5 vitamiinityyppiä ummetuksen voittamiseksi

Ummetus tai ummetus on tila, kun sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka aiheuttavat ulostamisvaikeuksia. Keskimäärin, jos sinulla on vain kolme suolen liikettä viikossa, sinulla on todennäköisempää ummetus. Ummetuksen hoitamiseksi sinua yleensä neuvotaan lisäämään kuitujen saantiasi. Valitettavasti joillekin ihmisille tämä ei ole helppo asia. Onko sitten vitamiineja ummetuksen hoitoon?

Vitamiinityypit, jotka auttavat ummetuksessa

Tietyt vitamiinityypit voivat auttaa lievittämään kokenutta ummetusta. Mutta sinun on tiedettävä, jotkut vitamiinit voivat todella aiheuttaa ummetusta. Siksi kiinnitä huomiota joihinkin vitamiineihin, jotka voivat auttaa lievittämään seuraavaa ummetusta:

1. C-vitamiini

C-vitamiini on vitamiini, joka voi auttaa ummetuksen hoidossa. Kun keho saa tarpeeksi C-vitamiinia, muulla imeytymättömällä vitamiinilla on osmoottinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.

Tämä tarkoittaa, että C-vitamiini kuljettaa vettä suolistoon, joten se voi auttaa pehmentämään jakkara. Siksi täydennykset tai C-vitamiinin saanti ruoasta voivat auttaa lievittämään ummetusta.

Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota C-vitamiinin saantiin, jotta et liioittele sitä. Ylimääräisen C-vitamiinin sivuvaikutuksia ovat:

• Ripuli
• Pahoinvointi
• Vatsakouristukset

Lisäksi C-vitamiini voi saada kehon imemään liikaa rautaa, mikä voi todella pahentaa ummetusta.

Lääkärit eivät suosittele suurten C-vitamiiniannosten ottamista ummetuksen auttamiseksi, vaan yksinkertaisesti päivittäisen C-vitamiinilisän ottamista.

2. B12-vitamiini

Yksi merkkejä siitä, että kehosi osoittaa B12-vitamiinin puutoksen, on ruoansulatuskanavan ongelmat. Siksi joskus henkilö ottaa lisää B12-vitamiinia ummetuksen hoitoon.

Voit tietysti syödä runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten naudanmaksa ja kala (lohi ja tonnikala).

Keskimääräisen aikuisen on suositeltavaa saada vitamiinia 2,4 mikrogrammaa (mcg) päivässä ja alle 18-vuotiaille lapsille 0,4 - 2,4 mcg iästä riippuen.

3. B5-vitamiini

Healthline -sivulta raportoidaan, että B5-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, on vitamiini ummetuksen hoitoon ja lievittämiseen.

Silti suosituksia B5-vitamiinin saannista on vielä noudatettava. B5-vitamiinin suositeltu saanti aikuisille on 5 mg päivässä ja lapsille vaihtelee 1,7-5 mg päivässä.

4.B9-vitamiini (foolihappo)

Seuraava vitamiini ummetuksen hoitoon on B9-vitamiini tai tunnetaan paremmin nimellä foolihappo. Foolihappo toimii stimuloimalla hapon muodostumista ruoansulatuskanavassa, jotta se voi auttaa lievittämään ummetusta.

Jos ruoansulatuskanavan happotaso on alhainen tietyn ajan, se voi lisätä foolihapon saantiasi, mikä auttaa ruoansulatusta parantamaan.

B9-vitamiini tai foolihappolisät voivat olla ratkaisu ummetuksen hoitoon. Foolihapon ruokalähteiden kuluttaminen on kuitenkin suositeltavaa. Foolihappoa sisältäviin elintarvikkeisiin liittyy usein kuitu, mikä voi auttaa sinua kohtaamaan ummetusta.

5. Ummetuksen voittaminen riittävällä B1-vitamiinin saannilla

B1-vitamiini tai tiamiini voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavaan. Kun tiamiinitasot ovat alhaiset, ruoansulatuskanava voi hidastua ja aiheuttaa ummetusvaikutuksen. Naisten tulisi ottaa 1,1 mg tiamiinia päivittäin, kun taas miesten tulisi ottaa 1,2 mg tiamiinia.

Vitamiinit, joita vältetään ummetuksessa

Useat vitamiinit ja kivennäisaineet voivat todellakin auttaa lievittämään ummetusta. Toisaalta on myös joitain vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat pahentaa ummetusta, kuten:

• Kalsium: Vaikka ylimääräistä kalsiumia kokevat henkilöt ovat harvinaisia, ylimääräinen kalsium vitamiinien tai ravintolisien käytöstä on mahdollista ja voi aiheuttaa ummetusta.
• Rauta: vitamiinit ja rautaa sisältävät lisäravinteet voivat aiheuttaa ummetusta. Yritä pienentää annosta, jos ilmenee ummetusta, ja lisätä sitten annosta hitaasti.

Keho tarvitsee vitamiineja toimiakseen normaalisti. Kun keho ei saa tarvitsemiaan vitamiineja, voi esiintyä erilaisia ​​terveysolosuhteita, mukaan lukien ruoansulatusongelmat, nimittäin ummetus.

x