7 amatöörivirhettä, kun käytät juoksumattoa

Niille teistä, jotka harjoittavat säännöllisesti esimerkiksi juoksemista, kävelyä rauhassa tai reipasta kävelyä, tietysti olet laiska, kun sää ei ole kannattavaa. Sinun ei tarvitse huolehtia, voit silti käyttää juoksumatto kuka on kotona tai menossa johonkin paikkaan kunto . Älä kuitenkaan anna sinun tehdä erilaisia ​​virheitä käyttäessäsi juoksumatto seuraavat kyllä.

Ongelma ei ole tehdä kehosta terveellistä, mutta juoksumatolla harjoittelu olematta varovainen voi saada kehon sairastumaan ja jopa loukkaantumaan.

Useita virheitä käytettäessä juoksumatto

Mitä, juoksumatto että? Juoksumatto on työkalu kunto jota käytetään juoksemiseen tai kävelyyn liikkumatta. Tämä työkalu on varustettu nopeuden, sykemittarin, kuljetun matkan ja poltettujen kaloreiden määrillä.

Vaikka se helpottaa jonkun harjoittelua, tosiasia on, että monet ihmiset vääristävät sen väärin käyttäessään sitä juoksumatto . Joten loukkaantumisriski urheilussa tällä työkalulla on edelleen yleinen. Joten välttääksesi loukkaantumisia, sinun tulee välttää erilaisia ​​vääriä tapoja, kun käytät juoksumattoa, kuten:

1. Älä lämmitä vielä

Lämmittelyharjoitukset ovat tärkeä tehtävä ennen urheilun aloittamista, mukaan lukien juoksu tai nopea kävely juoksumatto. Sen tehtävänä on valmistaa lihakset joustavammiksi, lisätä sidekudoksen elastisuutta ja lisätä asteittain sykettä. Tällä tavalla lämmittelyharjoitukset voivat estää lihasten kipeyden tai loukkaantumisen käytön jälkeen.

Lämmittelyharjoitusten ei tarvitse olla pitkiä, voit silti tehdä niitä, vaikka olisit kiireinen tai kiire. Vietä vain noin 5-7 minuuttia nilkkojen pyöreissä liikkeissä, potkuliikkeissä ja jalkojen nostamisessa polville.

2. Käytä kenkiä, jotka eivät sovi

Kun haluat käyttää liikuntaa, ei vain lämmittelysi ole tärkeää, vaan myös kenkävalintasi tulisi ottaa huomioon. Urheiluun on monenlaisia ​​kenkiä. Kävely ja juokseminen kuluttavat usein kengän kantapäää. Joten, valitse erityiset urheilukengät juoksuun ylimääräisillä pehmustetuilla pohjoilla suojaamaan kantapään ja varpaiden luita loukkaantumisilta.

3. Silmät keskittyvät jalkoihin

Lähde: VeryWell Fit

Juoksun tai kävelyn aikana liike keskittyy jalkoihisi. No, se ei tarkoita sitä, että silmäsi katsovat jatkuvasti alaspäin. Teet usein tämän virheen huomaamatta sitä. Asento pään taivuttamisesta alas käyttäessäsi juoksumatto voi menettää tasapainosi. Tämän seurauksena putoamisriski on vielä suurempi.

Lisäksi nämä aukot aiheuttavat myös jännitystä niska- ja olkalihaksille, mikä voi vähentää hapen saantia kehoon. Tämä tila voi väsyttää sinut nopeasti.

Eli mitä minun pitäisi tehdä? Aseta vartalo pystysuoraan silmät osoittamalla eteenpäin . Varmista myös, että pidät hartiat tasossa jalkojesi kanssa, jotta kehosi ei nojaa liikaa eteenpäin.

4. Seiso lähellä näyttöä juoksumatto

Lähde: VeryWell Fit

Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että he menettävät askeleen käyttäessään sitä juoksumatto , joten valitse seisominen lähellä näyttöä. Kun juoksumatto liikkumisen aloittaminen, monitorin lähellä seisominen voi rajoittaa liikkumistasi. Kun yrität siirtyä taaksepäin tai eteenpäin, ryhti muuttuu.

Tämän seurauksena lonkat työntyvät alaspäin. Jos et korjaa asentoa ja ryhtiä välittömästi, kehon tasapaino voi häiriintyä. Oikean käden liike jalan kanssa voi olla synkronoimatta. Tämän välttämiseksi voit laittaa merkin alustaan juoksumatto esimerkiksi teipillä tai teipillä pitämään kehosi asento ja etäisyys seisomasta.

5. Pidä kiinni sivuista juoksumatto

Lähde: VeryWell Fit

Pidä kiinni juoksumatto ehkä se voi auttaa sinua pysymään tasapainossa jaloissasi. Valitettavasti tämä vähentää jalkojesi rasitusta, jos jatkat tätä. Tämä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita.

Pidä kiinni sivusta juoksumatto voi myös muuttaa ryhtiä ja luoda jännitteitä niska-, olkapään- ja käsivarren lihaksiin. Tämä asento voi saada kehon taipumaan ja lopulta aiheuttaa selkäkipuja.

Joten on parasta pitää kätesi kyljissäsi, kun kone alkaa käydä ja kun kävelet rauhassa. Kun liike kiihtyy, voit taivuttaa kättäsi siten, että se on 90 asteen kulmassa kyynärpäähän nähden.

6. Aseta jalka liian pitkälle

Lähde: VeryWell Fit

Lyhyempien ja nopeammien vaiheiden suorittaminen on parempi kuin jalkojen vieminen liian pitkälle. Lyhyempien vaiheiden avulla voit keskittyä paremmin ja antaa lihastesi polttaa enemmän kaloreita. Vaikka menee liian pitkälle, se voi häiritä keskittymistä, tasapainoa ja saada sinut kaatumaan.

7. Harjoittele hampaita ja kynsiä

Käytettäessä juoksumatto Ympärilläsi olevat ihmiset saattavat tuntea sinut haastamaan nopeutta. Voit lisätä nopeutta, kunhan se tapahtuu vähitellen. Liian nopea alussa voi tehdä sinusta nopeasti heikon. Saatat tuntea sydämesi sykkivän nopeammin ja vähemmän kipeitä tai kipeitä lihaksia harjoituksen jälkeen. Jos jatkat niin, kehosi sairastuu, ei raikas.

Palauta siis harjoittelunopeus. Aloita lämmittelyllä, rauhallisella kävelyllä ja vilkkaalla kävelyllä nopeuden kasvaessa ja aloita lenkkeily. Tee lenkkeily yhdestä kolmeen minuuttia ja hidasta sitten. Palaa sitten nopeaan kävelyyn 3-5 minuutin ajan ja jatka lenkkeilyä yhdestä kolmeen minuuttia.

Sen lisäksi, että säätät vauhtiasi, aseta myös harjoitteluohjelma. Ennaltaehkäisyn raportoima, Fox Rehabilitationin kuntoasiantuntija Benjamin Fegueroa suosittelee, että korkean intensiteetin liikuntaa tulisi tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Samaan aikaan kohtalaisen voimakasta harjoittelua tehdään kolme tai viisi kertaa viikossa.

x