OCD uusiutuu? tämä on tehokas tapa vähentää oireita

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista pakkomielteet tai ärsyttävät, hiipivät ajatukset ja voimakkaat halut, rituaali, jota käytetään pakkomielteiden voittamiseen. OCD: n hoito koostuu usein lääkkeistä, psykoterapiasta tai molemmista.

Mutta on myös useita tapoja itsehoito jota voit käyttää jokapäiväisessä elämässäsi OCD: n hoidossa.

Kuinka hoidat OCD-oireita?

Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä uusiutuvien OCD-oireiden hoitamiseen

1. Opi OCD-faktoja

Tunnustaminen, että OCD on eräänlainen ahdistukseen liittyvä lääketieteellinen häiriö, on iso ensimmäinen askel sen ymmärtämisessä, miten sitä hoidetaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 2 prosenttia aikuisista kaikkialla kärsii OCD: stä jossakin elämänsä vaiheessa. Ja oireet ilmenevät yleensä noin 19-vuotiaana, ja ne voivat häiritä elämää monin tavoin.

2. Ymmärrä, mikä saa sinut ahdistumaan

Ajattele, mitkä tilanteet saavat sinut tuntemaan ahdistusta. Yleensä tiedät, että pelkosi ovat epärealistisia, mutta tunnet olevasi voimaton lopettamaan murehtimisen niistä. Kaada kaikki huolesi ja ratkaise ne yksitellen huomaten, onko ongelma realistinen vai ei. Muista sisällyttää siihen, mitä tapahtui ennen, jotta voit alkaa tunnistaa ahdistuneisuuden laukaisijat.

3. Haasta tulkintasi tilanteesta

Ajattele pelkojasi ja kysy itseltäsi, ovatko ne totta vai luulitko virheellisesti näitä ajatuksia todellisiksi. Muiden tulee miettiä, onko tulkintasi oikea, mikä on tällaisen ajattelutavan haittapuoli. Kun haastat pelkosi, voit olla avoimempi uusien ajattelustrategioiden löytämiselle.

4. Hyväksy, että OCD häiritsee elämääsi

Hyväksyminen on aina ensimmäinen askel ahdistuksen voittamiseksi.

5. Kirjoita päiväkirja

Kirjoita ylös ei-toivotut ja häiritsevät ajatukset, jotka saavat sinut ahdistumaan, ja ole tietoinen siitä, mitä rituaaleja tai kehotuksia yrität torjua näitä ajatuksia.

6. Yritä vähentää henkistä käyttäytymistäsi hitaasti

Esimerkiksi, jos sinun on tarkistettava, onko pesukone sammutettu 10 kertaa, anna itsesi tarkistaa se vain 8 kertaa, sitten 6, 4, 2 kertaa, kunnes pystyt tarkistamaan sen vain kerran.

Jos sinulla on vaikeuksia OCD: n kanssa, ota yhteys lääkäriin muun tyyppisestä hoidosta ja sovi tapaaminen psykologin kanssa strategian löytämiseksi. itsehoito lisäksi erityistilanteeseen.

7. Siirrä rituaalejasi

Jos joudut tekemään rituaalin välittömästi, esimerkiksi jos kosketat jotain, sinun on pestävä kätesi välittömästi, yritä viivyttää käsien pesua 1 minuutti, 3 minuuttia, 5 minuuttia jne. Yritä jatkaa viivyttelyä tapahtumien ja rituaalien välillä, kunnes tunnet olosi mukavaksi olematta mukana kiireessä.

OCD-potilaat voivat tuntea olonsa epämukavaksi jokapäiväisessä elämässään. Riippumatta siitä, mitä teet, et voi päästä eroon siitä. Mutta apua on aina sinulle. Lääkkeillä ja strategialla itsehoito , Voit päästä eroon OCD-oireista ja ottaa takaisin hallinnan elämästäsi.