5 liikuntatyyppiä, jotka ovat tehokkaita stressin poistamiseksi

Joka päivä tekemäsi toiminta ei todellakaan ole vapaa stressistä. Jos pystyt käsittelemään sitä, voit käydä päivän läpi tuntematta ahdistusta tai ahdistusta. Toisaalta, jos et pysty selviytymään mielestäsi rasittavasta stressistä, elämänlaatu heikkenee. Sinulla on vaikeuksia ajatella selkeästi, sinulla on vaikeuksia nukkua ja tulla tuottamattomaksi työssä. Voit olla vapaa stressistä aloittamalla liikunnalla. Mitkä urheilulajit vähentävät tehokkaasti stressiä? Lue seuraava arvostelu.

Onko totta, että liikunta voi hallita stressiä?

Stressi voi vaikuttaa terveyteesi jaloistasi hiusten kärjiin. Lähes 77 prosenttia stressiä kokevista ihmisistä kokee päänsärkyä, unettomuutta, ahdistusta, painonnousua, lihaskipuja, ruoansulatushäiriöitä ja keskittymisvaikeuksia.

Stressin poistaminen ilman perussyyn on vaikeaa. Kuitenkin oppiminen siitä, miten käsittelet stressiä, on paras tapa tukahduttaa joitain stressin oireita. Yksi tapa on liikunta, kuten urheilu.

"Kun harrastat liikuntaa, kehosi tuottaa endorfiineja. Tämä hormoni toimii taistelussa stressiä vastaan. Joten, liikunta voi vapauttaa mielesi erilaisista ongelmista ", kertoi MS LL Lupin, lisensoitu urheilukouluttaja Koordinoidussa terveydenhuollossa.

Lisäksi kehon liikkeet saavat kehon lihakset toimimaan aktiivisesti verenkierron parantamiseksi. Yhdessä ennen tai jälkeen harjoituksen tehtyjen hengitysharjoitusten kanssa tämä liikunta stimuloi kehoa rentoutumaan.

Erilaiset liikuntatyypit vähentävät tehokkaasti stressiä

Tässä on joitain urheilulajeja, jotka voivat lisätä kestävyyttä ja päästä eroon mielesi stressistä, mukaan lukien:

1. Kävele rauhassa tai kävele nopeasti

Kävely on helpoin urheilulaji. Se sopii hyvin niille teistä, jotka ovat vasta aloittamassa tätä terveellistä toimintaa rutiininomaisena toimintana. Olipa kyseessä kiireinen kävely tai nopea kävely, nämä toistuvat jalkaliikkeet voivat vapauttaa jännitystä useissa lihaksissa, rauhoittaa hermostoa ja myös kouluttaa hengitystäsi parantamaan.

Lisäksi kiireinen kävely tai nopea kävely voi myös pilata silmäsi. Voit nauttia puiston varjossa, jota harvoin näet. Itse asiassa se voi olla hauska aika tehdä perheen, kumppanin tai ystävien kanssa.

Ensinnäkin, tee tätä toimintaa vähintään 10 minuutin välein 2 kertaa viikossa. Seuraavien kahden tai kolmen viikon aikana lisää asteittain harjoittelun tiheyttä ja kestoa. On suositeltavaa käydä rauhallisella kävelyllä tai vilkkaalla kävelyllä 30 minuuttia päivittäin stressin hallitsemiseksi.

2. Tanssi

Tanssi lisää kehon ketteryyttä liikkuessaan. Tämä tarkoittaa, että kehon lihasten täytyy jännittää ja rentoutua. Sen lisäksi jokainen liike lisää myös sykettä.

Stressiä vähentävät tanssin edut ovat kontaktien ja suhteiden lisääntyminen muiden ihmisten kanssa. Esimerkiksi kun yrität tasoittaa tanssin rytmiä pitääkseen sen yhdessä. Kaikki tämä vie mielesi pois erilaisista ongelmista. Aivot palaavat takaisin tuore, ja voit ajatella suoraan uudelleen.

3. Jooga

Erilaiset jooga-asennot, jotka tekevät kehosta joustavamman, pystyvät todella vähentämään lihasjännitystä. Tämä käytäntö keskittymiseen syvään hengitykseen laukaisee kehon rentoutumisreaktion ja on avain stressin hallintaan.

Voit tehdä joogaa kotona video-opetusohjelmalla tai käydä joogatunnin aloittelijoille joogavalmentajan johdolla. Joitakin joogatunteja, joiden avulla voit vähentää stressiä, ovat hatha, ashtangam vinyasa tai bikram.

4. Tai chi

Tai chi, yksi kiinalaisista taistelulajeista, ei perustu vain kehon liikkeisiin. Pitoisuutta on myös lisättävä jokaisessa liikkeessä. Tämä harjoitus parantaa joustavuutta ja lisää kestävyyttä.

Jos tämä harjoitus yhdistetään tarpeeksi nukkumiseen ja ajoissa, myös mielenterveytesi paranee. Koet myös vähemmän stressioireita.

5. Tennis

Lähde: Prischew

Tennistä tulee pelata pareittain, jotta olisit sitoutunut myös muihin ihmisiin. Tämä urheilu vaatii liikkumista ja suurta keskittymistä.

Joka kerta, kun ansaitset pisteitä, tyytyväisyys ja ylpeys voivat vähentää stressiä, joka painaa sinua. Lisäksi tämä harjoitus on terveellinen sydämelle ja voi pitää verenpaineen normaalina.

x