7 valintaa luonnollisia unilääkkeitä niille teistä, joilla on univaikeuksia

Uni on ihmisen luonnollinen tarve. Koska unen edut liittyvät terveyteen sekä kehon ja aivojen toimintaan. Valitettavasti monet ihmiset valittavat, että on vaikea nukkua joka ilta, vaikka keho tuntuu jo hyvin väsyneeltä. Joten, onko olemassa luonnollisia unilääkkeitä, jotka ovat turvallisia käyttää eivätkä aiheuta riippuvuutta? Katso alla olevat arvostelut, kyllä!

Erilaisia ​​turvallisia luonnollisia unilääkkeitä

1. Valerian juuret

Valerian on yrttikasvi Euroopasta ja osasta Aasiaa. Valerianjuuria on käytetty vuosien ajan luonnollisena hoitona ahdistuneisuuden, masennuksen, vaihdevuosien ja univaikeuksien oireisiin. Kyllä, niille teistä, jotka kärsivät unettomuudesta, tämä luonnollinen rohdosvalmiste voi auttaa.

Useat tutkimukset ovat myös raportoineet, että 300-900 mg valerianin kulutus ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa uneliaisuutta nopeammin ja parantaa unen laatua. Kaikki tämän tutkimuksen tulokset perustuvat kuitenkin unen aikana tehtyihin objektiivisiin mittauksiin, mukaan lukien aivoaallot ja syke.

American Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että valerianin lyhytaikainen saanti on turvallista aikuisille, ja osallistujat valittavat harvoin vakavista sivuvaikutuksista. Tärkeintä on, että valerianjuurta parhaiten välttävät raskaana olevat ja imettävät naiset.

2. Kamomilla

Aivan kuten valerian, kamomilla on myös luonnollinen unilääke, johon on luotettu pitkään unettomuuden torjunnassa. Kamomillan tehokkuutta unen laadun parantamisessa ei ole tutkittu liian yksityiskohtaisesti, mutta eläimillä tehty tutkimus on osoittanut kamomillan kyvyn luonnollisena unilääkkeenä, joka on varmasti turvallinen käyttää.

Sinun ei myöskään tarvitse olla vaikea löytää, koska kamomilla on laajalti saatavilla markkinoilla teiden, uutteiden ja jopa ajankohtaisten voiteiden muodossa.

3. Melatoniini

Jos olet koskaan kuullut hormonista, joka antaa aivot nukkumaan, tämä on melatoniinihormonin työ. Keho tuottaa tämän hormonin luonnollisesti, tarkalleen käpylisäkkeessä, joka on aivojen keskellä. Siksi, mitä enemmän melatoniinia kehossa, sitä unelias tunnet.

Tätä toteamusta tukee Nutrition Journal -lehden tutkimus, jossa todetaan, että melatoniini voi parantaa unihäiriöistä kärsivien ihmisten unen laatua. Erityisesti melatoniinilla on rooli kehon biologisen kellon säätelyssä. Tämä biologinen kello, eli vuorokausirytmi, määrittää, milloin uneliaisuus tulee ja kuinka kauan nukut.

Monet tutkijat suosittelevat melatoniinilisäaineita hormonituotannon lisäämiseksi. Jos kuitenkin haluat helpomman tavan, voit saada sen elintarvikelähteistä, kuten manteleista, saksanpähkinöistä, kirsikoista ja kaurahiutaleista.

4. Magnesium

Ehkä tiedät, että magnesium on tärkeä aivojen ja sydämen toiminnalle. Itse asiassa, sen lisäksi, että mineraalit osallistuvat satoihin ihmiskehon prosesseihin, ne ovat hyödyllisiä mielen ja kehon rauhoittamiseksi, mikä saa sinut nukahtamaan nopeammin.

Tämä on todistettu tutkimuksessa, joka osoittaa, että magnesiumin rentouttavan vaikutuksen uskotaan johtuvan sen kyvystä säätää melatoniinihormonin tuotantoa, joka ohjaa kehosi biologista kelloa. Samaan aikaan muissa tutkimuksissa on havaittu, että alhainen magnesiumpitoisuus kehossa voi vaikuttaa unihäiriöihin, kuten unettomuuteen.

Ei paljon eroa melatoniinista, voit lisätä magnesiumin määrää kehossa ottamalla ravintolisiä tai ruokaa. Pähkinät, avokadot, banaanit, maito, pinaatti, parsakaali, sinappivihannekset, täysjyväsiemenet ja kala ovat joitain elintarvikkeita, jotka voivat auttaa tarjoamaan riittävän magnesiumpitoisuuden kehossa.

5. Passion kukka

Lähde: www.gardeningknowhow.com

Intohimoinen kukka tai tunnetaan myös nimellä Passiflora incarnata, tulee Pohjois-Amerikasta, jota viljellään nyt laajalti Euroopassa, Aasiassa, Afrikassa ja Australiassa. Tämä kasvi on tunnettu jo kauan sen suosimisesta luonnollisena unilääkkeenä, erityisesti unettomuuden hoitoon.

Tutkimus, jossa verrattiin intohimoisen kukkateen ja persiljanlehden teetä, ja sitä testattiin kahdessa tutkimusosallistujan ryhmässä yhden kokonaisen viikon ajan. Nämä kaksi teetä on yleensä kulutettava tunti ennen nukkumaanmenoa.

Kaiken kaikkiaan osallistujien unen laatu oli yleensä korkeampi ryhmässä, joka joi intohimo kukka teetä, verrattuna persilja teetä. Toistaiseksi näyttää siltä, ​​että intohimokukkavalmisteet ovat hyödyllisempiä, kun ne valmistetaan kulutettaviksi teenä kuin lisäravinteina.

6. Glysiini

Glysiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli kehon hermoston toiminnassa. Toisaalta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että glysiini voi toimia myös unen laadun parantamisessa alentamalla ruumiinlämpöä ilmoittamaan, että on aika nukkua.

Tutkimuksessa, jossa tutkitaan glysiinin vaikutusta luonnollisena unilääkkeenä, todetaan, että 3 grammaa glysiiniä, joka otetaan säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa, voi aiheuttaa uneliaisuutta ja nopeuttaa unta.

Glysiiniä on saatavana pillereinä tai jauheena, joka voidaan liuottaa veteen. Voit kuitenkin saada glysiinipitoisuuden myös elintarvikkeiden lähteistä, kuten lihasta, munista, siipikarjasta, kalasta, pähkinöistä, pinaatista, kaalista, banaanista ja kiivistä.

7. Laventeli

Laventeli on kuuluisa kauniista kirkkaan purppuraisista kukistaan. Sen erottuvaa aromia käytetään usein aromaterapiana, jonka uskotaan rauhoittavan kehoa ja nopeuttavan unta. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelin haju 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua.

Paitsi, muut tutkimukset, jotka osoittavat laventelin kyvyn, ovat myös ehdottaneet, että laventelin tuoksulla on samat tehokkaat ominaisuudet kuin perinteisillä unilääkkeillä, mutta niillä on paljon vähemmän mahdollisia sivuvaikutuksia.