Onko totta, että ikä vaikuttaa henkilön painoon?

Iän kasvaessa ei ole harvinaista, että ihmisillä on vaikeuksia säilyttää ihanteellinen painonsa. Onko tällä mitään tekemistä iän kanssa? Kuinka iän kasvu voi vaikuttaa henkilön painoon? Katso koko arvostelu alla.

Onko totta, että ikä voi vaikuttaa henkilön painoon?

Mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän numerosi muuttuvat, se voi nousta tai laskea. Ikä voi todellakin olla este jollekulle ihanteellisen ruumiinpainon saamiseksi.

Pohjimmiltaan ihmiskeho koostuu rasvasta, sidekudoksesta, kuten lihaksesta, luusta ja vedestä. 30 vuoden iän kääntyessä keho alkaa menettää sidekudosta, nimittäin lihasten soluja.

Lisäksi ihmisten ikääntyessä mineraalipitoisuus ihmisen luissa vähenee, joten luista tulee vähemmän tiheitä.

Toisaalta kehon ikääntyminen vähentää myös ihon alla olevaa rasvaa, mutta vatsa (sisäelinten) rasva todella kasvaa. Itse asiassa vatsarasva on pahaa rasvaa, koska tämä tila voi lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja jopa kuoleman riskiä.

Miksi ikä voi vaikuttaa painoon?

Joka vuosi henkilön paino nousee 1 kiloon. Vaikka et ehkä ymmärrä sitä, tämä kasvu lisää myös ihmisen liikalihavuuden riskiä.

Lihavuusasiantuntijan Craig Primackin mukaan 40–59-vuotiaat ihmiset ovat alttiimpia liikalihavuudelle kuin 60-vuotiaat ja sitä vanhemmat. Tämän aiheuttaa genetiikka ja epäterveellinen elämäntapa iän myötä.

Ikäisen ihmisen on vaikea saavuttaa ihanteellista painoa useista syistä.

1. Mitä vanhempi lihasmassa pienenee

30 vuoden iän jälkeen lihasmassasi vähenee 3-8 prosenttia vuosikymmenessä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden kehittää sarkopenia.

Sarkopenia on tila, joka vähentää lihasmassaa iän myötä anabolisten ja katabolisten signaalien välisen ristiriidan vuoksi. Yhteentörmäys aiheuttaa enemmän lihassolujen tuhoutumisen kuin uusien solujen rakentamisen.

Jos lihasmassa pienenee, myös keho vähentää kalorien tarvetta tietämättä sitä. Seurauksena on, että syöt ruokia kaloritarpeidesi mukaan nuorena tietämättä, että kehossasi on vähentynyt kalorien tarve. Lopuksi painosi nousee tietämättä, koska sinulla on vähemmän lihasmassaa polttamaan kaloreita,

Lisäksi tähän tilaan liittyy myös aktiivisen toiminnan puute, kuten liikunta ikään liittyvien sairauksien vuoksi, jotka rajoittavat liikkumistasi, kuten niveltulehdus. Siksi ikätekijä vaikuttaa suuresti painon muutoksiin, koska kehosi ei voi enää olla yhtä aktiivinen kuin nuorena.

2. Kokenut hormonaalisia muutoksia

Kuten CDC on ilmoittanut, osana ikääntymisprosessia hormonaalisten muutosten on tapahduttava useimmilla ihmisillä, varsinkin kun he saavuttavat keski-iän.

45--55-vuotiaille naisille tämä on aika, jolloin he alkavat kokea vaihdevuodet. Tämän tilan vuoksi estrogeenin tuotanto vähenee dramaattisesti, ja se voi kerätä rasvaa vatsaasi.

Lisäksi nämä hormonaaliset muutokset vaikuttavat myös naisen mielialaan, mikä voi vaikeuttaa heidän ruokavalionsa ylläpitämistä. Siksi, kun perimenopause ja vaihdevuodet kestävät, ei ole harvinaista, että ruumiinpaino nousee kahteen kiloon.

