Sisällysluettelo:
- Ensimmäiset 30 sekuntia - Warrior Pose 3
- Toinen 30 sekuntia - korkea lankku
- Kolmas 30 sekuntia - Side Plank Pose
- Neljäs 30 sekuntia - Boat Pose
- Katso tulokset 45 päivän kuluttua
Nouse aikaisin, jatkoin suihkua. Ehkä, ehkä ennen suihkussa käyntiäsi on 8 minuuttia aikaa aloittaa päivä lyhyellä joogaharjoituksella, joka on hyvä vatsa- tai vatsalihaksille? Niin kauan kuin niitä harjoitellaan säännöllisesti ja johdonmukaisesti, nämä 4 jooga-asennetta voivat auttaa sinua sävyttämään vatsalihaksiasi, joten sinulla voi olla ohuempi vatsa ja vahvemmat lihakset. Tule, tässä mennään!
Ensimmäiset 30 sekuntia - Warrior Pose 3
Tämä asento on erinomainen vatsalihastesi virkistämisen lisäksi, se auttaa myös vahvistamaan jalkojen, nilkkojen ja lantion lihaksia ja parantaa samalla keskittymistä ja tasapainoa.
Miten:
- Tuo kehosi pystyasentoon jalat yhdessä, tuo sitten kämmenesi yhteen rinnan edessä.
- Tuo ylävartalo eteenpäin ja nosta toinen jalkasi kohdistaen jalka vartalon etuosaan.
- Aktivoi vatsalihaksesi siten, että asento on vakaampi ja jolla pyritään tasapainottamaan kehoasi.
- Laajenna kätesi eteenpäin ja hengitä aina syvään nenästäsi ja pidä sitten tätä asentoa 30 sekuntia.
Toinen 30 sekuntia - korkea lankku
Tämä asento on erittäin hyvä vatsalihaksille ja vahvistaa myös käsivarren lihaksia, auttaa vähentämään selkäkipuja ja on hyvä parantamaan ryhtiäsi.
Miten:
- Tuo kädet kosketukseen Warrior 3 -asennosta matto ja laske jalat niin, että ne ovat molemmat päällä matto .
- Suorista kätesi, katso eteenpäin ja varmista, että lantiosi eivät ole ylävartaloasi korkeammat, tuo korkokengät alaspäin suuntaan matto .
- Pidennä hengitystäsi ja pidä kehoasi korkeassa lankkuasennossa 30 sekunnin ajan.
Kolmas 30 sekuntia - Side Plank Pose
Tämä asento on erittäin hyvä vatsallesi ja vahvistaa myös käsivarsien, ranteiden ja lantion / lantion lihaksia. Hyvä myös tasapainon ja keskittymisen parantamiseen.
Miten:
- Nosta High Plank -asennosta toinen kämmen ja avaa runko sivulle (oikealle tai vasemmalle).
- Paina sitten jalkapohjat kiinni matto alaosasta ja aseta toinen jalka suoraan sen päälle. Kun vakautat jalkaa, aseta toinen käsi vyötäröllesi tasapainoa varten.
- Kun olet tasapainossa, nosta kätesi vyötäröltä ylöspäin, katso sormiasi ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
- Hengitä aina syvästi nenästäsi.
Neljäs 30 sekuntia - Boat Pose
Tämä asento on erittäin hyvä kehon tasapainolle, lihasten takaraivotukselle, selkärangan ja lantion vahvistamiselle. Paitsi, tämä asento on myös hyvä stimuloimaan ruoansulatusta, munuaisia ja suolistoa.
Miten:
- Tuo vartalo sivulaudalta istuma-asentoon, taivuta sitten polvet ja tuo polvet lähemmäksi rintaasi.
- Nosta sitten jalkasi ja osoita niitä eteenpäin, valmistele vatsalihakset ja suorista rintakehä välttäen jännittämästä niskalihaksiasi avaamasta rintaasi.
- Tuo kätesi eteenpäin tasapainon parantamiseksi ja jatka sitten jalkasi hitaasti ylöspäin diagonaalisessa asennossa.
- Katso eteenpäin ja hengitä aina syvästi ja pidä vartaloasennossa 30 sekuntia.
Katso tulokset 45 päivän kuluttua
Yllä olevien 4 asennon kokonaisaika on 2 minuuttia, voit levätä asennossa lapsi aiheuttaa jokaisessa tauossa tai hyppää suoraan asennosta toiseen. Toista sitten yhteensä 4 kierrosta yhteensä 8 minuuttia. Tee se säännöllisesti joka aamu vatsalihastesi sävyttämiseksi ja tunne edut ainakin sen jälkeen, kun olet tehnyt vähintään 45 päivää. Se on helppoa, eikö?
Älä epäröi jakaminen kokemuksesi suoraan kanssani Instagramin kautta @diansonnerstedt. Odotan kyllä!
x
Lue myös:
