Sisällysluettelo:
- Unen puutteen riski terveydelle
- Liikalihavuus
- Diabetes mellitus tyyppi 2
- Sydänsairaus ja verenpainetauti
- Häiriötekijä mieliala
- Heikentynyt immuunitoiminto
- Vähentynyt ihon terveys
- Kuinka uni puuttuu?
Sinulla on oltava tuntenut unen puutetta. Nuku vain muutaman tunnin, koska sinun on pysyttävä myöhässä tekemällä korkeakoulu-, toimisto- tai muita syitä. Seuraavana päivänä tunnet uneliaisuuden koko päivän ajan, tunnet heikkoutta, keskittymiskyvyn puutetta, innostuksen puutetta tai mieliala Sinusta tulee niin paha, että suutut helposti. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että kaikki tapahtuu yön unen puutteen takia.
Sen lisäksi, että sillä on vaikutusta seuraavaan päivään, unen puute vaikuttaa myös pitkän aikavälin terveyteen.
Unen puutteen riski terveydelle
Unen puute on yhdistetty kroonisiin sairauksiin, kuten diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairaudet. Useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden nukkumistottumusten ja sairausriskin välillä.
Liikalihavuus
Unen puute voi lisätä painonnousun riskiä. Tutkimukset osoittavat, että alle 6 tuntia yössä nukkuvilla ihmisillä on korkeampi painoindeksi (BMI) ja ihmisillä, jotka nukkuvat 8 tuntia yöllä, alin BMI. BMI on mittaustyökalu henkilölle, jonka sanotaan olevan ohut tai lihava runko heidän pituudensa perusteella. Mitä lihavampi keho, sitä korkeampi BMI hänellä on.
Unen puute liittyy lisääntyneeseen nälkään ja ruokahaluun, mikä johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen. Unen aikana keho tuottaa hormoneja, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua, energia-aineenvaihduntaa ja glukoosin prosessointia. Unen puute häiritsee näitä ja muita hormoneja.
Unen puute liittyy ruokahalua sääteleviin hormoneihin, nimittäin alhaisempaan leptiinipitoisuuteen (hormoni, joka stimuloi kylläisyyden signaaleja aivoihin) ja korkeampiin greliinipitoisuuksiin (hormoni, joka stimuloi nälän signaaleja aivoihin). Siten unen puute saa kehon tuntemaan nälkää, vaikka olisimme syöneet.
Unen puute voi myös lisätä kortisolihormonin tai stressihormonin tuotantoa ja liittyy myös lisääntyneeseen insuliinin tuotantoon. Insuliini on hormoni, joka säätelee glukoosin ja rasvan varastointia. Korkeat insuliinitasot liittyvät painonnousuun, joka on liikalihavuuden riskitekijä.
Diabetes mellitus tyyppi 2
Unen puute liittyy tyypin 2 diabeteksen riskiin.Tutkimusten mukaan unen puute voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä, koska se vaikuttaa elimistön glukoosin työhön. Tutkimukset, jotka lyhentävät terveiden ihmisten uniaikaa 8 tunnista vain 4 tuntiin yötä kohti, osoittavat, että heidän ruumiinsa käsittelevät glukoosia pidempään kuin jos he nukkuvat 12 tuntia. Unen aikana keho jatkaa glukoosin prosessointia verensokeritason ylläpitämiseksi.
Sydänsairaus ja verenpainetauti
Unen puute voi lisätä verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että edes yhden yön ihmiset, joilla on korkea verenpaine (korkea verenpaine), eivät saa tarpeeksi unta, mikä voi aiheuttaa verenpaineen nousun seuraavina päivinä. Tästä vaikutuksesta voi kehittyä sydänsairaus ja aivohalvaus. Ihmisillä, joilla on jo verenpainetauti, tulisi nukkua tarpeeksi yöllä, jotta tauti ei pahenisi. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että liian vähän (alle 5 tuntia) ja liikaa (yli 9 tuntia) nukkuminen voi lisätä naisen riskiä sepelvaltimotaudista.
Häiriötekijä mieliala
Vain yhden päivän nukkumisvaikeudet yöllä voivat aiheuttaa sinulle ärtyisyyttä ja mielialaa seuraavana päivänä. Pitkäaikaiset unihäiriöt, kuten unettomuus, on yhdistetty masennukseen, ahdistukseen ja henkiseen stressiin. 10000 ihmiselle tehty tutkimus osoitti, että unettomuudet kärsivät viisi kertaa todennäköisemmästä masennuksesta kuin ne, jotka eivät.
Toisessa tutkimuksessa kerrottiin, että 4,5 tuntia yössä nukkuneet ihmiset osoittivat enemmän stressiä, surua, vihaa ja henkistä uupumusta. Ihmiset, jotka nukuivat 4 tuntia yössä, osoittivat myös optimismin ja sosiaalisten taitojen vähenemistä. On myös raportoitu, että kaikki tämän unen puutteen seuraukset voidaan voittaa, kun henkilö palaa normaaliin unen kestoon.
Heikentynyt immuunitoiminto
Kun olet sairas, sinua yleensä neuvotaan nukkumaan enemmän. Sairaat nukkuvat ihmiset pystyvät torjumaan infektioita paremmin kuin ne, jotka nukkuvat vähemmän sairaina. Keho tuottaa enemmän immuunisoluja auttaakseen taistelemaan infektioita sairaudessa. Tämä kehon kovempi työ saa kehon väsymään, joten unta tarvitaan, jotta keho tuottaa energiaa uudelleen.
Lisäksi unen puute voi myös tehdä kehostasi altis taudeille. Keho ja sen järjestelmät tarvitsevat lepoaikaa energiansa täydentämiseksi sen jälkeen, kun on kyllästynyt tekemään monia aktiviteetteja koko päivän ajan. Jos et kuitenkaan anna kehollesi tarpeeksi aikaa levätä, kehosi voi heikentyä ja altis taudeille.
Vähentynyt ihon terveys
Unen puute voi aiheuttaa ihon heikkenemisen, mikä aiheuttaa hienoja viivoja ja tummia silmänalusia monissa ihmisissä. Tämä johtuu siitä, että unen puute saa kehon tuottamaan ylimääräistä kortisolihormonia ja saa kehon hajottamaan kollageenia ihossa siten, että kollageenipitoisuus ihossa vähenee. Tämä ei ole hyvä ihon terveydelle. Kollageeni on proteiini, joka tekee ihosta sileän ja joustavan.
Kuinka uni puuttuu?
Ainoa tapa palauttaa menetetty uni on saada enemmän unta. Voit korvata univajeen lomilla. Yritä saada vähintään tunti yöunestasi. Sinun tarvitsee vain nukkua, kun tunnet olevasi väsynyt yöllä, ja anna kehosi herätä aamulla yksin. Tällä tavoin pääset hitaasti normaaliin uniaikaan.
Vähennä tapaa pysyä myöhään yöllä, jos ei ole mitään tekemistä. Yritä myös vähentää kofeiinijuomien kulutusta. Kofeiinipitoiset juomat voivat auttaa sinua vähentämään uneliaisuutta muutaman tunnin ajan, mutta haittapuoli on, että ne voivat vahingoittaa nukkumistapojasi pitkällä aikavälillä.