Toisaalta mieshormonin testosteronin muutokset muuttavat kiertävää rasvaa ja lihasmassaa. Toisin sanoen ikääntyvät miehet ja vähentynyt testosteronituotanto vaikeuttavat kehon polttaa kaloreita, mikä vaikuttaa kehon painoon.

3. Aineenvaihduntaprosessi hidastuu

Iäkkäiden ihmisten hidas aineenvaihduntaprosessi on myös tekijä, miksi sinun on vaikea saada ihanteellista painoa. Tämä johtuu siitä, että vähentynyt lihasmassa saa aineenvaihduntaprosessisi hidastumaan.

Jos sinulla on enemmän rasvaa kuin lihaksia, se voi vähentää kalorien palamista. Lisäksi vähemmän aktiivinen iän myötä hidastaa myös aineenvaihduntaa.

Ikä ei kuitenkaan ole ainoa syy siihen, miksi aineenvaihdunta hidastuu ja vaikuttaa painoon. On monia muita syitä tämän ongelman esiintymiseen, kuten kehon muoto, sukupuoli ja kilpirauhasen vajaatoiminta.

Elintavan muuttaminen terveellisemmäksi on tärkein avain

Kehon ja ikääntyvän kehon lisäksi elämäntapa voi vaikuttaa myös henkilön painoon. Vanhetessasi sinulla on enemmän aikaa, koska et enää työskentele, mutta sinulla on vähemmän energiaa, koska olet vanha.

Siksi elämäntapa on yksi tärkeimmistä avaimista palauttaa ihanteellinen paino elämällä terveellistä elämää. Joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pitämään ihanteellisen painon terveellisellä elämäntavalla, mukaan lukien

1. Syö terveellisiä ruokia

Terveellisiä ruokia on monia muunnelmia, mutta helpoin tapa on lisätä vihannesten ja hedelmien kulutusta ruokavaliossa. Yritä lisäksi vähentää pikaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita, jotta voit hallita saamiesi kaloreiden määrää.

2. Säädä aterian annos

Hyvä annos ruokaa voi auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painon, vaikka ikääntyisit edelleen.

Jos olet tottunut syömään 3-4 rkl riisiä, voit vähentää sen 1-2 lusikaksi. Ei vain riisiä, kiinnitä huomiota kehoon tulevien kaloreiden määrään, jotta keho ei saa liikaa kaloreita.

Voit vähentää sitä vähitellen. Tulokset eivät ole välittömiä, mutta tämä menetelmä on tehokas, jotta vatsasi ei järkyttyisi, kun yhtäkkiä pienennetään annoksia äärimmäisyyksiin.

3. Juo paljon vettä

Nestemäisten tarpeiden täyttäminen on velvollisuus kaikille ikäisille. Siksi on erittäin tärkeää juoda säännöllisesti 7-8 lasillista vettä päivässä, jotta keho ei menetä nesteitä ja lisää kehon aineenvaihduntaa.

Muista, että virvoitusjuomat tai lisättyä sokeria sisältävät juomat eivät ole hyviä juomia nestetarpeesi tyydyttämiseksi.

4. Harjoittele säännöllisesti

Ikä voi todellakin vaikuttaa ihanteelliseen painoon. Tee säännöllinen liikunta, jotta haitalliset vaikutukset voidaan minimoida.

Voit aloittaa tämän terveellisen tottumuksen ottamalla sen hitaasti, esimerkiksi käyttämällä 30 minuuttia päivässä liikuntaan. Jos et pysty, voit kävellä rauhassa tai lenkkeily 10 minuutin ajan paikallaan pitämään hiki pois.

Liikunnalla, joka ei kestä kauan, osoittautuu olevan sama vaikutus kuin muilla urheilulajeilla, jos harrastat sitä säännöllisesti.

Vaikka ikä voi vaikuttaa ihmisen ihanteelliseen painoon, se ei tarkoita, että se on tekosyy vanhentumiseen ja laiskuuteen. Muuta elämäntavat terveellisemmiksi, jotta painosi pysyy ihanteellisena ja välttää erilaisia ​​sairauksia.

Kuvalähde: Forks Over Knives