Urheiluvalmennus paaston aikana Ramadan-kuukaudessa

Paaston aikana et tietenkään halua immuunijärjestelmän heikentyvän. Tätä varten kestävyys voidaan ylläpitää harjoittelemalla. Se estää myös painonnousun, joka usein tapahtuu paastokuukauden aikana. Seuraavista arvosteluista saat selville, mitä tehdään harjoituksen valmistelemiseksi paaston aikana.

Liikunnan edut paastoamisen aikana

Paastoamisen harjoittamisen edut eivät ole kovin erilaisia, kun et ole paastossa. Fitnesss Mercolan mukaan paaston ja liikunnan yhdistelmä stimuloi sympaattisia hermoja polttamaan rasvaa kehossa ilman elintarvikkeiden ainesosia.

Tämä voi vähentää painoa, joka yleensä nousee ramadaanikuukaudessa. Lisäksi liikunta paaston aikana toimii myös kehon biologisen kellon (vuorokausirytmin) parantamiseksi, kognitiivisen toiminnan parantamiseksi, kasvuhormonin tuotannon lisäämiseksi ja masennuksen estämiseksi.

Mitä sinun on valmistauduttava käyttämään paastokuukautta?

Ramadanin paastoa noudattavat ihmiset pidättyvät syömästä ja juomasta auringonnoususta auringonlaskuun yhden kuukauden ajan. Tämä saa heidät sopeutumaan ruoan ja juomien tarpeisiinsa harjoittamalla toimintaa, mukaan lukien urheilu.

Vaikka hyödyt ovat runsaat, myös urheilun harjoittamisella paastolla on säännöksiä. Tämä estää sinua väsymästä, kuivumasta tai pyörtymästä. Seuraavassa on urheiluvalmennus paastokuukaudeksi, jonka voit tehdä.

1. Suunnittele harjoitteluaikasi

Ennen kuin aloitat liikunnan, meikki suunnittelu voi estää sinua rikkomasta nopeasti. Määritä ensin, milloin on oikea aika käyttää. Kanadan ravitsemusterapeutin mukaan Anar Allidina, vaikka onkin väsyttävää, on tärkeää varata aikaa liikuntaan. Allidina tarjosi myös useita vaihtoehtoisia aikoja urheilulle paastokuukauden aikana.

Paras aika harrastaa urheilua paastokuukauden aikana on ennen auringonlaskua tai ennen taukoa. Tällä hetkellä keho polttaa kaloreita energiana ja sen jälkeen voit palata palauttamaan energian iftar-ruoasta.

Voit myös harrastaa urheilua tunnin kuluttua syömisestä tai paaston rikkomisen jälkeen. Siihen mennessä osa ruoasta on pilkottu ja sinulla on enemmän energiaa, joten olet innostunut liikunnasta. Voit tehdä korkean intensiteetin liikuntaa tällä hetkellä.

Keskipäivä tai keskipäivä on pahin aika tehdä liikuntaa paastoaville ihmisille. Koska tämä toiminta tyhjenee ja keho ei pysty tankkaamaan. Jos se tehdään tuolloin, valitse matalan intensiteetin harjoituksen tyyppi 20-30 minuuttia.

2. Määritä ruoka- ja juomavaihtoehdot

Ruoan saanti ja riittävä nesteen saanti ovat erittäin tärkeitä paastokuukauden aikana, varsinkin jos liikut. Molemmat ovat energian polttoainetta koko päivän. Aamunkoitteessa voit syödä proteiini- ja kuitupitoisia ruokia, joissa on tasapainoinen hiilihydraattien ja rasvojen pitoisuus. Tämä pitää sinut täynnä pidempään ja sinulla on energiaa käyttää. Esimerkiksi liha, munat, pähkinät, perunat, vähärasvainen maito ja vehnä.

Veden kuivumisen estämiseksi täytä riittävä nestemääräsi kuluttamalla vettä tai lisävettä, joka sisältää ioneja ja hedelmiä tai vihanneksia, jotka sisältävät paljon vettä. Vältä sellaisten elintarvikkeiden käsittelyä, jotka käyttävät paljon öljyä, paljon suolaa tai kofeiinia sisältäviä juomia, mikä voi tehdä sinulle jano helpommin.

Lisäksi, jos harjoittelet ennen paaston rikkomista, valmista sokerijuomat ja välipala käytännöllinen, joka on valmis syömään, kun on aika murtautua nopeasti, heti kun olet harjoittanut. valita välipala terveellisiä kuten SOYJOY rapea. Soija, joka sisältää runsaasti kuitua ja proteiinia, on läsnä rakeissa SOYpuff rapea ja herkullinen vaniljan maku, joten se estää tehokkaasti nälkäsi, kunnes on aika syödä myöhemmin.

3. Levitä tarpeeksi

Ramadaanikuukauden aikana tapahtuvat muutokset, erityisesti herätys- ja unisyklin aikana, vaikuttavat kehon biologiseen kelloon. Tätä varten kehon biologinen kello paranee paastoamalla. Älä anna sinun olla aikaa levätä ja tehdä kehostasi heikko.

Paaston aikana työajat lyhenevät yleensä hieman. Siksi käytä tätä aikaa parhaalla mahdollisella tavalla levätäksesi. Varmista, että nukut vähintään 7 tuntia päivässä, vaikka sinun pitäisi nousta aikaisin valmistautua ja syödä ateria.

Ota myös yhteys lääkäriin, varsinkin jos sinulla on tiettyjä ehtoja. Lääkäri auttaa sinua laatimaan liikuntasuunnitelman ja valitsemaan turvallisen paaston aikana suoritettavan liikunnan tyypin, mikä luonnollisesti sopii kehosi kuntoon.

x