Vinkkejä varhain nousun hengelle & bull; hei terve

Tarvitsetko vielä kaksi kupillista kahvia joka aamu pitämään silmäsi hereillä koko päivän?

Kansainvälisen kahvijärjestön mukaan kulutetaan päivittäin noin 1,6 miljardia kupillista kahvia kaikkialla maailmassa.

Liian usein kahvi ei myöskään ole hyvä terveydelle. Yli 500-600 mg kofeiinin käyttö päivässä voi aiheuttaa unettomuutta, hermostuneisuutta, ahdistusta, ärtyneisyyttä, haavaumia, sydämentykytystä ja jopa lihasten vapinaa. Useat tutkimukset ovat myös liittäneet siihen, että kofeiinilla normaaleissa rajoissa on edelleen kielteisiä vaikutuksia kehoon.

Medicalnewstoday.com -raportin mukaan 300 mg kofeiinin nauttiminen päivittäin raskauden aikana voi lisätä pienten vauvojen riskiä (syntymäpaino alle normaalipainon), kun taas toinen tutkimus osoittaa, että neljä kupillista kahvia päivässä lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Tässä on 6 helppoa tapaa herätä energisemmäksi ilman kahvin apua:

Muuta hälytysilmoitusta

Jos jatkat yhden soittoäänen käyttämistä hälytyksessä, se tottuu ääniin ja viivästyttää heräämistä aamulla.

Korvaa toisella hälytyssoittoäänellä, esimerkiksi kerran viikossa, yllättääksesi sinut aamulla.

Tee itsellesi vaikea torkkua

Pidä hälytys poissa sängystäsi, esimerkiksi pukeutumislaitteessa tai lähellä makuuhuoneen ovea. Kun aamuhälytys sammuu, sinun täytyy väistämättä kirjaimellisesti nousta sängystä ja kävellä sammuttaaksesi hälytyksen. Tällä tavalla haluat mieluummin jatkaa aamutapahtumiasi sen sijaan, että painat torkkutoimintopainiketta ja palaat nukkumaan.

Hengitä hitaasti

Ngulet hetki on hieno, mutta istu hetki sängyn reunaan ja käännä jalkasi yhdessä syvään hengityksen kanssa hetkeksi. Tämä kevyt lämmittely auttaa valmistautumaan kehoosi heräämään, mutta pitää mielen rauhallisena.

Avaa verhot tai sytytä makuuhuoneen valot heti, kun heräät

Avaa heti makuuhuoneen verhot tai sytytä makuuhuoneen valot, kun olet alkanut virkistyä. Sammuta myös huoneen ilmastointi. Auringonsäteet lähettävät signaaleja aivoihisi, mikä osoittaa, että on aika nousta ylös ja liikkua. Viipyä pimeässä ja kylmässä huoneessa todella houkuttelee sinua menemään takaisin nukkumaan.

Juo vettä, ei kahvia

Joka ilta ennen nukkumaanmenoa on hyvä juoda vettä. Samoin aamulla.

Lasillisella kylmää vettä tyhjällä vatsalla on itse asiassa monia terveydellisiä etuja, joista yksi on tasapainottaa imusysteemin työtä, joka toimii infektioiden torjumiseksi.

Vesi kannustaa aineenvaihduntaa aloittamaan toiminnan, jotta heräät nopeammin ja olet valppaana. Joten, aina lasillinen vettä makuuhuoneen pöydällä tervehtimään sinua aamulla.

Luo aamumotivaatio

Jos nukut ja heräät joka aamu, ajattelet vain kasa keskeneräisiä töitä, tietysti aamurutiini ei ole hauskaa. Aivosi yhdistävät varhaiset nousut ja toimiston "terrorin" yhteen asiaan, jota sinun tulisi välttää, mikä saa sinut viivästyttämään heräämistäsi ja lopulta pilaamaan päiväsi.

Luo aamurutiini, jota odotat aina, kuten karaoke-istunto kylpyhuoneessa, aamiaisen tapaaminen työtoverin kanssa kahvilassa tai aamu-kuntosali kuntosalilla.

Aloita päiväsi jollakin miellyttävällä sen sijaan, että aloitat välittömän päivän kovalla työllä.