Sisällysluettelo:
- Unihäiriöiden vaikutus laihtumiseen
- 1. Ruokahalulla on taipumus lisääntyä
- 2. Nopeasti uninen saa sinut laiskaksi liikkumaan
- 3. Tee sinusta mielihalut epäterveellinen ruoka
- 4. Keho pyrkii varastoimaan enemmän rasvaa
Laihdutus ei keskity vain liikuntaan ja ruokavalioon. Se liittyy myös unen laatuun. Syynä on, että unihäiriöt voivat itse asiassa vaikuttaa ruokavalion tuloksiin laihtua, joten se ei ole optimaalinen. Todellakin, millä vaikutuksella? Tule, selvitä tästä tarkemmin seuraavassa katsauksessa.
Unihäiriöiden vaikutus laihtumiseen
Ylipaino voi vähentää ulkonäköäsi. Lisäksi sillä on vaikutusta lisäämällä tulevaisuudessa erilaisten terveysongelmien riskiä, joista yksi on liikalihavuus ja diabetes.
Jos olet laihdutusohjelmalla laihduttamiseen, sinun on myös kiinnitettävä huomiota riittävään uneen yöllä. Miksi se on välttämätöntä?
Unen puute voi olla este sinulle haluamasi painon saavuttamisessa, varsinkin jos sinulla on unihäiriö.
Unihäiriö tai unihäiriö on tila, joka muuttaa nukkumistapaa, mikä johtaa unihäiriöön. Mayo-klinikalta käynnistetyt unihäiriöt voivat sisältää unettomuutta, uniapneaa ja levottomien jalkojen oireyhtymää.
Tämä tila vaikeuttaa nukkumisen aloittamista, heräämistä yöllä, koska menetät hengenvetosi hetkeksi tai muutat levottomaksi jaloissasi esiintyvän epämukavuuden takia.
Seuraavassa on joitain unihäiriöiden vaikutuksia laihdutuksen ruokavalioon, mukaan lukien:
1. Ruokahalulla on taipumus lisääntyä
Tiesitkö, että vatsasi täyteyteen vaikuttavat aivojen tuottamat hormonit? Kyllä, leptiinihormonin tiedetään säätelevän ruoan saantia ja energiankulutusta, jotta keho pystyy ylläpitämään ihanteellisen painon.
Paitsi, toinen hormoni, nimittäin greliini, on myös tehtävänä lisätä nälkää, jotta se saa sinut syömään enemmän, jotta kehosta ei puutu energiaa. Molemmat näistä hormonituotannoista riippuvat itse asiassa unestasi.
Jos sinulla on unihäiriöitä, leptiinipitoisuus laskee ja greliini nousee. Tämän seurauksena ruokahalusi lisääntyy ja syöt enemmän.
Tilanteen pahentamiseksi myös kortisolihormoni lisääntyy, mikä tekee nälkäkipuistasi vieläkin korkeamman. Kun unihäiriöitä esiintyy ruokavalion aikana, painonpudotuksen on vaikeaa sujua.
2. Nopeasti uninen saa sinut laiskaksi liikkumaan
Unihäiriöt tekevät kehosta väsyneen ja unisen. Tämä ehto saa sinut varmasti laiskaksi harrastamaan esimerkiksi urheilua.
Tämän seurauksena urheilua ei harjoiteta optimaalisesti. Itse asiassa laihduttamiseksi sinun on lisättävä aktiivisuuttasi polttamaan enemmän kehon rasvaa. Siksi sinun on voitettava unihäiriöt, jotta ohjelma laihtua sujuvasti.
3. Tee sinusta mielihalut epäterveellinen ruoka
Unihäiriöt voivat vaikeuttaa laihtumista. Tämä johtuu siitä, että yrität enemmän pidättäytyä syömästä epäterveellisiä ruokia.
Unen puute väsyttää kehoasi. Tämä tila saa sinut syömään makeita tai suolaisia ruokia itsearvioinnin muodossa (hemmottelemalla itseäsi), kun kehosi on väsynyt.
Paitsi, unen puute voi myös heikentää aivojen kykyä ajatella selkeämmin, mikä lisää mahdollisuuksiasi valita epäterveellisiä ruokia.
4. Keho pyrkii varastoimaan enemmän rasvaa
Journal of Lipid Research -lehden vuonna 2019 tekemä tutkimus viittaa siihen, että univaje voi vaikuttaa kehon kykyyn varastoida rasvaa.
Ihmisillä, joilla on unihäiriö, on yleensä vähemmän rasvaa verenkierrossa syömisen jälkeen. Tämä osoittaa, että keho varastoi rasvaa nopeammin tietyillä alueilla, joista yksi on vatsasi. Tutkijat uskovat, että tämä nopeampi rasvan kertyminen mahassa johtuu korkeasta kortisolitasosta.
Unihäiriöiden voittaminen on tärkeää, ei vain auttaa laihtua. Se parantaa kuitenkin yleistä elämänlaatua, olipa se työn tuottavuus suhteisiin muihin ihmisiin. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on unihäiriö.
