Siirrä vaihdevuodet syömällä oikeita ruokia

Jokaisella naisella on oma aika kokea vaihdevuodet. Vaihdevuodet ovat vaihe, jossa lisääntymishormonien tuotanto pysähtyy, jotta naisilla ei enää ole kuukautisia. Kuukautiskierron pysähtymisen ennustetaan liittyvän useisiin vaarallisiin sairauksiin naisilla. Siksi terveyden eri näkökohtia on tutkittu laajalti sen selvittämiseksi, mikä vaikuttaa vaihdevuosien alkamiseen, mukaan lukien ruoka. Onko totta, että ruoka voi viivästyttää vaihdevuodet naisilla?

Mitä tapahtuu, kun naisen keho alkaa vaihdevuodet?

Vaihdevuodetessaan naiset kokevat monia muutoksia hormonien määrässä, mikä asettaa heidät vaaraan useille sairauksille.

Medical Daily -sivulla raportoidaan, että tutkijat ovat havainneet, että varhainen vaihdevuodet (liian nopea vaihdevuodet) voivat vaikuttaa vähentyneeseen luun tiheyteen, osteoporoosiin, joka on suurempi sydänsairauksien riski.

Siksi vaihdevuosien lykkääminen luonnollisesti on yksi oikeista asioista tämän lisääntyneen riskin välttämiseksi. Itse asiassa vaihdevuodet voidaan viivästyttää useilla tavoilla, joista yksi on säätämällä ruokavaliota.

Jopa ruokavalion säätämisen on osoitettu vaikuttavan vaihdevuosien ajoitukseen joillakin naisilla. Tämä raportoitiin Journal of Epidemiology & Community Health -lehdessä vuonna 2017.

Ruoka voi viivästyttää vaihdevuodet, kertoo tutkimus

Leedsin yliopiston tutkijat Yhdistyneestä kuningaskunnasta havaitsivat, että tietyt ruokaryhmät pystyvät viivästyttämään vaihdevuodet. Vuonna 2017 julkaistussa Epidemiology & Community Health -lehdessä tutkijat havaitsivat, että rasvaisen kalan ja tuoreiden palkokasvien (pähkinöiden) riittävä käyttö voi viivästyttää vaihdevuodet lähes kolmella vuodella.

Samaan aikaan naisilla, jotka syövät runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten pastaa ja riisiä, on taipumus kokea ennenaikaista vaihdevuodet ja heillä on riski saada erilaisia ​​kroonisia sairauksia.

Tutkijat päättelivät, että tämä voi johtua omega-3-rasvahappojen sisällöstä näissä elintarvikkeissa. Kyllä, nämä ravintoaineet toimivat antioksidantteina, jotta ne voivat viivästyttää kehon ikääntymistä, mukaan lukien vaihdevuodet.

Päinvastoin, liikaa hiilihydraatteja nauttiminen voi saada insuliinihormonin toimimaan paremmin ja lopulta vaikuttamaan muiden hormonien, kuten estrogeenihormonin, toimintaan.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että B6-vitamiinilla ja sinkkimineraalilla on sama kyky viivästyttää ennenaikaista vaihdevuodet naisilla. Siitä huolimatta ruokavalion ja vaihdevuosien suhdetta tulisi tutkia tarkemmin.

Muut terveysvaikutukset, jos syöt kalaa ja palkokasveja

Paitsi että vaihdevuodet voi lykätä luonnollisesti, öljyisillä kaloilla ja palkokasveilla on monia etuja yleiseen terveyteen.

Hyviä rasvoja sisältävän kalan edut

Raportoitu Medical News Today -sivulla tällä hyvällä rasvaisella kalalla on lukemattomia etuja, kuten sydänsairauksien riskin pienentäminen, aivokapasiteetin lisääminen, kehon suojaaminen syöpältä ja nivelreumalta.

Joitakin esimerkkejä kaloista, jotka sisältävät hyviä rasvoja, ovat:

• Lohi
• Sardiinit
• Mackarel
• Tonnikala

Tämän kalaryhmän EPA- ja DHA-pitoisuudet ovat erittäin tärkeitä sydämen ja verisuonten toiminnan ylläpitämiseksi. Amerikan Sydänyhdistys (AHA) suosittelee rasvaisen kalan kulutusta 2x viikossa tai noin 350 grammaa viikossa.

Palkokasvien edut

Palkokasvit tai pähkinät ovat proteiinilähde, joka ei sisällä huonoja rasvoja ja sisältää paljon kuitua. Näiden palkokasvien kuitu tarjoaa täytteisen vaikutuksen, jotta se voi auttaa hallitsemaan ja ylläpitämään ihanteellista ruumiinpainoa. Esimerkkejä palkokasveista, joita voit löytää esimerkiksi:

• punaiset pavut
• Soijapavut
• valkoiset pavut
• Herneet
• Vihreät pavut
• Mantelipähkinä

Mutta pidä mielessä, että kalan tai palkokasvien (pähkinöiden) syömisen on oltava suositusten ja tasapainoisen ruokavalion mukaista. Jos molempia kulutetaan liikaa, se voi aiheuttaa sairauksia.

x