10 tapaa ylläpitää terveellistä kehoa sairauksien välttämiseksi

Kuka haluaa sairauden hyökätä? Ei tietenkään. Kyllä, voit tehdä monia asioita sen suojaamiseksi. Tässä on joitain tapoja ylläpitää terveellistä kehoa, jonka sinun pitäisi tehdä.

Kuinka ylläpitää terveyttä, jotta et sairastu helposti

1. Syö vihreitä vihanneksia

Vihreät ja lehtivihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota ja tukevat terveellistä immuunijärjestelmää.

Hiirillä tehdyn kokeen mukaan syömisen kasvisten, kuten parsakaalin, kukkakaalin ja kaalin, syöminen voi auttaa lähettämään keholle kemiallisia signaaleja, jotka lisäävät immuunijärjestelmän optimaaliseen toimintaan tarvittavien solujen pinnalla olevaa proteiinia.

Tässä tutkimuksessa terveillä hiirillä, jotka eivät syöneet vihreitä vihanneksia, solupinnan proteiinin väheneminen oli 70-80 prosenttia.

2. Ota D-vitamiinia

D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten luun heikko kasvu, sydänongelmat ja heikko immuunijärjestelmä.

Parhaita D-vitamiinilähteitä sisältäviä ruokia ovat munankeltuainen, sienet, lohi, tonnikala ja naudanmaksa. Voit myös ostaa D-vitamiinilisän ja valita sellaisen, joka sisältää D3: ta (kolekalsiferolia), koska tämä on hyvä lisäämään D-vitamiinin määrää veressäsi.

Mutta ennen lisäravinteiden käyttöä sinun on neuvoteltava tämän kanssa lääkärisi kanssa.

3. Säännöllinen liikunta

Pysy aktiivisena tekemällä säännöllistä liikuntaa. Voit aloittaa kevyellä liikunnalla, kuten kävelyllä. Säännöllinen liikunta voi tehdä sinusta kuntoisen ja hoikka.

Lisäksi tutkimus on osoittanut, että säännöllinen liikunta voi estää tulehduksia ja kroonisia sairauksia, vähentää stressiä ja nopeuttaa tautia torjuvien valkosolujen verenkiertoa.

4. Juo vihreää teetä

Vihreä tee on yhdistetty hyvään terveyteen. Vihreän teen terveysvaikutukset voivat johtua sen korkeasta antioksidanttipitoisuudesta, jota kutsutaan flavonoideiksi. Jotta se voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Siksi, koska se on helppo tehdä, tämä menetelmä terveellisen ruumiin ylläpitämiseksi on tehty paljon.

5. Nuku tarpeeksi

Riittävä uni on yksi avaimista vahvalle immuunijärjestelmälle. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka nukkuvat vähintään kahdeksan tuntia joka ilta kahden viikon ajan, osoittavat, että keho on immuuni viruksille ja bakteeribakteereille. Samaan aikaan ihmiset, jotka saavat alle 6 tuntia joka ilta, saavat 4 kertaa todennäköisemmin kylmän virusten takia kuin ihmiset, jotka nukkuvat 7 tuntia tai enemmän.

Tämän aiheuttavat sytokiinit, jotka keho vapauttaa pitkän unen aikana. Sytokiinit ovat eräänlainen proteiini, joka auttaa kehoa torjumaan infektioita parantamalla immuunijärjestelmää.

6. Hallitse stressiäsi

Stressin on osoitettu heikentävän immuunijärjestelmää, jolloin ihmiset ovat alttiita taudeille.

Kortisoli auttaa torjumaan tulehduksia ja sairauksia. Hormonien jatkuva vapautuminen kroonisesta stressistä kärsivillä ihmisillä voi itse asiassa vähentää näiden hormonien kykyä.

Tämä voi aiheuttaa kehon tulehtumisen ja alttiuden taudeille. Joten yksi tapa ylläpitää kehon terveyttä on hallita stressiä. Voit kokeilla joogaa tai meditaatiota stressin hallitsemiseksi tai lievittämiseksi.

7. seurustella ympärilläsi olevien ihmisten kanssa

Yksinäisyys liittyy usein useiden sairauksien laukaisijana, etenkin sydänleikkauksesta toipuvilla ihmisillä.

American Psychological Association -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että sosiaalinen eristyneisyys voi lisätä stressiä, mikä hidastaa kehon immuunivastetta ja kykyä parantua nopeasti.

8. Säilytä puhtaus

Toinen tapa ylläpitää terveyttä on ylläpitää henkilökohtaista hygieniaa ja ympäröivää ympäristöä. Näin vältät erilaisia ​​sairauksia. Tässä on joitain tapoja ylläpitää hyvää hygieniaa:

• Suihku joka päivä
• Pese kätesi ennen syömistä tai ruoan valmistamista ja syömisen jälkeen.
• Pese kätesi ennen piilolinssien asettamista tai muuta toimintaa, joka saattaa sinut kosketuksiin silmiesi tai suun kanssa.
• Pese kätesi 20 sekunnin ajan ja hiero kynsien alla.
• Peitä suu ja nenä kudoksella, kun yskit tai aivastat.

9. Kokeile probiootteja

Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressaavat ihmiset, jotka saavat probiootteja, kokevat kipua vähemmän aikaa.

10. Vältä alkoholin käyttöä

Tutkimukset osoittavat, että alkoholin nauttiminen voi vahingoittaa dendriittisoluja, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän komponentteja. Ajan myötä usein juominen alkoholia voi altistaa ihmisen bakteeri- ja virusinfektioille.

Journal of Clinical and Vaccine Immunology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa verrattiin dendriittisolujen ja immuunijärjestelmän vasteita alkoholilla hoidetuilla ja alkoholittomilla hiirillä.

Alkoholi tukahdutti immuniteetin hiirissä vaihtelevassa määrin. Lääkäreiden mukaan tämä tutkimus auttaa selittämään, miksi rokotteet ovat vähemmän tehokkaita alkoholiriippuvaisille.