Vähennä ahdistusta kahdeksalla helpolla ja luonnollisella tavalla

Onko sinua ahdistunut? Ole varovainen. Ellei sitä hoideta oikein, ahdistuksesta voi muuttua ahdistuneisuushäiriö. Itse ahdistuneisuushäiriö on mielenterveyshäiriö, josta valitetaan useimmiten nykyaikaisessa yhteiskunnassa. Joten, jotta ahdistus ei muutu vakavaksi uhaksi psyykkesi kannalta, harkitse seuraavia luonnollisia tapoja vähentää liiallista ahdistusta.

1. Rentoudu ja rauhoita mieli

Rentoutuminen ei tarkoita laiskittelua ja HP: n pelaamista koko päivän. Jos et tee mitään, se voi todella masentua ja olla vielä surullisempi. On parasta tehdä asioita, jotka ovat rauhoittavia, mutta voivat puhdistaa mielesi samalla, kuten meditaatio tai palvonta.

2. Juo kamomillateetä

Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen keskuksen asiantuntijaryhmän tekemä tutkimus paljasti, että apigeniinin ja luteoliinin pitoisuus kamomilla voi rauhoittaa mieltäsi. Ahdistusoireet tutkimuksen osallistujille, jotka joivat kamomillauutetta kaksi kuukautta, osoitettiin vähenevän. Joten voit myös yrittää juoda kamomillateetä säännöllisesti ahdistuksen vähentämiseksi.

3. Käytä laventeliöljyä

Laventelilla on ahdistusta lievittäviä ominaisuuksia, jotka ovat olleet tunnettuja antiikin Kreikasta lähtien. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet laventeliöljyn tehokkuuden ahdistuneisuushäiriöiden eri oireiden hoidossa.

Asiantuntijoiden mukaan laventelikukkauutteen aromi voi myös alentaa verenpainetta. Jos olet stressaantunut tai ahdistunut, kehosi reagoi yleensä lisäämällä verenpainettasi.

Voit käyttää laventeliöljyä hierontaan, kylpyyn tai uniaromaterapiana. Varmista kuitenkin, että valitsemasi laventeliöljy on puhdasta, eli se ei sisällä erilaisia ​​kemiallisia lisäaineita.

4. Liikunta

Sinun ei tarvitse harjoittaa kovaa koko päivän, sinun tarvitsee vain liikkua 20-30 minuuttia joka päivä. Psykiatrian erikoislääkäri Columbian yliopistosta, dr. Drew Ramsey kertoo, että säännöllinen harjoittelu noin puolen tunnin ajan voi vähentää ahdistusta, tehdä sinusta rauhallisemman ja tehdä itsevarmemmaksi.

Jos et ole tottunut harjoittelemaan, voit aloittaa kevyellä harjoittelulla, kuten nopealla kävelyllä, ylös- ja alaspäin portaita pitkin sekä uinnilla.

5. Juo vihreää teetä

Japanissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreässä teessä olevan L-teaniini-nimisen aminohapon pitoisuus voi rauhoittaa mieltäsi ja lisätä keskittymistäsi. Joten vihreä tee voi olla oikea valinta, jos se on ennen mietiskelyä tai työn lopettamista, joka saa sinut ahdistumaan.

6. Ota suolakylpy

Onko ahdistuksesi vaikeuttanut nukkumista? Suolakylpy voi olla ratkaisu. Liuota Epsom-suola lämpimään veteen uimista varten. Epsom-suola itsessään on eräänlainen suolaa, joka sisältää magnesiumia ja sulfaattia. Uiminen tällä suolalla voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Epsom-suola voi myös auttaa rentouttamaan jäykät lihakset työskentelemästä esimerkiksi tietokoneen näytön takana koko päivän.

7. Syö kalaa

Kalassa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Brain, Behavior and Immunity -lehdessä tehty tutkimus osoittaa, että nämä ainesosat voivat lievittää ahdistuksen oireita masennukseen. Syynä on, että omega-3-rasvahappoja tarvitaan aivojen terveyden ylläpitämiseen.

8. Käytä tummaa suklaata

Välipala voi lievittää liiallista ahdistusta. Niin kauan kuin valitset välipalan tai tumman suklaajuoman (tumma suklaa). Tumma suklaa voi auttaa tasapainottamaan hormoneja niin, että stressitasosi laskevat. Tumman suklaan polyfenoliyhdisteet voivat myös hoitaa erilaisia ​​soluja ja aivokudosta, joita ahdistuksesi häiritsee.