Ilmeisesti vanhukset eivät enää tarvitse d-vitamiini- ja kalsiumlisäaineita

Vanhempi luun kypsyys vähenee niin, että se on altis huokoiselle ja murtumalle. Siksi monet ihmiset, jotka ovat nuoresta pitäen ottaneet ahkerasti D-vitamiinia ja kalsiumlisäaineita pitääkseen luunsa vahvana. Tapa ottaa tämä lisäosa jatkuu myös vanhuuteen. On myös vanhuksia, jotka ovat juuri aloittaneet lisäravinteiden käytön osteoporoosin riskin vähentämiseksi. Itse asiassa asiantuntijat paljastavat, että vanhusten ei enää tarvitse ottaa lisäravinteita murtumien estämiseksi. Miksi niin? Tarkista seuraavat arvostelut.

D-vitamiini ja kalsiumlisäaineet eivät ole tehokkaita estämään murtumia vanhuksilla

D-vitamiini ja kalsium ovat kaksi tärkeää ravintoaineita, joita tarvitaan luun lujuuden ylläpitämiseen. Molemmat näistä ravintoaineista voidaan saada elintarvikkeista, joissa on runsaasti D-vitamiini- ja kalsiumlähteitä, sekä käytännöllisempinä lisäravinteina.

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 70-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä on taipumus heikentää kykyään tuottaa D-vitamiinia jopa 75 prosenttia. Siksi vanhuksia kannustetaan ottamaan D-vitamiini- ja kalsiumlisäaineita murtumien ja putoamisriskien estämiseksi.

Toisaalta äskettäin julkaistu Journal of the American Medical Association (JAMA) -tutkimus paljasti, että aikuisten ei nykyään tarvitse enää vaivautua näiden lisäravinteiden ottamiseen. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiinilla ja kalsiumlisäaineilla ei katsota olevan merkittävää vaikutusta lonkkamurtumariskin ehkäisyyn vanhuksilla.

Tähän tutkimukseen osallistui 51 tuhatta vanhusta, jotka asuvat yhteisössä (ei hoitokodeissa, sairaaloissa tai muissa laitoksissa). Tuloksena ei ollut merkittävää eroa murtumariskin välillä vanhuksilla, jotka ottivat ahkerasti kalsiumia ja D-vitamiinia täydentäviä lääkkeitä vanhusten kanssa, jotka ottivat lumelääkkeitä (tyhjät pillerit).

D-vitamiinin ja kalsiumlisäaineiden käyttö voi itse asiassa aiheuttaa terveysongelmia vanhuksille

Tähän mennessä asiantuntijat eivät ole löytäneet riittävästi näyttöä siitä, että D-vitamiini ja kalsiumlisäaineet ovat hyödyllisiä ehkäisemään murtumia premenopausaalisilla miehillä tai naisilla. Vaikka vanhuksille on päivittäin annettu 400 IU D-vitamiinia ja 1000 mg kalsiumia, se ei riitä vähentämään murtumariskiä vanhuudessa.

Kaikki lääkkeet, myös vitamiinit, voivat olla haitallisia terveydellesi, jos et ota sitä ohjeiden mukaan. Richmondin Virginia Commonwealth -yliopiston professori Alex H. Krist kertoi lääkärille, että säännöllisesti D-vitamiinilisän saannilla voi olla vakavia sivuvaikutuksia, erityisesti yhdistettynä kalsiumlisiin.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pienien D-vitamiini- ja kalsiumlisäannosten samanaikainen käyttö voi lisätä murtumien, eräiden syöpätyyppien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä. Jopa pieninä annoksina se voi olla vaarallista, varsinkin kun käytetään suuria annoksia lisäravinteita (800 IU D-vitamiinia ja 1200 mg kalsiumia), mikä voi lisätä tautiriskiä.

D-vitamiinin ja kalsiumin saannilla on kuitenkin edelleen tärkeä rooli luumassan lisäämisessä ja murtumien estämisessä, erityisesti nuorilla ihmisillä. Joten vanhukset voivat ottaa D-vitamiini- ja kalsiumlisäaineita, kunhan he ovat saaneet lääkärin suosituksen.

Joten miten säilytät vanhusten luiden lujuuden?

Vanhusten D-vitamiinin ja kalsiumin päivittäiset tarpeet voidaan ottaa huomioon monin tavoin. Lisäaineiden ottaminen on todellakin käytännöllisempää. Ikääntyneille on kuitenkin suositeltavaa parantaa terveellistä elämäntapaansa harjoittelemalla säännöllisesti, syömällä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota ja saamalla tarpeeksi aurinkoa.

Kyllä, liikunta estää tehokkaammin putoamisriskin 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla. Tämän todistaa testaamalla ikääntyneiden tasapainon, joustavuuden ja kestävyyden sen jälkeen, kun olet harjoittanut liikuntaa kolme kertaa viikossa. Tämän seurauksena vanhusten immuunijärjestelmä on vahvempi ja vähentää murtumien ja kaatumisten riskiä.

Maksimoi ponnistelusi syömällä kalsiumpitoisia ruokia, kuten maitoa, vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä. Älä unohda ottaa aurinkoa noin 15-20 minuuttia joka aamu, jotta saat keholle luonnollista D-vitamiinin saantia.

x