Paitsi että hikoilet, tässä on 6 saunan etua, jotka sinun on tiedettävä

Saunat ovat olleet tunnettuja tuhansia vuosia ja ovat edelleen suosittuja nykyään. Paitsi että se saa sinut hikoilemaan, erilaisissa tutkimuksissa on havaittu, että sauna, eli höyrysauna, tarjoaa monia etuja kehosi terveydelle. Mitä vain? Tutustu saunan eri etuihin tässä artikkelissa.

Saunojen edut perustuvat tutkimukseen

Sauna on erityinen huone, joka lämmitetään korkeaan lämpötilaan 70-100 celsiusastetta. Ei ole ihme, että höyrysauna voi nostaa kehosi lämpötilaa jopa 40 celsiusasteeseen. Kohonnut ruumiinlämpö saa verisuonet laajenemaan, verenkierto virtaa tasaisesti, hiki tulee enemmän ulos niin, että rentoudut.

Yleensä kirjallisuuskatsauslehti (systemaattinen tarkastelu) pääteltiin, että kylpy kuiva sauna rutiininomaisesti voi auttaa alentamaan verenpainetta (systolinen ja / tai diastolinen), matalampi LDL (huono kolesteroli), voi vähentää stressiä ja pystyä lisäämään kiputoleranssia.

Tässä on useita saunan etuja, jotka sinun on tiedettävä:

1. Verenpaineen alentaminen

Human Hypertension -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että 30 minuutin höyrysauna voi auttaa alentamaan systolista verenpainetta (ylin numero) ja diastolista verenpainetta (alin numero). Paitsi, tutkimukseen osallistuneilla tiedettiin myös olevan systolinen verenpaine, joka yleensä pysyi matalana 30 minuutin ajan höyrysaunan jälkeen. Tämä johtuu siitä, että höyryhauteessa syntyvä kuuma lämpötila voi auttaa laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa.

Jos kuitenkin haluat saada yhden saunan edut, kannattaa ensin ottaa yhteyttä lääkäriin. Syynä on, että höyrysaunoja ei suositella ihmisille, joilla on ollut korkea verenpaine ja sydänsairaus.

2. Lievittää kipua

Verenpaineen alentamisen lisäksi höyrysaunojen aiheuttama sileä verenkierto voi myös vähentää kehon kipua. Tämä viittaa Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistuun tutkimukseen. Näiden tutkimusten perusteella tiedetään, että saunat voivat auttaa lievittämään kipua ja lievittämään kroonisten jännityspäänsärkyjen oireita.

Vaikka tämän yhden saunan hyötyjen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, tutkijat uskovat, että höyrysauna on yksi yksinkertainen tapa vähentää erilaisia ​​kroonisia kipuja, mukaan lukien lihas- ja nivelkipuja.

3. Nopeuta kehon palautumista harjoituksen jälkeen

Springerplus-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa höyrysauna, joka käyttää perinteisiä tai infrapunatekniikoita, voi nopeuttaa kehon palautumista harjoituksen jälkeen. Tämä tapahtuu, koska höyrysauna auttaa korjaamaan loukkaantunutta lihaskudosta harjoituksen jälkeen.

Itse asiassa eräässä Human Kinetics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 30 minuutin höyrysauna voi stimuloida naisten kasvuhormonia (HGH), joka toimii hajottamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.

4. lievittää stressiä

New Yorkin terapeutin, tohtori Kathryn Smerlingin mukaan, vaikka se ei todellakaan lievitä stressiä, höyrysauna voi olla paikka vetää rauhoittumaan. Lämmin huonelämpötila ja rauhallinen ilmapiiri voivat tehdä sinusta rennomman ja mukavamman.

Eräässä Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin jopa, että höyrysauna voi parantaa rentoutumista masennuspotilailla.

Tämä ei ole yllättävää. Syynä on, että kaikella, mikä tekee sielustasi ja mielestäsi rauhallisemman ja rauhallisemman, on positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Kathryn lisää, että saunojen terveyshyödyt eivät ehkä ole aluksi yhtä ilmeisiä. Ajan myötä höyrysauna voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästi mielenterveyteen.

5. Kolesterolin alentaminen

Jos sen jälkeen tarkistaa Jos tiedetään, että kolesterolitasosi ovat korkeat, kannattaa harkita höyrysaunan käyttöä kolesterolin alentamiseksi.

Eräässä Journal of Occupational Medicine and Environmental Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ottivat säännöllisesti höyrysaunaa 20 päivän ajan, havaitsivat, että heidän kokonaiskolesterolitaso laski. Tämä johti tutkijat siihen johtopäätökseen, että saunan edut ovat samanlaisia ​​kuin kohtuullisen intensiivisen liikunnan edut.

Silti se ei tarkoita, ettet tarvitse säännöllistä liikuntaa. Sinua kehotetaan edelleen olemaan aktiivinen ja harjoittamaan säännöllistä liikuntaa polttamaan kehoon tarttuvia rasvoja. Sen lisäksi, että olet aktiivinen, älä unohda kiinnittää huomiota myös ruoan saantiin.

Saunan etujen riskit

Vaikka höyrysaunoilla on monia etuja kehon terveydelle, niihin liittyy myös riskejä, joita ei pidä aliarvioida. Höyrysaunat voivat aiheuttaa verenpaineen laskun, joten matalan verenpaineen omaavien on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa saunan turvallisuuden varmistamiseksi.

Lisäksi höyrysauna voi myös lisätä kuivumisen riskiä nestehukasta johtuen saunasta hikoillessa. Ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten munuaissairaus, voi olla suurempi riski kuivua.

Kiinnitä tähän huomiota ennen saunaa

Tarjottujen etujen takana olevat riskit huomioon ottaen kaikki eivät saa käydä höyrysaunassa. Pohjimmiltaan höyrysaunat ovat tarkoitettu vain ihmisille, jotka ovat kunnossa ja joilla on normaalit terveysolot. Jos sinulla on ollut krooninen sydänsairaus ja hallitsematon verenpaine, sauna ei välttämättä ole turvallinen. Ota ensin yhteys lääkäriin varmistaaksesi sen turvallisuuden sinulle.

Varmista, että et ota höyrysaunaa yli 30 minuuttia. Veden kuivumisen välttämiseksi sinun on täytettävä nesteen saanti juomalla paljon vettä ennen höyrysaunaa ja sen jälkeen. Jos tunnet yhtäkkiä saumattomasi saunan aikana, lopeta tämä toiminta välittömästi. Vältä alkoholin nauttimista ennen saunaa tai sen aikana, koska se voi tehdä sinusta kuuman ja dehydratoidun.