Vedessä kävelyn edut terveydelle

Kun uit julkisella uima-altaalla, oletko koskaan nähnyt ihmisiä, jotka ovat kiireisiä kävelemässä edestakaisin uima-altaassa? No, käy ilmi, että vedessä kävely ei ole toimintaa huolimattomasti. Käveleminen vedessä on jopa erittäin suositeltavaa joillekin terveysongelmista kärsiville ihmisille. Niille teistä, jotka eivät osaa uida, kävely uima-altaassa voi myös tarjota terveysvaikutuksia. Mitä hyötyä on uima-altaalla kävelystä?

Vedessä kävelyn edut

Niveltulehdussäätiön mukaan kävely uima-altaassa sopii niille teistä, joilla on nivelongelmia ja minimoi lihaskiput. Lori Sherlock, apulaisluennoitsija Länsi-Virginian yliopistossa Yhdysvalloissa, sanoo, että vesillä kävely on hieno terapia ja liikunta ihmisille, joilla on:

• Nivelkipu tai vaurioituneet nivelet
• Rajoitettu liike (kuten palautumisterapia. Esimerkiksi kun hoito liikuttaa jalkojen lihaksia)
• Toipumassa vain vahingoista
• On luuongelmia ja tarvitsee liikuntaa pieni vaikutus

Kun kävelet vedessä, tämä eroaa maalla kävelemisestä. Lihastesi ja veden paineen välillä on vastus. Tämä saa lihakset työskentelemään kovemmin liikkua. Vaikka se saa sinut työskentelemään kovemmin, se ei kuormita paljon niveliäsi ja luita (pieni vaikutus) Olet pulassa. Tämä johtuu siitä, että veden kelluvuus vähentää niveliin ja luihin kohdistuvaa painetta. Tämä vesillä kävelyn liike kouluttaa niveliäsi ja lihaksiasi palaamaan alkuperäiseen aktiiviseen tilaansa vaarantamatta suuria vammoja.

Varsinkin jos kävelet uima-altaalla, jolla on taipumus olla lämmin, tämä voi auttaa rauhoittamaan nivelten, luiden ja lihasten kipua.

Ei vain nivelten ja lihasten häiriöistä, joita koet, vedessä kävelyn edut voivat myös parantaa sydämen ja verisuonten kuntoa, kuten maalla kävelyn edut. Kun kävelet veden päällä, tarvitset enemmän energiaa veden paineen torjumiseksi. Sydämen harjoittelu tapahtuu voimakkaammin toimittamaan happea koko kehoon.

Lisäksi vedellä kävely myös kouluttaa kehon tasapainoa. Kun yrität kävellä vedessä, uima-altaan vesi ei pysy paikallaan. Tulee aaltoja, jotka sallivat kehosi kuljettamisen oikealle tai vasemmalle. Tässä asennossa kehon pitäminen ja tasapainottaminen vaatii voimaa, jotta voit jatkaa kohti tavoitettasi.

Vähemmän tärkeä vedessä käymisen etu on, että se polttaa enemmän kaloreita kuin tavallinen kävely. Vedellä kävely vaatii enemmän vaivaa kuin maalla käveleminen. Tämä ehto saa varmasti veden kävelyn kuluttamaan enemmän kaloreita.

Dr. Fysiologi ja Virginian yliopiston liikuntakuntoutuksen johtaja Robert Wildre sanoo, että vesi on 800 kertaa tiheämpää kuin ilma, joten se polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa enemmän lihaksia jokaisella veden liikkeellä.

Niille teistä, jotka haluavat polttaa kaloreita vesiurheilulla, mutta eivät vielä pysty uimaan, voit aloittaa harjoittelun kävelemällä tässä vedessä.

Kuinka tehdä se?

Saadaksesi vesikävelyn edut sinun on seisottava täysin suorana uima-altaassa uimiseen. Valitse uima-allas, joka on vähintään vyötärön korkea, ei liian matala. Anna kaikkien jalkojen liikkeiden olla täysin veden alla ja vastustaa altaan veden painetta. Mitä syvempi uima-allas, sitä enemmän vastustusta joudut kohtaamaan kävellessäsi.

Tapa tehdä se on melko helppo, sinun tarvitsee vain kävellä tavalliseen tapaan. Tai joissakin tapauksissa lääkärit ehdottavat tiettyjä liikkeitä, joita potilaat voivat tehdä, kun heillä on nivel- ja lihasvaivoja.

Kävele tavalliseen tapaan

Kehon asento vedessä kävellessä on suora selkä ja hartiat suorat. Suoralla selällä tämä edellyttää, että vatsalihaksesi vastustavat veden painetta edetessäsi.

Jalkojen asentoa varten astu tavalliseen tapaan kantapääsi altaalla ensin, sitten varpaat koskettavat altaan lattiaa. Nosta jokaisessa vaiheessa polvet myös korkeammalle, jotta saat vatsalihakset takaisin.

Heiluta myös käsiäsi kävellessäsi veden alla. Jos olet tottunut kävelemään 30 minuuttia maalla, voit yrittää kävellä vedellä 15 minuuttia.

Kävely eteenpäin ei ole ainoa liike, jonka voi tehdä uima-altaan kävelyyn. Voit myös yrittää kävellä taaksepäin ja kävellä sivuttain. Sivuun liittyy enemmän reiden voimaa kuin kävelemällä eteenpäin tai taaksepäin.

Niille teistä, jotka haluavat lisätä liikuntapainoa, voit tehdä tämän

Voit säätää liikunnan voimakkuutta kävellessäsi vedessä lisäämällä painoasi nilkoihisi ja kävelemällä suuremmalla nopeudella. Kävele niin nopeasti kuin pystyt 30-60 sekuntia. Kun olet käynyt nopeasti, hidasta kävelemällä hitaammin minuutin ajan.

Kun minuutti on kulunut, kävele uudelleen suurimmalla mahdollisella nopeudella ja laske sitten kävelynopeutta vielä minuutti. Toista tämä sykli jopa neljä kertaa tai kunnes tunnet itsesi todella väsyneeksi.

Kun teet jalkaliikkeitä kuten yllä, käännä kätesi ikään kuin kävellessäsi veden päällä. Tai venytä kädet sivuille lisätäksesi kuormaa kävellessäsi. Joten mitä enemmän energiaa sinun on käytettävä kävelemällä vedessä.

x