Ei tarvitse huolehtia! nämä 6 tapaa laihtua synnytyksen jälkeen & bull; hei terve

Halu laihtua synnytyksen jälkeen voi olla toinen prioriteetti äideille sen lisäksi, että huolehtii vauvasta koko sydämestään. Valitettavasti joskus on useita asioita, jotka aiheuttavat laihtumista synnytyksen jälkeen.

Joten, jotta synnytyksen jälkeinen ruokavalio onnistuu, katso mitä tapoja voit yrittää laihtua synnytyksen jälkeen.

x

Milloin on hyvä laihtua synnytyksen jälkeen?

Kehosi tarvitsee aikaa täydelliseen toipumiseen vauvan synnyttämisen jälkeen, myös lapsuuden aikana.

Sen sijaan, että yrität kovasti laihtua heti synnytyksen jälkeen, on parasta keskittyä ensin vastasyntyneesi hoitoon.

Itse asiassa saatat tuntea olosi epämukavaksi nähdessäsi suuren vatsan, joten haluat löytää heti keinot kiristää vatsaa synnytyksen jälkeen ja kutistaa vatsaa synnytyksen jälkeen.

Tämä tila on usein syy vauvan bluesin syntymiseen ja kehittyy synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

Kuitenkin, kun laihdut nopeasti synnytyksen jälkeen, keho tarvitsee enemmän vaivaa ja pidempään aikaa toipumiseen.

Siksi äitejä ei yleensä suositella menemään ruokavalioon heti synnytyksen jälkeen, mutta heidän on ensin keskityttävä toipumiseen.

On parasta odottaa noin 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen tai synnytyksen jälkeisten tutkimusten aikana, jotta voit ottaa yhteyttä lääkäriin.

Kysy useita asioita, jotka haluat tietää, mukaan lukien oikea aika laihtua synnytyksen jälkeen.

Jos imet säännöllisesti, on hyvä odottaa, kunnes vauva on noin kaksi kuukautta vanha tai maitotuotanto on riittävän hyvä, ennen kuin vähennät päivittäistä ruoan saantia.

Se on vain, että imettävien äitien liian äärimmäistä ruokavaliota ei oikeastaan ​​suositella, koska pelätään, että sillä on huonoja vaikutuksia paitsi äidille myös pienelle.

Syy on vaikea laihtua synnytyksen jälkeen

Äidin kyky laihtua synnytyksen jälkeen voi vaihdella. On äitejä, jotka voivat palauttaa ihanteellisen painonsa nopeasti takaisin samaan tapaan kuin ennen raskautta.

On kuitenkin myös äitejä, jotka tarvitsevat pidempää aikaa laihdutukseen kuin ennen.

Joitakin asioita, jotka saattavat vaikeuttaa laihtumista synnytyksen jälkeen, ovat:

1. Stressi ja väsymys

Nämä kaksi asiaa ovat yhteisiä uusille äideille ensimmäisten kuukausien aikana syntymän jälkeen.

Stressi ja väsymys tekevät joskus äidit laiskaksi syömään.

On kuitenkin äitejä, jotka stressaantumisen ja väsymyksen aikana ovat myös motivoituneita syömään enemmän.

Tämä saa sinut kertymään kehoon paljon kaloreita, jopa enemmän kuin päivittäiset tarpeesi.

Tämän seurauksena laihtuminen on vieläkin vaikeampaa.

2. Unen puute

Unen puute voi myös johtaa stressiin ja väsymykseen. Tämä voi sitten häiritä kehon hormonitasoja, jotka ylläpitävät ruokahalua.

Kehon stressi voi myös aiheuttaa kortisolihormonin (stressihormoni) lisääntymisen.

Tämä puolestaan ​​johtaa äidin kyvyttömyyteen metaboloida kaloreita tehokkaasti.

Lisäksi kehon aineenvaihdunta on hitaampaa, mikä antaa enemmän rasvaa kerääntyä elimistöön.

3. Harjoittele harvoin

Harjoittele harvoin urheilua synnytyksen jälkeen, jotta elimistöön menevät kalorit jäävät käyttämättä ja kertyvät lopulta kehoon.

Tämä vaikeuttaa painonpudotusta synnytyksen jälkeen. Se kannustaa myös kehosi aineenvaihduntaa hidastumaan. Aineenvaihdunta hidastuu myös ikääntyessäsi. Kaikki nämä asiat voivat sitten vaikeuttaa laihtumista ja tosiasiallista painonnousua.

4. Rasvavarastot eivät häviä synnytyksen jälkeen

Äidin keho varastoi rasvavarastot ennen synnytystä energian valmistamiseksi imetyksen aikana.

Näitä rasvavarastoja ei ehkä ole helppo menettää, etenkin niille teistä, jotka eivät tarjoa yksinomaista imetystä vauvoille.

Äideillä, jotka antavat lapsille maitomaitoa, voi olla vaikeampaa painonpudotusta synnytyksen jälkeen kuin äideillä, jotka imettävät lapsiaan.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen

Jos lääkäri on antanut sinulle vihreän valon laihtua, tässä on joitain tapoja yrittää laihtua synnytyksen jälkeen:

1. Kiinnitä huomiota päivittäiseen ruoan saantiin

Ruokavalintojen huomioiminen joka päivä on tärkeä osa, jos haluat laihtua synnytyksen jälkeen.

