Selkäkipu saa sinut laiskaksi liikkumaan? Nämä 4 harjoitusta todella lievittävät kipua

Pohjimmiltaan kaikki fyysisen toiminnan muodot, kuten urheilu, kunhan niitä harjoitetaan keholle hyvien sääntöjen mukaisesti. Niille teistä, joilla on tietyt terveysolosuhteet, on kuitenkin erittäin tärkeää valita, minkä tyyppisiä liikuntatapoja voit tehdä. Esimerkiksi niille teistä, joilla on selkäkipuja.

Niille teistä, joilla on selkäkipu, on tehtävä kaksi asiaa. Vältä ensin riskitekijöitä, jotka voivat pahentaa selkäkipujasi. Toiseksi lisää selän voimaa ja joustavuutta, jotta kipu ei toistu helposti. Mitkä ovat sitten hyvät urheilulajit selälle?

Pakollinen harjoitus on venyttää säännöllisesti

Venyttely kouluttaa hermostoa hyväksymään suuremman suvaitsevaisuuden lihasten venyttämiseen vapauttamatta kipusignaaleja. Itävallan Grazin yliopiston WordsSideKick.comin urheiluasiantuntijan Markus Tilpin mukaan keho sopeutuu jatkuviin liikkeisiin. Siksi on tärkeää, että teet säännöllisiä venytyksiä selän voiman lisäämiseksi ja kipujen estämiseksi selässäsi.

Tässä on joitain tyyppisiä venytyksiä, joita voit tehdä selän voiman lisäämiseksi vaarantamatta selkäsi kipua.

Hamstrings

Makaa lattialla ja taivuta toinen polvi. Ota pyyhe ja kääri se jalkojesi ympärille. Suorista polvet ja vedä hitaasti pyyhettä. Jos asento ja liike ovat oikein, tunnet kevyesti vetävän reiden takaosaa. Pidä noin 15-30 sekuntia. Tee kahdesta neljään toistoa kullekin jalalle.

Seinä istuu

Seiso 25-30 senttimetriä seinästä ja nojaa sitten takaisin, kunnes selkäsi koskettaa seinää. Laske itsesi hitaasti, kunnes polvet ovat taipuneet, ja työnnä alaselkäsi seinää vasten. Pidä 10 lukua ja kiipeä hitaasti takaisin ylös. Toista liike 8-12 kertaa.

Paina takaosan jatke ylös

Makaa vatsallasi kädet olkapäidesi alla. Työnnä kätesi niin, että hartiat ovat poissa lattiasta. Kun se on mukava, aseta kyynärpäät lattialle tukea varten ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan

Polvi rintaan

Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla. Nosta sitten toinen polvi rintaasi kohti ja pidä toinen jalka alhaalla. Kun teet tämän liikkeen, pidä alaselääsi painettuna lattiaa vasten ja pidä sitä 15-30 sekunnin ajan. Laske sitten polvesi ja tee sama toisella jalalla. Voit tehdä 2-4 toistoa kullekin jalalle.

Toinen hyvä harjoitus selkäkipuja varten

Uima

Aerobinen liikunta tarkoittaa harjoituksia, joissa koko keho, erityisesti suuret lihakset, käytetään rytmissä ja toistuvasti. Yksi heistä on uinti. Uinti voi tasoittaa verisuonia ja palauttaa siten verenkierron selän lihaksiin. Tämä auttaa parantamaan selkävamman ja lisäämään sen voimaa.

Lisäksi uidessa vesi tukee koko kehoa niin, että selkäsi ei tarvitse tukea kehosi painoa kuin olisit maalla. Tämän vuoksi vesiurheilu, kuten uinti, auttaa parantamaan selkävamman.

Jooga

Clevelandin klinikan fysioterapeutti Maria Mepham kertoo lääkärin kyselyssä, että jooga on pohjimmiltaan hyvä. Miten se tapahtui? Jooga yhdistää joustavuuden ja voiman hyvin. Joten voit kouluttaa selkäsi joustavuutta ja voimaa. Siksi selkäsi vahvistuu ja sitä enemmän se estää sitä loukkaantumasta.

Lisäksi joogaliikkeet suoritetaan hitaasti, jotta ne voivat estää äkillisen painamisen selälle. Toistuvat liikkeet voivat myös nopeuttaa palautumisprosessia, jos sinulla on selkävamma.

Jooga ei kuitenkaan voi lievittää selkäkipujasi, jos et tiedä rajoja. Siksi on erittäin tärkeää, että viestit kokemistasi selkäkipuista joogaopettajallesi. Joogaopettajasi valitsee asennon tai asanan, joka on hyvä selällesi ja kieltää kaikki liikkeet, jotka tunnet olevasi raskaita selässäsi.

Pilates

Pilates on myös hieno liikunta selälle. Pilates-tunnit keskittyvät kehon tietoisuuden lisäämiseen. Jos harjoittelet säännöllisesti pilatesta ohjaajan kanssa, tietoisuus asennoista, kuten istuminen, seisominen, kääntyminen ja kaikki liikkeet päivittäisen toiminnan aikana, lisääntyvät. Tämä estää sinua saamasta huonoa ryhtiä ja epätasapainoa, lisäämällä selkäsi painetta ja aiheuttamalla selkäkipuja.