkuaikoina.

Vältä sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, joissa on korkea sokeripitoisuus, mutta ravinnoton. Nämä elintarvikkeet vain täyttävät sinut, mutta eivät edistä paljon ravintoa. Ainakin sinun täytyy syödä 4-5 kertaa avaamisajasta aamunkoittoon, jotta ravitsemustarpeesi täyttyvät.

3. Levitä tarpeeksi

Jotta ei väsy paaston aikana nuoren raskauden aikana, levitä paljon. Tämä säästää myös käyttämääsi energiaa.

Sinun on nukuttava muutama tunti, jotta et tunne heikkoutta paastosi aikana. Lisäksi vähennä rasittavaa toimintaa ja liikuntaa paaston aikana.

Jos mahdollista, vähennä ulkoaktiviteetteja kuumalla säällä, jotta voit pitää nopeutesi vahvempana.

x