Punajuurimehu lisää tehokkaasti kestävyyttä ja lihasvoimaa

Viime aikoina punajuurien edut tunnistetaan yhä enemmän - etenkin verenpaineen alentamiseksi. Kuitenkin niille teistä, jotka pitävät urheilusta tai työskentelevät urheilijoina, punajuuret tarjoavat todella hämmästyttäviä etuja urheilusuorituksellenne. Siksi monet olympiaurheilijat juovat punajuurimehua säännöllisesti ennen kilpailua.

Mitkä ovat juurikkaan mehun ravintoaineet?

Punajuurista saat erilaisia ​​tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia, kaliumia, C-vitamiinia, kuitua, nitraatteja, magnesiumia, proteiineja ja antioksidantteja. Nämä erilaiset ravintoaineet auttavat täydentämään päivittäisiä ravitsemustarpeitasi.

Kuppi punajuurimehua sisältää noin 100 kaloria ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Punajuuret ovat todellakin eräänlainen hedelmä, jossa on paljon sokeria. Joten niiden teistä, joilla on korkea verensokeri tai diabetes, tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat säännöllisen punajuurimehun juomisen.

Punajuurimehun säännöllisen juomisen tehokkuus urheilusuoritukseen

On aika niille teistä, jotka haluavat käyttää säännöllisesti, juoda punajuurimehua, esimerkiksi lasillista päivässä. Juomalla lasillinen sokerijuurikkaan mehua päivittäin voit saada seuraavat edut.

1. Lisää kestävyyttä

Ison-Britannian Exeterin yliopiston ja Peninsula Medical Schoolin asiantuntijaryhmän tekemä tutkimus paljasti, että punajuurimehu voi lisätä kestävyyttä ja fyysistä kestävyyttä. Tutkimukseen osallistujia pyydettiin juomaan punajuurimehua säännöllisesti kuuden päivän ajan ennen rasittavaa liikuntaa. Sen jälkeen kävi ilmi, että osallistujat voivat treenata noin 16 prosenttia pidempään kuin ennen säännöllisesti juovat juurikkaanmehua.

Tämä johtuu siitä, että punajuurissa on todellakin runsaasti nitraattipitoisuutta, joka voidaan muuntaa elimistössä typpioksidiksi. Tämä yhdiste on hyödyllinen hapen käytön maksimoimiseksi fyysisen aktiivisuutesi aikana. Siksi keho ei menetä helposti happea ja voit käyttää kauemmin.

2. Lisää lihasvoimaa

Juurikasmehu on kestävyyden lisääntymisen lisäksi hyvä lihasvoiman rakentamiseen. Yhdysvaltojen Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun asiantuntijoiden tekemä tutkimus osoitti tämän. Kaksi tuntia sokerijuurikkaan mehun juomisen jälkeen tutkimuksen osallistujat ilmeisesti osoittivat lihasvoiman kasvua jopa 13 prosenttia.

Jälleen syy on korkea nitraattipitoisuus. Nitraatit pystyvät parantamaan verenkiertoa laskimoissa ja valtimoissa. Hapilla täytetty veri parantaa myös lihastesi toimintaa ja voimaa.

3. Paranna suorituskykyä harjoitellessasi

Euroopan lehdessä Applied Physiology todistettu punajuurimehun juominen ennen juoksemista voi lisätä urheilijoiden juoksunopeutta 1,5 prosenttia. Toinen tutkimus Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä totesi myös, että urheilijat, jotka joivat lasin juurikkaanmehua ennen pyöräilyä, kokivat ilmeisesti 3 prosentin nopeuden nousun. Ei vain nopeuden kysymys, nämä pyöräilijät osoittivat myös vahvempia polkimia kuin ennen.

Voit saada tämän ominaisuuden nitraattien, proteiinien, vitamiinien ja mineraalien ansiosta, joissa on runsaasti punajuurta. Pelkkä mehun juominen ei kuitenkaan riitä tekemään sinusta hyvää urheilussa hetkessä. Sinun on vielä harjoiteltava tavalliseen tapaan punajuurimehun avulla.

x