Laihtua kävellen? tämä on salaisuus & bull; hei terve

Haluatko laihtua, mutta et pidä kovasta liikunnasta? Harjoitukset, kuten juoksu tai sydänharjoittelu, saattavat kuulostaa sinulle ylivoimaisilta. Ota se helposti, laihduttamisen ei tarvitse olla liikaa liikuntaa. Voit silti saavuttaa ihanteellisen painosi yksinkertaisella liikunnalla, nimittäin kävelyllä. Laihtumisen lisäksi kävelyurheilu tarjoaa myös lukemattomia etuja terveydellesi. Joten, mitä sinä odotat? Valmista heti urheilukengät ja aloita kävely seuraavilla yksinkertaisilla ohjeilla.

Kävelyn terveysvaikutukset

Useat terveysvirastot ja terveydenhuollon ammattilaisten järjestöt ympäri maailmaa ovat sopineet, että kävely on urheilua, joka on erittäin hyödyllistä terveydelle yleensä. Itse asiassa kävelyä pidetään urheiluna, joka vastaa kuntosalin harjoittelua. Jos sitä tehdään säännöllisesti, kävelyurheilu voi auttaa voittamaan alla olevat terveysongelmat.

• Liikalihavuus
• Sydänsairaus, hypertensio, sepelvaltimotauti
• Diabetes
• Ahdistuneisuushäiriöt ja masennus
• Dementia, Alzheimerin tauti ja muut kognitiiviset häiriöt tai häiriöt
• Niveltulehdus
• Hormonit epätasapainossa
• PMS-oireet
• Erilaiset kilpirauhasen ongelmat
• Limp ja energian puute

Tutustu tekniikoihin voimakävely

Urheilukävely vaatii eri tekniikkaa kuin tavallinen kävely. On kahta yleisesti tunnettua tekniikkaa, nimittäin rauhallinen kävely (kiertelevä) ja reipasta kävelyä (voimakävely) . Kävele rauhassa normaalissa tahdissa kävellessäsi, esimerkiksi kun kävelet ostoskeskuksessa tai kun olet menossa jonnekin. Esimerkiksi, voit silti puhua rauhallisesti kävellessäsi rauhassa ilman, että hengitys loppuu. Tunnin kävely voi polttaa noin 238 kaloria.

Nopea kävely tai voimakävely tunnetaan myös nimellä terveellinen kävely. Tehdä voimakävely, Sinun täytyy kävellä nopeammin. Keskinopeus voimakävely vaihtelee 5-7 kilometriä tunnissa. Jos kävelet tällä tekniikalla, sinulla on vaikea puhua ilman, että hengitys loppuu. Voima kävely vaatii sinua kävelemään tavallista pidempään. Lisäksi jalkasi tulisi olla kantapäässäsi, sitten liikkua jalkojesi yli edetessäsi. Varmista, että selkäsi on suora kävellessäsi ja että pääsi osoittaa eteenpäin, ei alas. Kädet tulisi nostaa kehon molemmille puolille kyynärpään tai 90 asteen kulman muodostamiseksi. Kävellessäsi käännä kätesi jalkojesi rytmiin. Harjoituksen voimakkuuden lisäämiseksi voit pitää vatsalihaksiasi kävellessäsi.

Tehdä voimakävely tunnin ajan voi polttaa kaloreita jopa noin 560 kaloria. Muista kuitenkin tämä tekniikka voimakävely ei pidä harjoitella välittömästi ilman lämmitystä tai kiertelevä ensimmäinen. Voit myös avata suusi hieman hengityksen helpottamiseksi voimakävely. Ennen kuin aloitat kävelyurheilun, varmista, että urheilukengät ovat edelleen hyvässä kunnossa loukkaantumisvaaran takia.

Kuinka laihtua jalka

Kysymys, joka usein nousee kävelemisestä laihduttamiseksi, on kuinka kauan tai kuinka pitkälle henkilön on käveltävä. Monet ihmiset myös epäilevät, onko kävelyharjoittelu todella tehokas laihtuminen. Itse asiassa jokaisella on erilaiset kehon ominaisuudet toisistaan. Sinulla voi myös olla päämäärä yksin, kun liikut jalalla laihtua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee kuitenkin tehdä kävelyharjoittelu säännöllisesti tai vähintään kolme kertaa viikossa. Alla on laskelmia, jotka auttavat sinua mittaamaan ja sopeutumaan itse kävelemiseen tarvittavaan harjoitukseen.

Polttamaan 220 kaloria

Aloita rauhallisella 5 minuutin kävelymatkan päässä. Sen jälkeen tee se voimakävely puolen tunnin ajan. Ennen kuin lopetat kävelyharjoituksen, jäähdytä rauhallisella kävelyllä 5 minuutin ajan. Voima kävely tämä vastaa yhden tunnin painojen nostamista.

Polttamaan 355 kaloria

Jos sinulla on tarpeeksi vapaa-aikaa, aloita rauhallisella 5 minuutin kävelyllä. Jatka kohdasta voimakävely 5 minuutin ajan. Vähennä nopeuttasi hieman noin 4 kilometriin tunnissa. Kävele minuutin ajan tässä tahdissa. Sitten se on taas päällä voimakävely 5 minuutin ajan. Toista tämä rytmi vuorotellen 6 kertaa. Sen jälkeen päätä jäähtymällä tai kävele 3-5 minuuttia.

Polttamaan 405 kaloria

Kuten tavallista, aloita lämmittelyllä 5 minuutin kävelymatkan muodossa. Tee se sitten voimakävely 2 minuutin ajan. Vähennä nopeutta noin minuutin ajan ja toista jopa 15 kertaa. Kävelyharjoituksen lopettamiseksi kävele rauhassa 5 minuuttia. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, etsi kävelyreittejä, jotka tarjoavat paljon kaltevuuksia. Yritä vähitellen pidentää kutakin vaihetta.

x