Turvallinen valinta omega 3 -rasvahappojen lähteille raskaana oleville naisille

Ravitsevan ruoan syöminen raskauden aikana on hyödyllistä sinulle ja lapsellesi kohdussa. Jokaisella elimistöön saapuvalla ravintoaineella on oltava rooli tukemalla vauvan kasvua ja kehitystä kohdussa. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat, ovat omega-3-rasvahapot.Mistä lähteet ovat raskaana oleville naisille?

Miksi raskaana olevien naisten on käytettävä omega-3-rasvahappoja?

Omega 3 -rasvahappojen on osoitettu tarjoavan hyötyä kohdussa oleville äideille ja vauvoille, erityisesti eikosapentaanihapolle (EPA) ja dokosaheksaanihapolle (DHA). Tämän tyyppinen rasvahappo on välttämätön vauvan aivojen, hermoston ja näön kehittymiselle. Riittävä rasvahappojen saanti raskauden aikana voi myös vähentää ennenaikaisen syntymän riskiä.

Child Development -lehdessä vuonna 2004 julkaistun tutkimuksen mukaan vauvoilla, jotka syntyivät äideille, joilla oli korkeampi DHA-pitoisuus veressä, oli parempi huomiotaso kuuden ensimmäisen elinkaarensa aikana. Tämän vauvan tarkkaavaisuus voi tukea älykkyyttä varhaisessa iässä.

Tutkimuksen imeväiset osoittivat myös parempia pisteitä testeissä, jotka on suunniteltu visuaalisen oppimisen mittaamiseen 1 vuoden ja 18 kuukauden ikäisillä imeväisillä.

Monet asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat tai imettävät naiset kuluttavat vähintään 8 unssia kalaa tai äyriäisiä viikossa (noin 2-3 annosta). Kalat ja äyriäiset ovat parhaat omega 3 -rasvahappojen lähteet, koska niissä on runsaasti DHA: ta ja EPA: ta. Valitse kuitenkin kala tai äyriäiset, joissa on vähän elohopeapitoisuutta. Liian paljon elohopeaa, joka pääsee äidin kehoon raskauden aikana, voi vahingoittaa vauvan aivojen ja hermoston kehitystä.

Mitkä ovat omega-3-rasvahappojen lähteet raskaana oleville naisille?

Seuraavassa on joitain raskaana olevien naisten omega 3 -rasvahappojen lähteitä, jotka ovat turvallisia kulutukseen:

1. Kala ja äyriäiset

Kalat ja äyriäiset sisältävät paljon omega 3: ta, mikä on hyödyllistä raskaana olevien naisten terveydelle ja vauvan kehitykselle. Omega 3 -rasvahappoja sisältävät kalat ja äyriäiset sisältävät kuitenkin yleensä vaarallisen kemiallisen elohopean. Siksi sinun on oltava varovainen valitessasi omega-3-rasvahappojen elintarvikelähteitä.

Jotkut kalatyypit, jotka sisältävät vähän elohopeaa sisältäviä omega 3 -rasvahappoja, ovat lohi, tonnikala, sardiinit, turska, tilapia ja monni. Samaan aikaan äyriäiset omega 3 -rasvahappojen lähteitä, joita raskaana olevat naiset voivat kuluttaa, ovat katkaravut, raput ja äyriäiset.

Jotkut kalat, joita sinun tulisi välttää, koska niissä on paljon elohopeaa, ovat miekkakala, makrilli, tilefish, marliini ja hai.

Raskaana olevat naiset voivat myös saada omega 3 -rasvahappoja jo myytyistä kalaöljylisäaineista.

Tätä ei kuitenkaan suositella, raskaana oleville naisille on parempi syödä tuoretta kalaa. Yksi korkea omega-3-öljyjen lähde, kalanmaksaöljy, voi todella vahingoittaa raskaana olevia naisia ​​sen erittäin korkean A-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Liiallinen A-vitamiinin saanti voi vahingoittaa sikiötä.

2 munaa

Kalan lisäksi kananmunat sisältävät myös omega 3: ta, etenkin DHA-tyyppiä. Valitse munat, jotka on väkevöity omega 3 -rasvahapoilla tai DHA: lla. Näitä munia tuottavat kanat, joita ruokitaan DHA-rikastetulla mikroleväruokalla tai joille annetaan DHA-johdettuja mikrolevälisäaineita.

Muita omega 3: lla väkevöityjä elintarvikkeita ovat margariini, maito, jogurtti, mehut, kaurapuuro ja vilja.

3. Rapsiöljy

Tietyt öljytyypit sisältävät myös omega 3 -rasvahappoja raskaana oleville naisille, jotka ovat turvallisia kulutukseen, kuten rapsiöljy. Lisäksi on olemassa useita muita öljyvaihtoehtoja, mukaan lukien pähkinäöljy, soijaöljy (ja muut soijatuotteet) ja pellavansiemenöljy (pellavansiemen).

4. Avokado ja pinaatti

Jotkut vihannekset ja hedelmät sisältävät myös raskaana olevien naisten tarvitsemia omega-3-rasvahappoja, kuten avokadoa ja pinaattia. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat kuluttaa lehtikaalia ja ruusukaalia.

x