6 tapaa käsitellä yksinäisyyttä masennuksen kohdatessa

Masennus on yksi vaikeimmista henkisistä olosuhteista käsitellä, koska jopa oireet voivat tuhota päättäväisyytesi ja energian tehdä kaikki harrastamasi aktiviteetit. Tavat käsitellä yksinäisyyttä masennuksen aikana, joista olet lukenut, saattaa tuntua helpommalta lukea kuin tehdä.

Kuitenkin, kun tunnet itsesi väsyneeksi ja loukkuun yksinäisyyteen, tämä on hyvä aika kannustaa itseäsi pysymään aktiivisena tekemällä kaikkea, mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja saamaan uutta energiaa. Vastusta sisäistä ääntä, joka vainoaa sinua ja joka sanoo, ettei mikään voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Muista, että periksi antaminen negatiivisille energioille tekee masennuksesta vain enemmän sinua.

Tässä on joitain tapoja käsitellä yksinäisyyttä ja masennuksen tunteita muun muassa:

1. Lue kirjoja, katso elokuvia tai TV-sarjoja

Joskus, kun asiat ovat vaikeita, kirjan lukeminen, elokuvan tai TV-sarjan katselu sinulle tutulla sisällöllä ja juonilla (tai hahmoilla) antaa sinulle mahdollisuuden paeta hetkeksi todellisuudesta toiseen maailmaan.

Ohjelmien lukeminen tai katseleminen, jotka antavat sinulle kaikki yksityiskohdat ajatusprosesseistasi, tunteistasi ja tilanteistasi, voi olla hyvin lohduttavaa ja rentouttavaa. Tämä auttaa varmasti voittamaan yksinäisyyden, joka syntyy masennuksen kohdatessa.

Jotkut suositelluista kirjoistamme:

• Se on aika hauska tarina kirjoittanut Ned Vizzini
• Impulssi kirjoittanut Emily Hopkins
• Syitä pysyä elossa kirjoittanut Matt Haig
• Harry Potter kirjoittanut J.K. Rowling
• Varjot auringossa: Paraneminen masennuksesta ja valon löytäminen sisältä kirjoittanut Gayathri Ramprasad

Suositeltavia elokuvia ja tv-sarjoja masennuksen kohteeksi joutuneen yksinäisyyden käsittelemiseksi:

• Piin elämä (elokuva)
• Lilo & Stitch (elokuva)
• 127 tuntia (elokuva)
• Se on ihana elämä (elokuva)
• Puistot ja vapaa-aika (sarja)
• Pensaikot (sarja)
• Sherlock (sarja)
• Ystävät (sarja)
• Yliluonnollinen (sarja)

2. Pelaa eläinten kanssa

Tutkimukset osoittavat, että vuorovaikutuksesta lemmikkien kanssa on hyötyä, mikä voi olla yksi tapa parantaa mielenterveyden ja yleisen elämän laatua, masennuksen voittaminen mukaan lukien.

Joten, pelaa suosikki kissasi tai koirasi kanssa. Jos sinulla ei ole lemmikkiä, kokeile käydä lähimmässä kissakahvilassa tai koirakahvilassa, jos sinulla on sellainen. Voit myös etsiä lähintä eläinsuojaa ja tarjota vapaaehtoista apua siellä olevien eläinten hoidossa.

3. Nimetön online-foorumit, blogit tai paikalliset yhteisöt

Harvat ihmiset ovat valmiita puhumaan mielenterveysongelmistaan. Itse asiassa, kun he tekevät, vaikutus tuntuu hyvin todelliselta muille ihmisiä, jotka kuuntelevat heitä. Tämä voisi olla yksi tapa ilmoittaa heille, että emme ole yksin ja voimme jatkaa taistelua.

Liittyminen online-foorumeihin tai paikallisyhteisöihin ympäri asuinpaikkasi auttaa sinua tietämään, että monet ihmiset ympäri maailmaa kokevat juuri nyt. Tämä menetelmä voi varmasti auttaa sinua voittamaan ja poistamaan masennuksen aikana syntyvät yksinäisyyden tunteet.

Jotkut sivustot ja online-foorumit, jotka voivat auttaa sinua ovat donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.

4. Etsi terapeutti

Ehdotus terapeutin löytämisestä voi olla pelottava, mutta sellaisen henkilön saaminen, joka ymmärtää tilanteesi ja voi puhua, voi auttaa sinua ymmärtämään syvemmin itsestäsi ja mielenterveydestäsi. Tämä menetelmä voi varmasti voittaa yksinäisyyden, jonka tunnet, jotta voit nousta masennuksesta, joka vaivaa sinua.

5. Keskustele vanhempien tai läheisten ystävien kanssa

On luonnollista tuntea rasittavaa tai ärsyttävää muille ihmisille, etenkin vanhemmillesi ja läheisille ystävillesi. Varsinkin jos soitat tai lähetät usein chat avuksi. Mutta muista, että kykynne tunnistaa tilanne, omaksua tilanne ja puhua siitä on valtava saavutus.

Rakastamasi ihmiset tukevat sinua aina tämän vaikean ajan. Keskustelu heidän kanssaan masennuksen aikoina voi olla hyödyllinen tapa auttaa käsittelemään tuntemaasi yksinäisyyttä ja surua.

6. Soita hätätilaan

Jos olet puristuksessa tai tarvitset vain puhua jonkun kanssa, älä koskaan epäröi kutsua apua, joka on erikoistunut ihmisten auttamiseen erilaisissa tilanteissa, itsemurhayrityksissä, psykiatrisissa ongelmissa ja muissa hätätilanteissa.

Tämä menetelmä voi auttaa sinua käsittelemään masennusta tai jopa syntymässä olevaa itsemurhatunnetta.

Seuraava on luettelo vihjelinjojen numeroista Indonesiassa:

Hätä: 112

Itsemurhan ehkäisy: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

Mielenterveysneuvonta, mielenterveysosaston osasto, terveysministeriö RI: 500-454

Ja muista, että avun pyytäminen ei tarkoita sitä, että olet heikko.