7 Tärkeitä sääntöjä turvallisen ja terveellisen imettävän äidin ruokavaliosta

Muutokset kehossa synnytyksen jälkeen saavat imettävät äidit joskus harkitsemaan laihtuminen. Kysymys kuuluu, voiko äiti todella mennä ruokavalioon yksinomaan imetyksen aikana? Onko imettäville äideille luonnollinen, terveellinen ruokavalio, joka voi silti täyttää vauvan ravitsemustarpeet?

Ennen kuin aloitat ruokavalion imettäville äideille, tutustu ensin sääntöihin, katsotaanpa!

Voiko äiti ruokavaliota imetyksen aikana?

Kirjaimellisesti ruokavalio tarkoittaa ruoan saannin säätämistä terveystarkoituksiin.

Tämä johtuu siitä, että ruokavaliota käytetään yleensä, kun jollakin on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten sydänsairaus, munuaissairaus, diabetes ja hän haluaa sitten säännellä ruokaa.

Sillä välin, niille teistä, jotka haluavat laihtua, ruokavalio on tarkoitettu laihdutukseen.

Nyt halu palata välittömästi alkuperäiseen painoon kuten ennen raskautta on yleensä syy imettäville äideille aloittaa laihtuminen-ruokavalio-ohjelma.

Vaikka tällä hetkellä imettävien äitien ravintotarpeiden lisäksi on täytettävä myös vauvan ravitsemustarpeet.

Toisin sanoen tarvitset vielä paljon ravintoaineita maidontuotannon tukemiseksi.

Jos äidin ravitsemustarpeita ei täytetä kunnolla, menetät rahaa, koska keho kiertää tämän ottamalla ravintoreservit äidinmaidon tuottamiseksi.

Kiinnitä huomiota myös imettävien äitien ruokaan, jotta voit selvittää, mitä ruokia on hyvä syödä imetyksen aikana.

Lyhyesti sanottuna, ottaen huomioon ravinnon saannin merkitys ravinnosta äideille ja heidän vauvoilleen yksinomaisen imetyksen aikana, on parempi, jos haluat lykätä ruokavaliota.

Oikeastaan, niin kauan kuin ruokavalio painonpudotuksena tapahtuu oikein ja terveellisesti, sillä ei tietenkään ole väliä.

Pelkästään pelätään, että todella menee liian pitkälle ja olet liian äärimmäinen tiukassa ruokavaliossa imetyksen aikana, jotta saatat aiheuttaa huonoja vaikutuksia itsellesi ja vauvallesi.

Otetaan esimerkiksi, että kehosi heikkenee, koska ei syö tarpeeksi, mikä vaikeuttaa vauvan hoitoa ja hoitoa.

Mitkä ovat imettävien äitien ravitsemukselliset tarpeet?

Ruokavalio imettäville äideille ei ole tarpeeksi suositeltavaa, koska pelätään, että se häiritsee tällä hetkellä lisääntyneiden ravitsemustarpeiden täyttämistä.

Indonesian tasavallan terveysministerin asetuksen nro 28 mukaan ravitsemuksellisesta riittävyydestä (RDA) imettävien äitien ravitsemustarpeet ovat seuraavat:

19-29-vuotiaat imettävät äidit

Laihdutusyrityksistä huolimatta seuraavat ovat 19-29-vuotiaiden imettävien äitien ravintotarpeet kuuden ensimmäisen kuukauden aikana:

• Energia: 2590 kilokaloria (kcal)
• Proteiini: 80 grammaa (gr)
• Rasva: 67,2 grammaa
• Hiilihydraatit: 405 gr
• Kuitu: 37 g
• Vesi: 3150 millilitraa (ml)

Seuraavassa esitetään 19-29-vuotiaiden ja 6 kuukauden ikäisten imettävien äitien ravitsemustarpeet:

• Energia: 2650 kCal
• Proteiini: 75 g
• Rasva: 67,2 grammaa
• Hiilihydraatit: 415 gr
• Kuitu: 38 gr
• Vesi: 3000 ml

30-49-vuotiaat imettävät äidit

Seuraavassa esitetään 30-49-vuotiaiden ja kuuden kuukauden ikäisten imettävien äitien ravitsemustarpeet:

• Energia: 2480 kCal
• Proteiini: 80 g
• Rasva: 62,2 gr
• Hiilihydraatit: 385 gr
• Kuitu: 35 gr
• Vesi: 3150 ml

Seuraavassa esitetään 30-49-vuotiaiden ja kuuden kuukauden ikäisten imettävien äitien ravitsemustarpeet:

• Energia: 2550 kCal
• Proteiini: 75 g
• Rasva: 62,2 gr
• Hiilihydraatit: 395 gr
• Kuitu: 36 gr
• Vesi: 3000 ml

Ruokailun vähentämisen sijasta, kun haluat laihduttaa laihdutusta, imettäviä äitejä kehotetaan olemaan rajoittamatta syömistä.

Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan imettävät äidit tarvitsevat enemmän kalorien saantia kuin raskaana olevat eivätkä imetä.

Kuinka pidät terveellistä ruokavaliota imettäville äideille?

Itse asiassa, kun imetät, keho on polttanut melko paljon kaloreita.

Joten epäsuorasti imetys auttaa myös laihtua, varsinkin jos imetät yksinomaan vähintään 6 kuukautta.

