5 Kuinka käsitellä IBS: ää (ärtyvän suolen oireyhtymä) kotona & sonni; hei terve

Onko sinulla ärtyvän suolen oireyhtymää tai IBS: tä? Oireet häiritsevät toimintaa? Tämä tila voi todellakin olla hyvin epämiellyttävä. Vatsakrampit, ilmavaivat, suolistossa esiintyvät kaasut ja ripuli ovat erittäin epämiellyttäviä. Tiesitkö kuitenkin, että jotkut elämäntapamuutokset ja kodin korjaustoimenpiteet voivat lievittää oireitasi? Vaikka jokainen on erilainen, kun löydät yhden yksinkertaisen hoidon, jolla voidaan hoitaa IBS: ää, voit käyttää sitä jokapäiväisessä elämässäsi.

LUE MYÖS: 6 ruokaa, joita on vältettävä ripulin yhteydessä

5 helppoa vaihetta IBS: n voittamiseksi

1. Liikunta

Liikunnan on osoitettu vähentävän stressiä, masennusta ja ahdistusta - varsinkin kun sitä tehdään säännöllisesti. Mikä tahansa toiminta, joka voi vähentää stressiä, voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä säätelemällä suoliston lihasten supistuksia. Jos et ole tottunut harjoittelemaan, varmista, että aloitat ensin kevyellä harjoittelulla ja lisää sitten voimakkuutta ja taajuutta hitaasti. American Heart Associaton suosittelee harjoittelemaan 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa.

2. Syö kuitua sisältäviä ruokia

Kuidulla on sekavia vaikutuksia IBS-ihmisille. Kuitu voi lievittää oireita, mukaan lukien ummetus, mutta se voi pahentaa muita oireita, kuten vatsakramppeja ja lisääntynyttä kaasua. Kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä, suositellaan kuitenkin edelleen käyttämään säännöllisesti useita viikkoja IBS-potilailla. Joissakin tapauksissa lääkäri voi pyytää sinua ottamaan kuitulisäaineita korvaamaan luonnonkuituja.

3. Vähennä maitotuotteiden kulutusta

Jotkut ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat kehittää IBS: n. Siksi voit yrittää korvata maidon jogurtilla tai kuluttaa tiettyjä entsyymituotteita laktoosin sulattamiseksi. Lääkäri voi neuvoa sinua välttämään kokonaan maitotuotteita, jos näin on, varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia ja proteiineja muiden elintarvikkeiden kautta. Voit ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin suunnitellaksesi ateriasi.

LUE MYÖS: 4 maidon mahdollisia kielteisiä vaikutuksia

4. Älä ota huolimattomasti ripulilääkettä

Ostatko usein lääkkeitä apteekista IBS-oireiden lievittämiseksi? Ole varovainen, nämä lääkkeet voivat auttaa lievittämään IBS-oireita, mutta ne voivat myös pahentaa oireita, riippuen siitä, miten otat niitä. Mayo Clinic suosittelee olemaan varovainen, jos käytät ripulilääkkeitä, kuten Kaopectate tai Imodium. tai laksatiiviset lääkkeet, kuten polyetyleeniglykoli . Jotkut lääkkeet on otettava 20-30 minuuttia ennen ateriaa oireiden estämiseksi. Turvallisuuden varmistamiseksi lue ensin ensin lääkepakkauksen käyttöohjeet.

5. Älykäs valittaessa ruokaa

Ei ole yllättävää, että jotkut elintarvikkeet voivat pahentaa ruoansulatushäiriöitä. Kiinnitä aina huomiota sellaisten elintarvikkeiden tyyppeihin, jotka aiheuttavat oireesi, ja yritä välttää niitä. Jotkut ruoat ja juomat, jotka usein aiheuttavat ruoansulatuskanavan pahenemista, ovat:

• Pähkinät
• Kaali
• Kaali
• Parsakaali
• Alkoholi
• Suklaa
• Kahvi
• Sooda
• Maitotuotteet

Vaikka on olemassa ruokia, joita sinun tulisi välttää, on myös ruokia, joita voit syödä IBS: n hoitamiseksi. Elintarvikkeet, jotka sisältävät probiootteja tai bakteereja tai hiivaa, ovat yleensä hyviä ruoansulatukseen. Tämäntyyppiset elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään turvotuksen oireita ja vähentämään kaasua ruoansulatuksessa.

LUE MYÖS: 7 probioottien elintarvikelähdettä, hyvät bakteerit terveydelle

Tee mitä voit

IBS voi olla erittäin tuskallinen ja epämiellyttävä, mutta voit tehdä yksinkertaisia ​​asioita oireiden estämiseksi ja lievittämiseksi. Yritä hallita stressiä ja säätää ruokavaliota ovat kaksi parhaista tavoista lievittää IBS-oireita. Voit ottaa yhteyttä lääkäriisi tai lääkäriisi, jos olet edelleen epävarma siitä, mitä elämäntapaa sinun tulisi muuttaa lievittääksesi IBS-oireitasi.

x