Stressi vetoaa

Kun kokee stressiä, ei ole harvinaista, että jollakin on vaikeuksia keskittyä ja unohtaa helposti. Kuitenkin stressillä, jonka sallitaan jatkua, voi olla huonompi vaikutus aivoihin. Tuore tutkimus on jopa havainnut, että stressi voi muuttaa aivojen muotoa ja häiritä sen toimintaa.

Yhteys stressin ja aivojen muodon välillä

Stressi laukaisee ketjureaktion aivoissa. Stressin aikana keho tuottaa enemmän kortisolia. Tämä hormoni toimii säätelemään aineenvaihduntaa, verensokeria, verenpainetta ja useita muita toimintoja, jotka liittyvät vasteeseen stressiin.

Liian korkea kortisolihormonitaso on haitallista aivoille. Tämä hormoni voi häiritä signaalien lähettämistä solujen välillä, tappaa aivosolut ja kutistaa aivojen alueen, jota kutsutaan prefrontal cortexiksi. Tämä on alue, jolla on merkitystä muistissa ja oppimisessa.

Pitkäaikainen stressi voi myös lisätä amygdalan kokoa, aivojen osaa, joka säätelee reaktioita tunteisiin ja hallitsee aggressiivista käyttäytymistä. Suurentunut amygdala tekee aivoista alttiimpia stressille.

Näiden havaintojen mukaisesti ryhmä tutkijoita Louisianan osavaltion yliopistosta Yhdysvalloista havaitsi, että stressi voi muuttaa tiettyjen aivosolujen muotoa. Tutkimus tehtiin eläinmalleilla, ja se on nyt julkaistu Journal of Neuroscience .

Tuossa tutkimuksessa jopa yksi stressin laukaisija pystyi muuttamaan aivojen astrosyyttisolujen muotoa. Astrosyyttisolut ovat soluja, jotka puhdistavat aivoissa jäljellä olevat kemikaalit sen jälkeen, kun niitä käytetään signaalien lähettämiseen.

Normaaleilla astrosyyttisoluilla on monia haaroja muihin aivosoluihin. Tämän haaran tehtävänä on auttaa lähettämään signaaleja solujen välillä. Kuitenkin stressi saa astrosyyttisolujen haarautumisen kutistumaan niin, että aivosolut eivät kykene välittämään signaaleja, joiden pitäisi.

Lisäksi he löysivät myös muita asioita, jotka häiritsevät aivosolujen välistä viestintää. Kun käsittelet stressiä, keho tuottaa noradrenaliinihormonia. Tämä hormoni todella estää erityisen proteiinin tuotantoa aivoissa, nimeltään GluA1.

GluA1 on tärkeä proteiini, jota tarvitaan signaalin siirtämiseen aivoihin. Ilman GluA1: tä aivosolut eivät voi olla yhteydessä astrosyyttisoluihin. GluA1-puutteen uskotaan myös lisäävän Alzheimerin taudin ja useiden psykiatristen ongelmien riskiä.

Voivatko stressistä kärsivät aivot palata normaaliksi?

Aivoissa on kyky, jota kutsutaan neuroplastiseksi. Tämä kyky antaa aivojen järjestää aiemmin häiriintyneitä hermoreittejä. Aivot pystyvät myös toipumaan vamman tai sairauden vaikutuksista niin, että sen toiminta palaa normaaliksi.

Pitkäaikainen stressi voi todellakin muuttaa aivojen muotoa ja rakennetta. Aiheutettujen vahinkojen voidaan jopa sanoa olevan melko suuria. Nämä muutokset eivät kuitenkaan yleensä ole pysyviä, ja aivot voivat silti kääntää ne.

Paranemisen kestoon vaikuttavat tietenkin useat tekijät, erityisesti ikä. Nuorten aikuisten aivot toipuvat yleensä nopeammin. Samaan aikaan keski-ikäiset ja vanhukset tarvitsevat pidempää aikaa aivojen hermoreittien palauttamiseksi.

Silti se ei tarkoita sitä, että iäkkäät ihmiset eivät voi saada samoja etuja. Voit lisätä aivojen neuroplastisuutta ja vähentää stressien vaikutuksia. Tässä on heidän joukossaan.

1. Liikkuu aktiivisesti

Fyysinen aktiivisuus vähintään 10 minuuttia päivässä laukaisee endorfiinien tuotannon. Tämä hormoni luo onnen tunteen ja lisää mieliala ja keskittyminen. Paitsi keho, aivot motivoituvat myös työskentelemään, kun harrastat urheilua.

2. Syö tasapainoinen ravitseva ruokavalio

Aivosi tarvitsevat energiaa ja ravinteita toimiakseen optimaalisesti. Täytä nämä tarpeet kuluttamalla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia sekä aivoille hyödyllisiä ruokia.

3. Nuku tarpeeksi

Aivot ovat kehon aktiivisin elin, ja uni on loistava tilaisuus levätä sitä. Lisäksi unen puute voi myös lisätä kortisolin tuotantoa. Hanki tarpeeksi lepoa nukkumalla 7-8 tuntia päivässä.

4. Hallitse stressiä

Stressiä on väistämätöntä. Voit kuitenkin hallita stressiäsi niin, että se ei muuta aivojesi muotoa tai aiheuta muita vahinkoja. Menetelmiä, joita käytetään usein stressin hallintaan, ovat meditaatio, hengitystekniikat tai lepo.

5. Seurustelu ystävien kanssa

Sosiaalinen vuorovaikutus lisää onnea aiheuttavia hormoneja ja vähentää kortisolia. Kun seurustelet, sinä myös kommunikoi, ajattelet ja opit. Kaikki tämä on hyödyllistä stressistä toipuville aivoille.

Stressi on luonnollinen asia elämässä. Stressi on hyödyllinen valppauden lisäämiseksi, jotta olisit tarkkaavainen stressaavien tilanteiden käsittelyssä. Stressin aikana tapahtuvat muutokset voivat tehdä sinusta jopa tuottavampia.

Stressi on ongelma vain, jos se syntyy jatkuvasti niin, että se muuttaa kehon muotoa tai toimintaa, mukaan lukien mitä tapahtuu aivoille. Yritä hallita mahdollisimman paljon stressiä, kun olet aktiivinen, syö ravitsevia ruokia ja seurustelet.