5 tapaa lisätä sikiön painoa raskauden aikana

Raskaana olevien naisten ravitsemukselliset tarpeet pyrkivät kasvamaan kohdun sikiön ravinnoksi. Valitettavasti raskaana olevilla naisilla voi olla vaikeuksia painonnousussa, mikä vaikuttaa sikiön painoon. Älä kuitenkaan huoli, sinulla on vielä mahdollisuus lihoa, jos tiedät tarkalleen miten.

Mitä tapoja on tehtävä sikiön painon lisäämiseksi kohdussa?

x

Miksi vauvan paino syntymän yhteydessä on tärkeä?

Äidin painon nousu raskauden aikana vaikuttaa varmasti sikiön painoon kohdussa. Tämä määrittää myöhemmin vauvan painon syntymän yhteydessä.

UNICEFin mukaan vastasyntyneen paino on erittäin tärkeä, koska se on yksi viitteistä vauvan terveydelle.

Alhaisella syntymäpainolla (LBW) syntyneillä vauvoilla on yleensä enemmän vaikeuksia taistella infektioita vastaan ​​ja hallita omaa ruumiinlämpöään.

Paitsi, myöhemmät vauvat ovat myös alttiimpia taudeille kasvamisen aikana, kuten sydän- ja verisuonitaudit, tyypin 2 diabetes, verenpainetaudille.

Jos tämä alhainen vauvan paino jatkuu aikuisikään, etenkin tytöt, hän on vaarassa synnyttää myös pienipainoisia vauvoja.

Siksi on tärkeää, että painot riittävästi raskauden aikana.

Muista, että liikaa painoa raskauden aikana ei myöskään ole hyvä. Sinun on tiedettävä, että vauvojen painonnousu kiihtyy raskauden kolmannen kolmanneksen aikana.

Toisin sanoen painosi kolmannella raskauskolmanneksella voi myös nousta nopeammin.

Tämä johtuu siitä, että sikiön painon kasvamisen lisäksi sinulla on myös muita rasvavarastoja, nesteitä, veren määrää ja lapsivesi.

Paitsi, istukan paino ja kasvavan kohdun koko vaikuttavat myös painonnousuun raskauden aikana.

Kun otetaan huomioon riittävän syntymäpainon merkitys, sinun on varmistettava, että sikiösi nousee painoon oikealla tiellä.

Jos sikiön painonnousu kohdussa ei ole vielä ihanteellinen, tiedä kuinka lisätä sikiön painoa oikein.

Tällä tavoin sikiön painon nousu vaikuttaa myös raskaana olevien naisten painonnousuun.

Kuinka lisätä sikiön painoa?

Joillakin äideillä voi olla vaikea lihoa raskauden aikana. Jotkut muut tuntevat kuitenkin tosiasiassa painonsa nousevan helposti.

Tämä tila voi johtua monista asioista, kuten aineenvaihdunta kehossa, raskaana olevien naisten on vaikea syödä ruokahaluttomuuden takia, heillä on tiettyjä lääketieteellisiä ongelmia ja muita.

Vaikutus aamupahoinvointi ensimmäisen kolmanneksen aikana sitä käytetään usein yhtenä raskauden vertailuarvoista tai oireista, jotka voivat auttaa määrittämään, onko äidin painonnousu nopea vai hidas.

Äiti, joka koki aamupahoinvointi yleensä vaikea ja jopa haluttomia syömään.

Tämän jälkeen äidin paino ei nouse niin, että sikiön paino kohdussa on pieni.

Painonnousun puute raskauden aikana vaikuttaa paitsi äitiin myös kohdussa olevaan sikiöön.

Sikiöllä voi olla pieni paino raskausikään (pieni raskausikään), joiden kohdun kasvu on vähäistä (IUGR tai kohdunsisäinen kasvun rajoittaminen) tai ennenaikainen synnytys.

Joten, jos et ole saavuttanut suositeltua painonnousua raskauden aikana, sinun kannattaa kokeilla tapoja lihoa niin, että myös sikiön paino kasvaa.

Ponnistelut painonnousun raskauden aikana ovat osa raskaana olevien naisten ruokavaliota.

Raskaana olevat naiset voivat kokeilla seuraavia tapoja lisätä sikiön painoa ja itse painoa:

1. Syö enemmän kaloreita ja eläinproteiineja

Raskaana olevien naisten ravitsemuksellinen saanti vaikuttaa myös painonnousuun. Ehkä luulet, että syömäsi täyttää päivittäiset ravitsemustarpeesi.

Itse asiassa voi olla, että teiltä puuttuu edelleen tiettyjä ravintoaineita, joten vauvan painonnousua kohdussa ei ole saavutettu optimaalisesti.

