Liiallinen pelko? katso 7 helppoa tapaa voittaa pelko

Olipa kyseessä pelko menettää joku rakastamastasi tai vain katsella kauhuelokuva, kaikki pelkäävät sitä. Pelko sinänsä ei tarkoita sitä, että olet heikko. Pelko on osa ihmisen luonnollista vaistoa hengissä. Kaikki pelot eivät kuitenkaan ole samat. Liiallisella pelolla voi olla myös kielteinen vaikutus. Mutta silti on monia tapoja päästä eroon liiallisesta pelosta. Katso koko arvostelu alla.

Kuinka pelko voi syntyä?

Pelko voi esiintyä kahdessa vaiheessa, nimittäin biokemiallisessa reaktiossa ja emotionaalisessa reaktiossa. Kun tunnemme peloamme, kehomme vapauttaa automaattisesti suuria määriä stressihormonia adrenaliinia. Tämä on biokemiallinen reaktio, joka aiheuttaa sitten useita fyysisiä reaktioita, kuten voimakasta hikoilua ja kilpa-sydämen.

Näitä biokemiallisia reaktioita esiintyy kaikissa tilanteissa, jotka aiheuttavat pelkoa, olivatpa ne todellisia, kuten suurten leikkausten kohdalla, tai vain emotionaalisten olosuhteiden, kuten julkisen puheen tai pelon aiheuttaman pelon. Viime kädessä tämä pelko laukaisee emotionaalisen reaktion, kuten ahdistuksen tai halun välttää sitä.

Toisaalta emotionaalisten tilojen laukaisema pelko on yleensä subjektiivisempi eikä aina realistinen. Esimerkiksi pelko seurustella ihmisten kanssa, mikä näkyy ihmisillä, joilla on sosiaalinen fobia.

Tämä voi johtua liiallisesta ahdistuksesta tiettyyn asiaan tai tilaan liittyen, mikä johtaa halukkuuteen välttää sitä hinnalla millä hyvänsä. Tämä emotionaalinen tila voi myös laukaista samat biokemialliset reaktiot kehossa ja aiheuttaa pitkäaikaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä.

Joten kun pelkosi tuntuu liialliselta, on parempi löytää oikea tapa poistaa tai voittaa se.

Kuinka voittaa liiallinen pelko?

Tässä on joitain tapoja käsitellä liiallista pelkoa ja ahdistusta, jota ne aiheuttavat jokapäiväisessä elämässäsi:

1. Kasvot pelkoa

Itse asiassa yksi yksinkertaisimmista tavoista päästä eroon pelosta on kohdata itse pelko. Ehkä tämä kuulostaa todella vaikealta tehdä, mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä sitä, eikö?

Jatkuva sellaisten asioiden välttäminen, jotka saavat sinut pelkäämään, tosiasiallisesti estävät asioita, joita sinun pitäisi tai haluat tehdä. Voi olla, että ennen kuin aloitat yrittää tehdä jotain, olet jo peruuttanut, koska pelko vainoaa sinua.

Siksi tehokkain tapa päästä eroon pelosta on kohdata se. Aluksi se saattaa tuntua vaikealta, mutta ajan myötä totut siihen enemmän, kunnes pelko häviää itsestään.

2. Rauhoita itseäsi

Kun tunnet peloasi, saatat kokea erilaisia ​​fyysisiä oireita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Itse asiassa nämä oireet todella pahentavat ilmakehää ja tilaa. Siksi pelon voittamiseksi sinun on oltava rento ja vapaa stressistä.

Tapa päästä eroon pelosta on ensin rauhoittua fyysisesti ja henkisesti. Tämä voidaan tehdä hengittämällä syvään, juomalla vettä tai yrittämällä häiritä itsesi pelosta käymällä lyhyellä kävelyllä kuunnellen iloista musiikkia.

3. Tunnista ahdistuksen ja pelon laukaisijat

Mielenterveyden säätiön mukaan yksi tapa liiallisen pelon voittamiseksi tai poistamiseksi on ensin tunnistaa laukaisu. Jos mahdollista, yritä pitää päiväkirjaa aina, kun tunnet liikaa pelkoa.

Tämän päiväkirjamerkinnän avulla voit ymmärtää, mitä todella tapahtuu, ja aina, kun pelko ilmaantuu. Voit myös kirjoittaa yksinkertaisia ​​tavoitteita, joiden avulla voit selviytyä tästä pelosta, jos se ilmenee myöhemmin.

Tämä voi olla tehokas tapa käsitellä tai poistaa pelko ja kannattaa kokeilla.

4. Ajattele positiivisemmin

Kun sinulla on liiallinen pelko, saatat olla taipumus olla pessimistisempi, kun kohtaat erilaisia ​​asioita. On negatiivisia ajatuksia, jotka vainoavat sinua, ennen kuin annat itsellesi mahdollisuuden kokeilla niitä.

Liialliset negatiiviset ajatukset voivat myös estää sinua kasvamasta, koska niistä muodostuu pelko. Aloita siis mielesi täyttäminen positiivisilla asioilla.

Usko kaiken olevan kunnossa ja ahdistuksen muuttaminen positiiviseksi, kun ohitat pelkosi, ovat tapoja, joilla voit yrittää päästä eroon pelostasi. Tämä voi tehdä sinusta immuunisemman stressille, joka tulee, kun pelkäät.

5. Kuvittele pahinta, mitä voi tapahtua

Yritä ajatella pahinta, mitä mahdollisesti voisi tapahtua. Esimerkiksi pahin asia, joka voi tapahtua, jos teet esimerkiksi pelättävän asian, saa paniikkikohtauksen tai sydänkohtauksen.

Sijoita sitten sydänkohtaus. Jos se näyttää erittäin epätodennäköiseltä, se saattaa vain näkyä mielessäsi. Ei vain sitä, mutta kun ennustat pahin, mitä voi tapahtua, olet paremmin valmistautunut käsittelemään pelkosi syitä.

6. Vältä yrittämästä olla täydellinen

Totuuden hyväksyminen auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja paremmin valmistautuneeksi kohtaamaan pelkoa. Siksi on tärkeää muistaa, että huonoja asioita tapahtuu luonnollisesti, ja tietää, ettei kaikki maailmassa ole sinun hallinnassasi.

7. Vältä alkoholin, huumeiden tai savukkeiden poistamista

Yritä aina minimoida savukkeiden, alkoholin ja laittomien huumeiden käyttö, jos koet tarvetta pysyä poissa ahdistuksesta. Kokeile sen sijaan terveellisempiä tapoja, kuten tarpeeksi lepoa ja nukkumista yöllä vähentääksesi masennuksen tunnetta, kun haluat päästä eroon pelosta.