Sisällysluettelo:
- Ilmaise vihasi rauhoittumisen jälkeen
- Ajattele ennen kuin puhut
- Terveellinen elämä
- Ymmärrä vihan perimmäinen syy
- Mahdollisten ratkaisujen tunnistaminen
- Harjoittele rentoutumistaitoja
- Älä pidä kaunaa
- Käytä huumoria vapauttamaan jännitteitä
- Kunnioita muita
- Tiedä milloin apua pyydetään
Jos et pysty käsittelemään vihaa, se voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten sosiaalisten suhteiden katkeamisen ystävien, perheenjäsenten tai työtovereiden kanssa, ja se voi vaikuttaa terveyteesi. Vihan hallinnan ongelma on mielenterveys, jota ei pidä jättää huomiotta. Jos alat tuntea, ettet voi hallita vihaa, ota huomioon nämä vinkit:
Ilmaise vihasi rauhoittumisen jälkeen
Varmista, että ajattelet ongelmaa selkeästi ja huolellisesti, ennen kuin päästät vihasi. Yritä pysyä rauhallisena, kun ilmaiset huolesi ja toiveesi. On tärkeää, ettet satuta tai hallitse muita ihmisiä vihallasi.
Ajattele ennen kuin puhut
On helppo sanoa loukkaavia asioita, joita katuvat, kun suutut. Ennen kuin puhut, mieti jonkin aikaa ajatellaksesi, ovatko sanasi hyväksyttävät vai eivät. Voit miettiä itseäsi, jos on tapahtunut samanlainen tilanne, jolla käytit vihasi ulos.
Terveellinen elämä
Liikunta ja liikunta voivat lievittää stressiä tehokkaasti. Voit käyttää, kävellä tai juosta. Mitä enemmän stressaat, sitä helpompaa on vihastua muihin ihmisiin. Yritä varata aikaa fyysiseen harjoitteluun joka päivä.
Ymmärrä vihan perimmäinen syy
Ymmärtäminen, miksi olet vihainen ja missä tilanteissa, voi auttaa sinua estämään vihaa. Jos olet edelleen vihainen ilman näkyvää syytä, voit ottaa yhteyttä lääkäriin.
Mahdollisten ratkaisujen tunnistaminen
Sen sijaan, että katuisit tapahtunutta, voit yrittää ratkaista ongelman. Muistuta itsellesi, että viha ei ratkaise ongelmaa ja vain pahentaa asioita.
Harjoittele rentoutumistaitoja
Syvähengitystekniikoiden harjoittaminen tai kuvittelemalla rauhoittavia tilanteita voi auttaa sinua rauhoittumaan. Jotkut ihmiset yrittävät kuunnella musiikkia, lukea kirjoja, päiväkirjaa tai harjoitella joogaa, mikä voi auttaa rentoutumiseen.
Älä pidä kaunaa
Yritä olla antamatta vihan ja negatiivisten tunteiden peittää positiivisia tunteita. Voit muistaa, että anteeksianto on avain jännitteen vapauttamiseen ja sen antamiseen, että et anna itsesi uppoutua loukkaantumiseen tai epäoikeudenmukaisuuteen.
Käytä huumoria vapauttamaan jännitteitä
Huumori voi auttaa sinua käsittelemään sitä, mikä saa sinut vihaiseksi. Muista, että kaikki jännitteet voidaan lievittää hymyilemällä tai katsomalla tilannetta positiivisesti.
Kunnioita muita
Vältä kritisoimasta tai syyttämästä muita, mikä voi lisätä jännitystä ja osoittaa, että et kunnioita muita. Yritä ymmärtää omat ongelmasi ennen kuin tuomitset muita. Vaikka olet vihainen, voit osoittaa kohteliaisuuttasi ja kunnioitustasi, ettet vahingoita sosiaalisia suhteitasi muihin ihmisiin.
Tiedä milloin apua pyydetään
Vihan oppiminen on haaste kaikille. Harkitse apua haastatteluissa, jos vihasi menee käsistäsi, saa sinut tekemään asioita, jotka saavat sinut katumaan tai vahingoittamaan ympärilläsi olevia.