Yritä lisätä päivittäistä kalorimäärääsi keinona lisätä sikiön painoa raskauden aikana ja lisätä eläinproteiinin kulutusta.

Raskaana oleville naisille on erilaisia ​​ruokia, jotka päätät käsitellä ja syödä päivittäin.

Jos raskaana olevat naiset eivät tunne ruokahalua, sinun on keskityttävä lisäämään ruokaan sisältyvien kaloreiden määrää, vaikka vain pieninä annoksina.

Raskaana olevat naiset voivat myös valita elintarvikkeita, joissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten avokadot, pähkinät ja siemenet (täysjyväleipä, täysjyväpasta, herneet tai munuaispavut).

Jos olet huolissasi liikaa painon noususta, voit silti hallita painoasi raskauden aikana. Todella .

Voit hallita painonnousua raskauden aikana raskaana olevien naisten painonnousulaskurin avulla Hello Sehatilta.

2. Tee kohtalaista liikuntaa

Ruoan lisäksi tapa lisätä sikiön painoa voi olla myös säännöllinen liikunta raskauden aikana.

Kyllä, raskaana olevien naisten liikuntaa suositellaan paitsi äidin terveydelle myös kohdussa olevalle pienelle lapselle.

Aloittamalla American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit, voit harrastaa urheilua, kuten kävelyä rauhassa, raskauden liikuntaa, uintia raskauden aikana, pyöräilyä ja muita.

Voit tehdä rauhallisen kävelyn joka aamu tai ilta, jotta kehosi olisi raikkaampi ja mukavampi.

3. Levitä tarpeeksi

On parasta tehdä tavaksi saada tarpeeksi unta yöllä raskauden aikana. Riittävä lepo voi antaa raskaana oleville naisille energiaa, jotta he pitävät kehon tuoreena.

Jos tunnet olevasi väsynyt normaalia nopeammin päivällä, sinun on vähennettävä aktiivisuuttasi ja torkutettava aina kun mahdollista.

4. Vähennä stressiä ja ahdistusta

Kun raskaana olevat naiset ovat stressaantuneita tai ahdistuneita, heidän annoksensa ovat yleensä käsistä. Älä sulje pois, että raskaana olevat naiset voivat olla laiskoja syömään.

Joten epäsuorasti toinen tapa auttaa lisäämään sikiön painoa on välttää stressiä ja ahdistusta.

Raskaana olevien naisten tulisi pysyä rauhallisina, jotta he voivat paremmin hallita päivittäistä ruokahalua.

5. Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja

Älä unohda ottaa raskaana oleville naisille synnytystä edeltäviä vitamiineja lääkärisi suositusten mukaisesti.

Synnytystä edeltävät vitamiinit voivat auttaa vastaamaan sellaisten raskaana olevien naisten ravitsemuksellisiin tarpeisiin, jotka eivät välttämättä pysty vastaamaan niihin ruoasta.

Tämä menetelmä tukee myös äidin kehon terveyttä raskauden aikana sekä auttaa painon nousemista kohdussa.

6. Syö hedelmiä pääaterian jälkeen

Jos olet tottunut syömään hedelmiä ennen pääateriaa, sinun on siirrettävä aikaa syömisen jälkeen.

Hedelmät raskaana oleville naisille ovat hyviä. Tämän hedelmän korkea kuitupitoisuus voi kuitenkin saada sinut kylläiseksi nopeasti, jos syöt ennen pääateriaa.

7. Ei, että voit syödä

Vaikka sinua kehotetaan vaihtamaan elintarvikkeisiin, jotka sisältävät paljon kaloreita, kiinnitä huomiota näiden elintarvikkeiden sisältämiin ravinteisiin.

Roskaruoka sisältää paljon kaloreita, mutta ei edistä raskaana olevien naisten ravitsemusta.

sitä paitsi roskaruoka, Sinun tulisi myös välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja kolesterolia, paistettuja ruokia ja säilöntäaineita.

Harkitse jatkossakin tasapainoisen ravinnon nauttimista. Vihannekset, hedelmät, liha, kala, pähkinät, siemenet ja hiilihydraatit ovat hyviä ruokia sinulle ja lapsellesi.

Syö kolme tai neljä pääateriaa päivässä ja täydennä välierillä pääaterioiden välillä painonnousun tukemiseksi sinulle ja sikiölle.

Älä unohda juoda tarpeeksi kuivumisen välttämiseksi raskauden aikana. Ei tarvitse huolehtia, painosi nousee ylös, koska myös sikiö kasvaa.

Tämä johtuu siitä, että paino synnytyksen jälkeen voi palata alas kuin ennen raskautta myöhemmin.