Tämä menetelmä sisältää epäilemättä ruokavalion (post) toimituksen jälkeen laihduttamaan kehoa, joka voi olla leveämpi kuin ennen raskautta.

Lisäksi, jos imetät tällä hetkellä, tietysti päivittäisen ruoan saannin huomioiminen voi auttaa ylläpitämään rintamaidon sujuvaa tuotantoa.

Tässä on joitain pyrkimyksiä kiinnittää huomiota ruoan saantiin, joka sinun on tehtävä laihduttamiseksi synnytyksen jälkeen:

• Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita
• Syö vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä
• Ohjaa annoksia ruokaa kerralla

Älä unohda, vähennä "tyhjiä kaloreita" päivittäisessä ruokavaliossasi pyrkimyksenä ruokavalioon synnytyksen jälkeen.

Ruoat, joissa on tyhjiä kaloreita, ovat elintarvikkeita, jotka ovat täynnä rasvaa ja sokeria, mutta eivät sisällä sinulle hyödyllisiä ravintoaineita.

Parempi välttää kakkua, keksit, sokerijuomia, kuten soodaa ja alkoholia, ja vähentää kulutusta roskaruoka kuten pizza ja hampurilaiset.

2. Syö paljon "superruokaa"

Valitse runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten liha, kana ja pähkinät. Tarvitset myös kalsiumia, jota voidaan saada maidosta, jogurtista ja juustosta.

Lohen kalaiset kalat ovat myös hyvä superruoka, koska ne sisältävät DHA: ta ja omega 4 -rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä vauvallesi.

3. Valitse hyvä välipala

Välipala ei ole ongelma laihdutuksessa synnytyksen jälkeen.

Huomaa, että sinun on valittava terveelliset välipalat ja vähennettävä välipaloja, jotka sisältävät paljon sokeria ja rasvaa.

Valitse välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä tai makeuttamatonta viljaa, vähennä epäterveellisiä välipaloja, kuten soodaa, karkkia ja siruja, koska niissä on paljon kaloreita, mutta niissä ei ole tarpeeksi ravinteita.

Nyt on myös monia välipaloja, joiden väitetään tukevan rintamaidon tuotantoa.

Sen lisäksi, että tämä välipala on pakattu herkulliseen makuun, se on hyödyllinen rintamaidon virtaamisen helpottamiseksi.

4. Imetä vauva

Imetyksen tiedetään olevan terveydelle hyvä, mutta käy ilmi, että imetys vähentää myös vyötärön ympärysmittaa.

Monet naiset sanovat, että imetys voi auttaa heitä palaamaan painoonsa kuten aiemmin.

Mielenkiintoista on, että vauvan imetys voi olla tapa laihduttaa tai laihduttaa syntymän jälkeen.

Tämä johtuu siitä, että kehon rasva- ja energiavarastot annetaan vauvalle imetysprosessin kautta, käynnistämällä Raskaus syntymä ja vauva -sivulta.

Kaiken kaikkiaan vauvat imettävät äidit voivat yleensä laihtua nopeammin ensimmäisten kuukausien aikana.

5. Juo vettä

Sinun täytyy juoda paljon vettä. Joskus voi olla vaikea sanoa, kun olet janoinen ja kun olet nälkäinen.

Jos juot paljon vettä kerralla, saatat tuntea olevasi täynnä etkä halua syödä.

Ja jos kehosi on dehydratoitu, se polttaa kaloreita hitaammin. Juo ainakin lasillinen vettä joka kerta, kun imetät.

6. Liikunta

Toinen tapa, jolla on yhtä tärkeä merkitys kuntoon syntymän jälkeen, on liikunta.

Mayo Clinicin mukaan voit aloittaa kohtalainen liikunta noin 4-6 viikkoa synnytyksen jälkeen.

Olisi kuitenkin parempi keskustella ensin lääkärisi kanssa, jotta saat parhaan ajan aloittaa liikunnan synnytyksen jälkeen.

Tämä johtuu siitä, että harjoitusaika voi olla erilainen normaalin synnytyksen ja keisarileikkauksen aikana.

Lisäksi ehkä olet juuri synnyttäessäsi vielä hoitojakson normaalin synnytyksen tai keisarileikkauksen jälkeen.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse vaivata liikuntaa menemällä kuntosalille laihtua synnytyksen jälkeen.

Tämä johtuu siitä, että kevyellä harjoittelulla on useita tapoja, jotka voidaan tehdä kotona ja talon ympäristössä.

Laita vauva rattaalle aurinkoaessasi aamulla ja vie hänet kävelylle kompleksin ympärille etsimään raitista ilmaa.

Ihmiset kadulla ja nähtävyyksien vaihtaminen estävät stressiä. Liikkuminen voi vahvistaa kehoasi ja antaa sinulle energiaa olla aktiivinen.

Voit aloittaa kävelyretkien esimerkiksi 30 minuutin ajan 5 kertaa viikossa.