5 myyttiä vähähiilihydraattisista ruokavalioista, jotka sinun on tiedettävä

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat suosituin tapa laihtua. Suurin osa ihmisistä jatkaa tätä ruokavaliota vähentämällä riisin osuutta tai syömättä riisiä lainkaan ja korvaamalla sen proteiinilähteillä tai terveellisillä rasvoilla. Vaikka harrastajia on paljon, tällä ruokavaliomenetelmällä on myös monia myyttejä. Usko myytteihin, jotka eivät välttämättä ole totta, voi pilata ruokavaliosuunnitelman. Joten, selvitetään, mitä hiilihydraattiruokavalion myyttejä sinun ei enää tarvitse noudattaa.

Myytti hiilihydraattiruokavaliosta ei välttämättä ole totta

1. Sinun on todella lopetettava hiilihydraattien syöminen

Monet ovat usein hämmentyneitä siitä, miten mennä hiilihydraattiruokavalioon. Kuten nimestä käy ilmi, vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain vähentää hiilihydraattiruokien osuutta. Vähennettävien hiilihydraattien osuus voi myös vaihdella henkilöiden välillä. Joten sen sijaan, että lopettaisit hiilihydraattien syömisen kokonaan.

Syynä on, että keho tarvitsee edelleen hiilihydraattien saannin muunnettavaksi energiaksi, jotta jokainen toiminto toimii normaalisti ja voit jatkaa toimintaa normaalisti.

2. Hiilihydraattiruokavaliot saavat sinut syömään vähemmän vihanneksia ja hedelmiä

Alkuperäisistä 300–400 grammista hiilihydraatteja päivässä voit vähentää hiilihydraattiruokien saannin 150–200 grammaan ruokavalion aikana. Hedelmien ja vihannesten syömisen vähentäminen vain siksi, että haluat laihtua nopeasti, on virheellinen ruokavalion oletus.

Suurin osa vihanneksista ja hedelmistä sisältää hiilihydraatteja. Kuitenkin, jotta et nälkäisi nopeasti ja verensokerisi nousee, vähennettävät hiilihydraatit ovat tyhjiä kaloreita sisältäviä ruokia, kuten makeita ruokia ja juomia sekä tärkkelyspitoisia ruokia (leipää ja paistettuja ruokia).

Korvaa monimutkaisten hiilihydraattien lähteellä, jossa on runsaasti kuitua ja välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten vehnää; peruna; vermikelli ja vermikelli; maniokki; hedelmät, kuten omenat, päärynät ja banaanit; vähähiilihydraattiset vihannekset, kuten parsakaali, kurkku, pinaatti, kukkakaali; palkokasveille, kuten vihreille papuille, herneille, vihreille papuille ja munuaispapuille.

3. Painonpudotus, koska keho menettää vettä

Tämä on totta. Mitä vähemmän hiilihydraatteja laitat elimistöön, sitä pienemmät mahdollisuudet se muuttuu rasvaksi, koska keho tuottaa vain pienen määrän hormoni-insuliinia.

Joten voidakseen tarjota energiaa aktiviteetteihisi, keho polttaa maksassa (maksassa) ja lihassoluissa varastoitunutta glukoosia. Maksaan ja lihaksiin varastoitu glukoosi sisältää vettä. Siten veden painosi laskee, mikä näyttää normaalilta laihtumiselta.

Lisäksi Healthlinen raportoimat tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattiruokavalio voi myös vähentää rasvan määrää maksassa ja vatsarasvaa, kahden tyyppistä rasvaa, jotka ovat erittäin terveydelle haitallisia. Toinen tutkimus osoitti, että säännöllinen 6 viikon vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua menettämään 3 kiloa rasvamassaa ja lisäämään lihasmassaasi 1,1 grammaa.

4. Hiilihydraattiruokavalio on vaarallinen sydämen terveydelle

Vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka korvataan lisääntyvällä sokerin saannilla, kuten keto-ruokavalion periaate, pidetään vaarallisena sydämen terveydelle. Liika rasvan saanti on pitkään liittynyt kolesterolin ja verenpaineen nousuun.

Silti keto-ruokavaliossa etusijalle asetetaan terveiden rasvalähteiden saanti, joiden on osoitettu olevan terveellisiä sydämelle. Esimerkiksi avokadosta; kasviöljy (kookosöljy ja oliiviöljy); pähkinät ja siemenet (mantelit, saksanpähkinät, chia-siemenet); rasvaiset kalat (lohi, tonnikala, sardiinit ja makrilli); maitotuotteet (jogurtti, juusto, voi).

Itse asiassa, jos se tehdään oikein, vähähiilihydraattinen ruokavalio voi todella auttaa:

• LDL-kolesterolin ja veren triglyseridien alentaminen.
• Lisää hyvää HDL-kolesterolia.
• Alhainen verenpaine.
• Insuliiniresistenssin alentaminen

5. Hiilihydraattiruokavalion tulisi vähentää aterian osuutta

Itse asiassa hiilihydraattiruokavalion ei tarvitse vähentää kaloreita vähentämällä ruoka-annoksia. Vähennettävä on hiilihydraattien määrä päivässä. Voit syödä samalla taajuudella ja annoksilla kuin ennen ruokavaliota, kunhan ruokavalio on monipuolinen ja vähän hiilihydraatteja.

Healthline-sivun mukaan hiilihydraattiruokavalio ilman, että sinun tarvitsee vähentää aterian osia, voi auttaa sinua laihtua jopa kaksi kertaa nopeammin kuin ihmiset, jotka noudattavat vähärasvaista ruokavaliota ja samalla rajoittavat ruoka-annoksia.

x