Sisällysluettelo:
Ravitsemus on yksi tärkeimmistä tekijöistä sujuvan ja terveellisen raskauden varmistamiseksi. Ravitsemus on otettava huomioon paitsi raskauden aikana, koska ennen raskautta (synnytystä edeltävä) ja myös synnytyksen jälkeen (synnytyksen jälkeen). Erilaisten ravintoaineiden joukossa omega-6 on yksi, johon raskaana olevien naisten tulisi kiinnittää huomiota, koska sillä on etuja ja sillä on tärkeä rooli mahdollisen vauvan terveyden ylläpitämisessä.
Syy omega-6: lle on tärkeä raskaana oleville naisille
Ehkä suurin osa teistä tuntee paremmin omega-3-rasvahapot. Itse asiassa omega-6 ei ole yhtä tärkeä ja sen saanti on valmisteltava raskauden aikana.
Perustuu julkaisijoihin Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism Vuonna 2016 omega-3- ja 6-rasvahappojen tasapainoinen saanti on säilytettävä raskauden aikana. Näillä rasvahapoilla on tärkeä tehtävä sikiölle hermoston kehityksessä.
Kaikkien kehoon tulevien omega-3- ja 6-rasvahappojen, jotka sikiö on kerännyt tai kerännyt, on oltava peräisin äidiltä istukan kautta.
Omega-6 itsessään muuttuu Arakidonihappo (AA) kulutettuna. AA: lla on rooli kehon kaikkien solujen rakentamisessa, mukaan lukien verisolujen muodostuminen.
AA toimii edeltäjänä, joka myöhemmin muuttuu elimistössä muodostuneiksi aktiivisiksi yhdisteiksi, joita kutsutaan eikosanoideiksi. Jos syöt ruokia, joissa on tasapainoinen omega-3 ja 6, nämä eikosanoidit eivät aiheuta tulehdusta.
Lisäksi omega-6 auttaa vähentämään vauvojen syntymävikojen riskiä ja sillä on merkitystä DNA-toiminnan suorittamisessa.
Ruokalähteet ja suositeltu omega-6-saanti
Omega-6-rasvahapot eivät ole vain turvallisia kulutukselle, vaan ne voivat myös hyödyttää sydämen terveyttä ja verenkiertoa.
Jotkut parhaista omega-6-lähteistä ovat:
- Auringonkukansiemenet ja niiden öljy
- Soijapavut
- Maissi
- Saksanpähkinät
Jotkut alla olevista elintarviketyypeistä ovat myös omega-6-lähteitä, ja olet saattanut kuluttaa niitä usein, vaikka ne eivät sisällä yhtä paljon kuin edellä mainitut, mukaan lukien:
- Punainen liha ja siipikarja, kuten kana
- Leipä, riisi, pasta
- Maito ja jalostetut tuotteet
- Kala ja äyriäiset
- Kananmuna
Omega-6: n ja omega-3: n tarve voi myös tulla maitosta, joka on erityisesti suunniteltu raskaana oleville naisille. Raskausmaidon juomisen etuna on omega-3: n ja 6: n välinen koostumus suositellun suhteen mukaan.
Ei vain omega-6, on myös muita tärkeitä ravintoaineita, jotka on täytettävä ja jotka löytyvät raskauden maidosta. Esimerkiksi kalsium vauvan luiden ja hampaiden kasvulle, monen tyyppiset vitamiinit ja rauta anemian estämiseksi vähentävät keskenmenon, ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon vauvojen ja verenvuodon syntymän aikana.
Yksi asia on muistaa, että raskaana olevat naiset eivät saa kuluttaa liikaa omega-6: ta. Kuten aiemmin selitettiin, omega-3- ja 6-rasvahappojen saannin on silti oltava tasapainossa niin, että kulutat vain 1,4 grammaa päivässä.
Tätä korostetaan tutkimuksessa Journal of Physiology mikä osoittaa, että omega-6: n suositellun määrän kolminkertainen kulutus voi vahingoittaa raskautta.
Voit esimerkiksi kuluttaa kalaa omega-3-lähteenä ja tasapainottaa lisäämällä omega-6-ruokalähdettä, kuten auringonkukansiemeniä tai öljyä.
Pohjimmiltaan raskaana olevien naisten on ylläpidettävä ja kiinnitettävä huomiota ruoan saantiin, jotta kohdussa oleva pikkuinen saa kaiken ravintosisällön optimaalisen kasvun ja kehityksen edistämiseksi. Tämä sisältää omega-6-rasvahapot.
Käytä aina monipuolisia ja tietysti ravintoaineita sisältäviä ruokalähteitä aina proteiineista, hiilihydraateista, hedelmistä ja vihanneksista. Lisäksi voit lisätä ravitsemustasi nauttimalla raskauden maitoa. Raskaana oleva maito, jossa on täydellisiä makro- ja mikroravinteita, voi olla vaihtoehtoinen täydennysosa päivittäisten ravitsemustarpeiden täyttämiseksi raskauden aikana.
x
