Polta enemmän kaloreita hikoilemalla enemmän

Monet päättävät käyttää kunto kuumana auringossa, jotta he voivat hikoilla paljon. Syynä on, että oletetaan, että enemmän hikiä on merkki siitä, että keho polttaa onnistuneesti suuria määriä kaloreita. Itse asiassa se ei aina ole sellaista, tiedät! Kuinka paljon hikiä lasket harjoittelun aikana, ei välttämättä tarkoita sitä, että kehosi olisi poltanut enemmän kaloreita.

Paljon hikiä ei ole merkki onnistumisesta polttaa enemmän kaloreita

Hikoilu on jäähdytysprosessi, jonka keho suorittaa ylläpitääkseen optimaalisen kehon lämpötilan. Mutta hikoilu ei ole ihanteellinen mittapuu liikunnan intensiivisyyden määrittämiseen.

Liikunta voi nostaa kehon lämpötilaa, joten voit hikoilla enemmän. Pienessä tutkimuksessa, joka tehtiin 20 pyöräilijäurheilijalle, havaittiin, että harjoittelu kuumissa lämpötiloissa voi auttaa lisäämään hikituotantoa siten, että kehon jäähdytysprosessi ja lisääntynyt veren virtaus ihoon ovat parempia. Kuitenkin kuinka vähän tai kuinka paljon hikea tuotat, ei ole sama kuin polttamiesi kaloreiden määrä.

Mikä vaikuttaa kuinka paljon hikiä harjoituksen aikana?

Jokainen henkilö tuottaa hikiä eri määrinä. Esimerkiksi naisilla on enemmän hikirauhasia kuin miehillä, mutta miesten hikirauhaset ovat yleensä aktiivisempia. Tämä tarkoittaa, että miehet hikoilevat luonnollisesti nopeammin ja enemmän kuin naiset, vaikka aktivoituneita hikirauhasia on sama ja lämpötilan ja fyysisen aktiivisuuden intensiteetti ovat samat.

Esimerkiksi kunnossa olevat ihmiset voivat hikoilla nopeammin harjoittelun aikana, koska heidän ruumiinlämpötilansa on matalampi kuin istumaton (vähemmän aktiivinen). Ihmiset, jotka harjoittavat harvoin tai eivät ole koskaan ennen harjoittaneet, hikoilevat enemmän fyysisen toiminnan aikana, koska heidän ruumiinsa lämpenevät nopeammin.

Ylipainoiset ihmiset hikoilevat myös normaalipainoisempia ihmisiä, koska rasva toimii lämmönjohtimena (eriste), joka nostaa kehon sisälämpötilaa. Nuoret hikoilevat enemmän kuin vanhemmat.

Lisäksi, kuinka paljon hikoilet, riippuu useista muista asioista kehosi ulkopuolella. Synteettisten vaatteiden käyttäminen harjoituksen aikana vangitsee kehosi lämmön, mikä saa sinut tuntemaan olosi kuumaksi ja hikoiluksi nopeammin.

Mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän painoa menetät?

Ei välttämättä. Jälleen kerran korostetaan, että hiki ei ole mittaa siitä, kuinka onnistuneesti keho polttaa kaloreita. Heti kuntoilun jälkeen painonnousu on vain väliaikaista, koska se johtuu höyryn haihtumisesta. Paino palautuu, kun olet nesteytetty, eikä se tarkoita, että olet polttanut enemmän kaloreita.

Toisaalta, älä oleta, että harjoittelu pienellä hiki tarkoittaa, että et harjoittele tarpeeksi kovaa tai et ole polttanut paljon kaloreita. Voi olla, että hiki haihtuu nopeasti, koska harjoittelet ilmastoidussa huoneessa, tuulettimen lähellä tai ulkona viileässä ilmapiirissä ja paljon tuulia.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos haluat treenata kuumassa lämpötilassa?

Varmista, että olet hyvin nesteytetty ennen harjoittelua, ja jatka myös juomista koko harjoittelun ajan. Kuuntele kehoasi ja levätä, kun tunnet itsesi liian väsyneeksi, jotta voit sopeutua lämpötilaan ja voimakkuuteen oikein.

Jos liikut yli 60 minuuttia tai harrastat suurella voimalla, tutkijat ehdottavat, että korvaat kadonneet nesteet elektrolyyttejä sisältävillä juomilla. Jos harrastat tai harrastat voimaa, joka ei ole liian raskasta tai kestää alle 60 minuuttia, menetettyjen nesteiden korvaaminen tavallisella vedellä on tarpeeksi kehollesi.

x