Jos äiti haluaa mennä laihtuminen ruokavalioon imetyksen aikana, on parasta noudattaa näitä ohjeita varmistaaksesi sen turvallisuuden itselleen ja vauvalle:

1. Vältä liian rajoittamasta ruoan kulutusta

Liian tiukka laihtuminen -ruokavaliota ei ole hyvä tehdä, kun äiti imee edelleen.

Aikaisemmin selitimme ravintotarpeet, jotka imettävien äitien on täytettävä, jotta päivittäinen ravintosisältösi ei saisi olla pienempi kuin tämä määrä.

Tämä johtuu siitä, että tämän määrän alapuolella olevien kalorien täyttyminen saattaa estää maidontuotantoa pienimmillesi.

Ainakin menetät vain 0,5-1 kg painoa viikossa eikä enempää kuin tämä.

Tämän menettäminen suuremmalla painolla voi myös vaikuttaa maidontuotantoon normaalia pienempään.

2. Vähennä ruoan saantia vähitellen

Äkillisesti ja äkillisesti valmistettavan ruoan määrän vähentäminen voi myös vähentää rintamaidon tuotantoa.

Yhtäkkiä suuret kalorien vähenemiset voivat myös saada kehosi havaitsemaan tämän nälkänä.

Tämän seurauksena keho reagoi tähän vähentämällä maitotuotantosi määrää.

Olisi parempi vähentää ruoka-annoksia vähitellen ja vähitellen niin kauan kuin imettävät äidit yrittävät laihduttaa laihdutusta.

Äitien on kuitenkin varmistettava, että ravintoaineiden saanti ravinnosta ei ole pienempi kuin ikäsi suositellut tarpeet imetyksen aikana.

3. Älä kiirehdi ruokavalioon synnytyksen jälkeen

Äitejä ei suositella vähemmän laihduttamaan ruokavaliota imetyksen alussa eli syntymän jälkeen.

Syynä on, että tarvitset paljon ravinteita kehon palautumisen nopeuttamiseksi synnytyksen jälkeen.

Kun menet laihdutusruokavalioon tällä hetkellä, se voi tietysti aiheuttaa kehon toipumisajan pitemmäksi ja saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi.

Käynnistämällä Baby Center -sivulta, jos haluat mennä ruokavalioon imetyksen aikana, sinun tulee tehdä tämä vähintään 6-8 viikkoa vauvan syntymän jälkeen.

4. Imetä niin usein kuin mahdollista

Mitä useammin imetät vauvaa, sitä enemmän maitoa tuotat.

Tämä tukee imetyksen sujuvuutta, jotta he pystyvät paremmin tarjoamaan yksinomaisen imetyksen vauvoille koko 6 kuukauden ajan.

Mukavuuden lisäämiseksi löydät sopivimman imetysasennon sinulle ja lapsellesi.

Sen lisäksi, että imetät suoraan rinnasta, voit myös käyttää rintapumppua maidontuotannon lisäämiseksi.

Älä unohda soveltaa asianmukaista tapaa varastoida äidinmaitoa, jotta laatu säilyy hyvänä vasta myöhemmin, kun se annetaan vauvalle imetysaikataulun mukaisesti.

Säännöllinen yksinomainen imetys voi lisätä laihtumista, jos äiti haluaa ruokavaliota imetyksen aikana.

Tällä tavoin toivotaan, että voit palata alkuperäiseen kehosi kokoon, joka oli ennen raskautta.

Mielenkiintoista on, että yksinomainen imetys voi auttaa ehkäisemään raskautta tai sitä kutsutaan imetyksen amenorreamenetelmäksi.

Tämä menetelmä voi olla toinen vaihtoehto syntyvyyden hallinnan lisäksi, joka on turvallista imettäville äideille, jos haluat viivästyttää vauvaa synnytyksen jälkeen.

5. Syö terveellisiä ruokia

Kun haluat imettää painon menetyksen aikana, voit muuttaa tapaa valmistaa ruokaa.

Voit esimerkiksi korvata tavan syödä paistettuja ruokia keitetyillä. Tämä voi vähentää öljystä saamiesi kaloreiden määrää.

Kuluta lisäksi enemmän hedelmiä ja vihanneksia, syö enemmän kuitupitoisia ruokia, valitse vähän rasvaa sisältävät proteiinit ja juo paljon vettä.

Sen sijaan, että nautit sokerisia juomia, jotka sisältävät lisäkaloreita, sinun tulisi mieluummin juoda terveellisempää vettä.

Näitä erilaisia ​​menetelmiä pidetään tehokkaampina ruoan saannin säätelyssä osana terveellistä ja luonnollista äitien ruokavaliota yksinomaan imetyksen aikana.

6. Harjoittele säännöllisesti

Pienen imettävien äitien saannin vähentäminen on todellakin tärkeää laihduttamisen ruokavaliona.

Äideille yhtä tärkeää on kuitenkin säännöllinen liikunta.

Tämä on parempi kuin vain tiukka ruokavalio.

Liikunta ei ainoastaan ​​auta painonpudotuksessa, vaan liikunta voi myös auttaa äitejä lievittämään stressiä ja nukkumaan paremmin.

Sinun ei tarvitse tehdä voimakasta liikuntaa laihtua. Pelkkä kevyt liikunta riittää, kuten käveleminen rauhassa kävelyä työntämällä rattaita.

Tämä toiminta voi auttaa lihaksia työskentelemään. Käytä vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa tai 30 minuuttia päivässä.

Älä unohda, muista myös keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat imettävien äitien laihtuminen.

x