7 Keto-ruokavalion vaarat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota ennen kuin kokeilet sitä

Ketogeeninen ruokavalio tai keto-ruokavalio on ruokavalio, joka saa sinut rajoittamaan ankarasti hiilihydraattien saantiasi. Korvaa proteiinin ja rasvan saanti. Vaikka monet sanovat, että tämä ketogeeninen ruokavalio on tarpeeksi tehokas laihduttamiseen, sinun tulisi ensin tietää tämän ruokavalion vaarat. Mitkä ovat sitten keto-ruokavalion vaarat, joita kannattaa varoa?

Keto-ruokavalion erilaiset vaarat, joita voi esiintyä

Itse asiassa ketogeeninen ruokavalio on tarkoitettu erityisesti ihmisille, joilla on epilepsia. Tämän ongelman omaavilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa hiilihydraatteja kehossa, joten heidän saanninsa on hyvin rajallista.

Tällä hetkellä ketogeeninen ruokavalio on tosiasiallisesti omaksuttu laihtumisen ruokavaliona. Kyllä, tiukat hiilihydraattirajoitukset saavat sinut syömään enemmän proteiinia ja rasvaa kuin tavallisesti. Itse asiassa tässä ruokavaliossa sallittu hiilihydraattien saanti on vähintään 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista.

Ketogeenisen ruokavalion omaksuminen voi tietysti häiritä ruoansulatusta ja kehon toimintoja, ja se voi jopa aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia. Tässä on keto-ruokavalion vaarat, joista sinun tulisi olla tietoinen.

1. Painonpudotus nopeasti

Pohjimmiltaan keto-ruokavaliota haluavat ihmiset todella laihtua. Itse asiassa laihtuminen tapahtuu, jos teet tämän ruokavalion. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatteja, jotka ovat tärkein energialähde, on kehossa hyvin vähän. Tämä saa sinut laihtua ajan myötä.

Mutta älä ole vielä onnellinen. Painonpudotus ei ole merkki kehosi terveydestä. Tämä laihtuminen ei yleensä kestä kauan ja on vain väliaikaista. Miksi? Koska aluksi keho menettää pääenergiansa ja käyttää lopulta rasvaa energiavarana.

Joten niin kauan kuin käytät ketogeenistä ruokavaliota, syömäsi elintarvikkeet ovat proteiinia ja rasvaisia ​​ruokia. Kyllä, mitä enemmän rasvaa kulutat, sitä enemmän sitä kasautuu elimistöön. Ajan myötä paino nousee jälleen.

2. Ei tunne "hyvin" kehossa

Muutamien ensimmäisten viikkojen aikana keto-ruokavaliota käyttävät ihmiset kokevat yleensä flunssan oireita. Tätä tilaa kutsutaan keto-flunssaksi ja se kestää useita päiviä. Saatat kokea useita oireita, kuten päänsärky, uupumus, vuotava nenä ja pahoinvointi.

Tämä tila johtuu kehon sopeutumisesta pääenergian menettämisen vuoksi. Aivot eivät myöskään toimi kunnolla, koska ne eivät saa ruokaa, joka on sokeria. Siksi tämä ruokavalio aiheuttaa päänsärkyä, väsymyksen tunnetta ja keho tuntuu pahalta.

3. Lihas kutistuu

Kun keho menee ketoosiin, joka polttaa rasvaa energiaksi. Mutta se voi myös aiheuttaa sinun menettää rasvakudoksen ja kutistua lihaksia. Washingtonin ravitsemusterapeutti Victoria Linday lainasi Women's Health -lehdestä, että hiilihydraateilla on tärkeä rooli lihasten rakentamisessa.

Proteiinin avulla vaurioituneiden lihassolujen palautumisprosessi tapahtuu nopeammin. Keto-ruokavalion tekeminen voi aiheuttaa lihaskudoksen kutistumisen tai jopa rikkoutumisen, jos sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita.

4. Verensokeritaso laskee

Lisäksi kehon sopeutuminen keto-ruokavalioon voi aiheuttaa hypoglykemian oireita, mikä on terveysongelma, kun verensokeritaso on alle normaalin rajan. Hypoglykemia voi aiheuttaa henkilölle keskittymisvaikeuksia, väsymyksen nopeasti, epänormaalit sydämenlyönnit, unihäiriöt ja kokemuksen ahdistuneisuusoireyhtymästä.

5. Kouristukset jaloissa

Toinen keto-ruokavalion vaara on kouristukset jaloissa. Tähän liittyy usein kehon kuivuminen ja mineraalivaje, joista yksi on natrium. Keto-ruokavaliolla insuliinipitoisuudet muuttuvat niin mataliksi, etteivät ne voi stimuloida munuaisia ​​pitämään natriumia. Vaikka se on yksinkertainen ärsytys, kouristelut voivat olla hyvin ärsyttäviä.

6. Ruoansulatushäiriöt

Yleisiä sivuvaikutuksia, joita usein esiintyy keto-ruokavalion takia, ovat ruoansulatushäiriöt, kuten ilmavaivat, usein kaasut tai ummetus. Tämä tapahtuu, koska keho ei saa tarpeeksi kuitua tietyistä hedelmistä, jyvistä ja vihanneksista. Joissakin tapauksissa on myös niitä, jotka kokevat ripulia.

7. Huono hengitys

Keto-ruokavaliota käyttäessään keho, joka käsittelee ketoneja (aineet, jotka muodostuvat rasvan aineenvaihdunnasta), lisää asetonia veressäsi, hikoissasi, virtsassasi ja myös hengityksesi kautta. Pääasiassa tämä aiheuttaa pahanhajuista hengitystä.

Siksi, jos aiot mennä ketogeeniseen ruokavalioon, ota yhteyttä lääkäriisi ja ravitsemusterapeuttiin. Tämä estää keto-ruokavalion vaarojen tapahtumisen sinulle. Tällä tavalla lääketieteellinen ryhmä tietää tarkan tilan ja oikean ruokavalion sinulle.

x