Juoksumatto kuntosalilla, tässä on 5 turvallista vaihetta, jotta et loukkaantuisi

Yksi suosituimmista urheilulajeista vasta aloitteleville ihmisille kuntosali on juoksumatto. Vaikka joskus tylsätkin, juoksumatot ovat usein paras valinta niille teistä, jotka haluavat juosta, mutta ovat laiskoja mennä huoneen ulkopuolelle.

Kyllä, tätä urheilua on helppo käyttää, joten et tarvitse erityisiä taitoja. Ei ole väliä kuinka helppoa harjoittelutyyppi on, sinun on silti tiedettävä oikeat ohjeet, eikö? No, tiedä ohjeet turvallisen juoksumaton harjoittamiseen, etenkin aloittelijoille, jotta harjoituksesi ovat tehokkaampia ja miellyttävämpiä tässä artikkelissa.

Turvallinen tapa käyttää juoksumattoa, jotta et loukkaannu

1. Opi käyttämään sitä

Ensimmäinen askel, joka on tehtävä ennen juoksumaton käyttämistä, on ensin selvittää käyttämiesi laitteiden yksityiskohdat. Älä anna tietämättömyytesi saada sinut satuttamaan käyttäessäsi sitä.

Siksi, ennen kuin aloitat sen käytön, sinulla on oltava riittävät tiedot työkalun toiminnasta ja toiminnasta. Voit pyytää apua ihmisiltä, ​​jotka ovat tottuneet käyttämään juoksumattoa opettaakseen käyttöä ja esimerkkinä siitä, kuinka kävellä oikein sillä. Tämä pätee erityisesti, jos et ole koskaan käyttänyt juoksumattoa aiemmin.

2. Käytä urheilukenkiä

Vaikka juoksumattoa harjoitellaan sisätiloissa, se ei tarkoita, ettet tarvitse urheilukenkiä. Urheilukengät ovat toinen tärkeä asia, joka sinun on valmisteltava ennen juoksumaton harjoittelua. Syynä on, että urheilukengät voivat tukea jalkojen taipumista aina, kun astut.

Valitse kengät, jotka eivät ole vain mukavia käyttää, vaan ne on myös suunniteltu erityisesti sisäurheiluun. Urheiluharrastuksiin soveltumattomien kenkien valitseminen voi aiheuttaa erilaisia ​​valituksia hankautuneista varpaista selkäkipuihin.

3. Lämmitä

Jokainen ihmiskehon jäsen, erityisesti lihakset, vaatii sopeutumista ruumiilliseen toimintaan. No, siksi älä unohda lämmetä ennen kuin kävelet juoksumatolla. Sen tehtävänä on valmistaa keho liikuntaa varten, jotta vältät loukkaantumisen.

Voit tehdä yksinkertaisen lämmittelyn venyttämällä hitaasti jalkasi lihaksia. Tämä auttaa sinua aloittamaan varsinaisen harjoittelun.

4. säädä kallistuksen astetta (kaltevuus) kyvyn mukaan

Aseta asteet kaltevuus tai kaltevuusaste on erittäin tärkeä, kun käytät juoksumattoa liikuntaan. Tämä tehdään loukkaantumisen välttämiseksi kuntoilun aikana.

Voit säätää astetta kaltevuus nousevassa tai nousevassa asennossa 1-3 prosenttia. Tämä menetelmä tehdään lantion lihasten ja reiden takaosan voimakkuuden lisäämiseksi, jotta ne voivat vahvistaa näitä lihaksia. Voit jopa polttaa enemmän kaloreita.

5. Katso kuinka kävelet

Sinun on ymmärrettävä, juoksumatolla kävely on varmasti erilainen kuin kävely yleensä. Monet ihmiset tekevät virheen katsoessaan alhaalta juoksumattoa. Itse asiassa tämä menetelmä on väärä, koska katselu alaspäin jalkoihisi lisää putoamisriskiä, ​​koska menetät tasapainosi.

Oikein on, että silmäsi ja pääsi ovat suoraan eteenpäin ja pään takaosa on pystyssä selän kanssa. Jos haluat todella selvittää, onko juoksumatolla juoksu tai käveleminen oikea, kysy kunto-ohjaajalta tai valitse juoksumatto, joka osoittaa peiliin.

x