Vinkkejä höyryjen käytöstä tupakoinnin lopettamiseen & bull; hei terve

"Tupakointi voi aiheuttaa syöpää, sydänkohtauksia, impotenssia ja raskausongelmia. Ehkä olet kyllästynyt kuolemaan kuullessasi tämän klisee-ammattikieltä. Toisaalta tupakoinnin lopettaminen ei ole niin helppoa kuin kuvitellaan, vaikka ymmärrätkin vaarat täysin. Saatat olla jopa tuuman päässä luopumisesta.

Tupakointi on kuin riippuvuus. Savukkeissa oleva nikotiini on riippuvuutta aiheuttava aine, ja tupakointitavasta tulee itsessään riippuvuus, joten tupakoinnin lopettaminen ei vaadi pelkästään rohkeutta; joskus tupakoinnin lopettaminen vaatii vähän apua.

Nikotiiniton höyrytys on vahvistuksia, joihin suurin osa mahdollisista entisistä tupakoitsijoista menee.

Ovatko nikotiinittomat e-savukkeet tehokkaita tupakoinnin lopettamisessa?

WHO: n raportin mukaan ei ole tarpeeksi näyttöä siitä, että e-savukkeet auttaisivat ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Tutkinnan jälkeen avain e-savukkeiden tupakoinnin lopettamiseen ei ole nikotiinittomien vape-nesteiden käyttö.

Tupakoitsijoita, jotka ovat parhaillaan siirtymässä höyrystämiseen tupakoinnin lopettamiseksi, suositellaan todella lisäämään nikotiiniannosta e-savukkeissaan ja käyttämään sitä säännöllisesti päivittäin tupakointitapansa lopettamiseksi. Se perustuu Guardianin raportoimaan kahden erillisen tutkimustyön tulokseen.

Vielä edullisempaa on käyttää vape-mallia, joka toimitetaan vape-nesteen uudelleen täytettävän säiliön kanssa. Täyttösäiliön avulla vape-käyttäjä voi säätää nikotiinipitoisuutta ja makua nesteessä tarpeen mukaan, mikä voi antaa suuremman nikotiiniannoksen.

Tutkimus perustui joulukuussa 2012 tehtyyn kyselyyn, johon osallistui yli 1500 tupakoitsijaa Isossa-Britanniassa ja jota seurattiin tarkalleen vuotta myöhemmin. Ensimmäisessä Addiction-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 65% osallistujista, jotka käyttivät joka päivä e-savukkeita, jatkoivat menestyksekkäästi pyrkimyksiään lopettaa tupakointi seuraavan vuoden aikana, kun vastaava osuus tupakoitsijoista, jotka eivät käyttäneet e-savukkeita, jatkoivat 44%. Jopa 14 prosenttia heistä on vähentänyt tupakan kulutusta vähintään puolet ajasta.

Toinen tutkimus, joka julkaistiin Nicotine and Tobacco Research -lehdessä, osoitti, että vain 25% 587 e-savukkeen käyttäjästä käytti säiliömallia päivittäin. Tästä prosentista 28 prosenttia heistä oli kuitenkin lopettanut tupakoinnin vuoden kuluttua verrattuna 13 prosenttiin tupakoitsijoista, jotka eivät käyttäneet lainkaan e-savukkeita.

Näissä kahdessa asiakirjassa ei päätellä, että sähköisten savukkeiden käyttö antaa ihmisille mahdollisuuden lopettaa tupakointi, mutta raportti tarjoaa runsaasti todisteita siitä, että sähköisten savukkeiden käyttö voi auttaa niitä, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin. Professori Ann McNeill King's Collegen Lontoon psykiatrian, psykologian ja neurotieteen instituutista, josta nämä kaksi tutkimusta ovat alkaneet, sanoi: "Jos käytät e-savukkeita, käytä niitä usein ja lopeta tupakointi mahdollisimman pian. Jos e-savukkeet eivät toimi sinulle, vaihda toiseen (lopeta tupakointi) menetelmään."

Kuinka lopettaa tupakointi sähköisillä savukkeilla

1. Käytä vape-nesteitä, jotka sisältävät korkeimman nikotiinipitoisuuden, jonka saat, kun ostat täytettä. Vape säännöllisesti joka päivä.
2. Kun olet rutiininomaisesti käyttänyt korkeimmat nikotiiniannokset e-savukkeita ja olet riittävän taitava käyttämään niitä oikein, aloita hitaasti nikotiiniannoksen pienentämistä. Aivan kuten aikaisemmin tekemäsi muutokset tupakointitottumuksiin, sinäkin ja kehosi totutute nopeasti nikotiiniannoksen pienentämiseen. Se on vain ajan kysymys. Vaihda pienempiin nikotiiniannoksiin vain, kun tunnet olosi mukavaksi.
3. Kun olet vaihtanut pienempään annokseen, käytä vape-valmistetta säännöllisesti useita kuukausia kuten vaiheessa 1.
4. Kun olet tottunut kohtuulliseen annokseen pitkän käytön jälkeen, täytä vape-nestesäiliösi pienimmällä käytettävissä olevalla nikotiiniannoksella. Jatka sen rutiinin käyttöä, kunnes tunnet olevasi valmis siirtymään uuteen.
5. Samanaikaisesti sinun tulee alkaa tarkoituksellisesti jättää e-savukkeet kotiin ulkona harrastamisen aikana koko päivän ajan. Käy läpi koko rutiinisi tavalliseen tapaan ilman höyryäsi ja katsele tunteitasi. Temppu on saada tapana olla tupakoimaton, vaikka se olisi vain muutama tunti päivässä.
6. On aika täyttää vape-säiliö. Käytä nyt vape-nestettä, joka on täysin nikotiiniton. Tämä on vain yhden askeleen päässä tupakoimattomuudesta. Olet pian oikealla tiellä päästä eroon nikotiinista. Mutta älä anna mahtavia lupauksia siitä, milloin lopettaa höyrystäminen kokonaan, jos et pysty pitämään niitä. Siksi osta muutama pullo nikotiinittomia vape-nestemäisiä lisäaineita tulevia tarvikkeita varten.

Johtopäätös

Temppu tupakoinnin lopettamiseen sähköisillä savukkeilla on tehdä dramaattisia muutoksia hitaasti, mutta varmasti. Vain sinä tiedät kykynsä ja rajoituksesi.

Tämä menetelmä ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille. Jos löydät itsesi koukkuun e-savukkeisiin tai olet kokeillut yllä olevia tekniikoita jonkin aikaa ja pystyt silti "päivittämään" höyryksi ilman nikotiinia, sinun pitäisi ehkä etsiä muita hyödyllisiä tekniikoita lopettamiseksi.