Vegaaninen ruokavalio laihtumiseen, onko se todella tehokasta?

On monia tapoja, joilla monet ihmiset ovat halukkaita menettämään painonsa näyttääkseen ihanteellisemmalta. Yksi asia, jota voidaan harkita, on hyväksyä vegaaninen ruokavalio joka päivä. Kysymys kuuluu, onko vegaaninen ruokavalio todistetusti auttanut laihtua?

Onko totta, että vegaanit voivat auttaa sinua laihtua?

Vegaanit ovat eräänlainen kasvissyöjä, joka välttää tarkasti kaikkia elintarvikkeissa ja juomissa olevia eläintuotteita. Itse asiassa ihmiset, jotka noudattavat vegaanista ruokavaliota, eivät myöskään ehdottomasti käytä elintarvikkeita ja juomia, jotka ovat peräisin maidosta, hunajasta, gelatiinista, kalakastikkeesta, munista ja niin edelleen.

Toisaalta joka päivä vegaanista ruokavaliota käyttävät ihmiset kuluttavat vain erilaisia ​​kasvintuotteita. Alkaen vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä, kasvimaitosta, lihavaihtoehdoista muihin kuin maitotuotteisiin tai kasvirasvoista johdettuihin tuotteisiin.

On useita syitä haluamaan henkilön omaksumaan vegaaninen ruokavalio. Joko siksi, että he kunnioittavat eläinten etiikkaa, joka sisältää myös eläviä olentoja, uskovat, että tämä ruokavalio on terveellisempi, tai jopa laihtuminen.

Kyllä, vegaanin sanotaan auttavan laihtua. Tämä johtuu siitä, että omaksumalla vegaaninen ruokavalio tarkoittaa, että kaikki päivittäiset ruokasi ja juomasi ovat vapaita eläinlähteistä, jotka sisältävät joskus runsaasti rasvaa.

Lisäksi vegaanisilla ruoilla ja juomilla on yleensä korkea kuitupitoisuus ja niissä on vähän kaloreita, joten ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Onko vegaanisen ruokavalion teho laihtumiseen kuitenkin osoitettu tutkimuksissa?

Onko tulokset todistettu?

Journal of General Internal Medicine -lehden julkaisemassa tutkimuksessa todetaan, että vegaanina oleminen voi auttaa laihtua huomattavasti. Tämän väitteen tueksi myös toisessa Nutrition and Diabetes -lehden tutkimuksessa oli samanlaisia ​​tuloksia.

Tutkimuksessa, johon osallistui noin 75 ylipainoista henkilöä, pyydettiin omaksumaan tietty ruokavalio. Osallistujat voivat seurata vegaanista ruokavaliota tai syödä edelleen runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, myös eläinperäisiä, laihduttamiseksi.

Noin 16 viikon kuluttua vegaaniruokavalion osallistujien arvioitiin menettäneen enemmän rasvaa vatsan alueella. Kyllä, verrattuna osallistujiin, jotka kuluttavat enemmän eläinlähteitä, vegaanista ruokavaliota käyttävät osallistujat laihduttavat todennäköisemmin.

Itse asiassa vegaanista ruokavaliota syövillä ihmisillä on yleensä alhaisempi painoindeksi (BMI) kuin muilla ei-vegaaneilla. Tämä mainitaan Critical Reviews in Food Science and Nutrition -lehden julkaisemissa tutkimustuloksissa.

Onko laihdutus vegaanin kanssa terveydelle hyödyllistä?

Vaikka sen katsotaan pystyvän auttamaan laihdutuksessa, sinun tulisi myös tietää, mitä vegaanisen ruokavalion takana voi tapahtua. Tietyntyyppisten ruokien vähentäminen tai jopa syöminen saattaa aiheuttaa yhden tai useamman tietyn ravintoaineen puutteita.

Otetaan esimerkiksi B12-vitamiini, jota on laajalti saatavilla eläinravinnossa. Vegaanisen ruokavalion hyväksyminen tarkoittaa, että et syö eläinlähteitä ja olet varmasti vaarassa B12-vitamiinin puutoksesta. Jos näin on, saatat kehittää anemiaa.

Älä kuitenkaan huoli, koska on olemassa ratkaisuja, jotka voidaan tehdä niin, että voit pitää kiinni vegaanisesta ruokavaliosta laihduttamiseksi ilman tiettyjen ravintoaineiden puutteita.

Sinua kehotetaan yleensä täydentämään päivittäistä ravitsemustasi erilaisilla elintarvikkeilla, joita on väkevöity (lisätty) erilaisilla vitamiineilla. Jos näitä elintarvikkeita voi olla vaikea saada kasvislähteistä.

Annie B.Kay, MS, RDN, C-IAYT, ravitsemusterapeutti Massachusettsissa, Yhdysvalloissa, tukee tätä. Hänen mukaansa vegaaninen ruokavalio voidaan todella mukauttaa jokaisen sitä elävän ihmisen tarpeisiin ja elämäntapaan.

Itse asiassa vegaaninen ruokavalio voi auttaa parantamaan fyysistä ulkonäköä, myös laihtumista, jos sitä käytetään säännöllisesti joka päivä.

Vegaaninen ruokavalio voi todella auttaa ylläpitämään terveellistä kehoa

Riippumatta on parasta omaksua oikea vegaaninen ruokavalio, joka keskittyy elintarvikkeisiin, joissa on paljon ravinteita, eikä niihin, jotka eivät edes lainkaan edistä.

Syö esimerkiksi päivittäin enemmän hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja niiden valmisteita. Vältä sen sijaan rasvaa, sokeria, tärkkelystä, natriumia ja lisäaineita.

Tutkimuksen Journal of the American College of Cardiology -tulosten tuloksena. Sen lisäksi, että se auttaa laihtua, vegaaninen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä ruokalähteitä, voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä.

Samaan aikaan epäterveellinen vegaaninen ruokavalio voi todella lisätä mahdollisuuksiasi kehittää sydänsairauksia.

x