Näin pääset eroon tapasta slouching & bull; hei terve

On monia asioita, jotka saavat meidät tottelemaan, kuten viipyä tietokoneen äärellä, katsella televisiota liian kauan sohvalla tai koska istumme usein väärässä asennossa.

Slouching paitsi tekee asennostasi vähemmän houkuttelevan, se vaikuttaa myös terveyteesi. DR. Jason Queiros, kiropraktiikan asiantuntija Stamford Sports and Spine -konferenssista Connecticutista, sanoo, että pitkään istuvilla ihmisillä on yleensä hartiat eteenpäin tai alaspäin, päänsä kallistettuna eteenpäin.

"Joka tuumalla, kun työnnät päätäsi eteenpäin, lisäät 4,5 kg painetta selkärankaasi." Yritä kuvitella, että katsot näyttöä vain 5 cm: n etäisyydellä, lisäät 20 kg painoa selkäsi ja selkärankaasi kohtaan, jonka sinun on kestettävä ", selitti Dr. Jason kertoi Miesten kunto .

Kuinka et voi jatkaa slouchingia?

Sinun on tottuttava käyttämään terveellistä rutiinia välttääksesi slouching. Yhdysvaltojen tunnettu fysioterapeutti Bill Hartman, kuten raportoitiin Miesten terveys suosittelee, että teet kolme tapaa, jotta et jatka liukastumista ja ryhti pysyy pystyssä.

Laita se muistutus istua suoraan

Käyttää muistutus tietokoneella tai älypuhelin Sinua muistutetaan istumaan suoraan hartiat tai hartiat edelleen takana. Aseta muistutus juosta 15 minuutin välein aina muistaa.

Tee pallean venytysharjoituksia

Makaa kasvot alaspäin lattialla kämmenet otsaasi. Hengitä sisään suusi kautta ja anna ilman virrata vatsaasi, kunnes rinta rentoutuu. Hengitä suun kautta. Toista 10 kertaa.

Vahvista selkäsi

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, vahvista selkäsi niin, että se on yhtä vahva kuin rintakehäsi. Voit tehdä kaksi selkärangan tasapainoa parantavaa harjoitusta, mikä johtuu tottumuksesta.

Rintakehä (rintakehä)

Mene neljälle (laita kätesi ja polvesi lattialle) ja aseta sitten oikea kätesi pään taakse, kyynärpäät ylöspäin tai ulos. Kiristä vatsalihakset ja käännä oikea olkapää vasenta kättäsi kohti. Kierrä sitten sitä takaisin vastakkaiseen suuntaan tai ylöspäin, ja älä unohda katsoa kyynärpäitäsi samalla kun teet tämän. Tee tämä 12 kertaa vuorotellen vasemmalla kädelläsi. Toista 2 sarjaa (1 sarja = 12 kertaa).

Nosti molemmat kädet Y-asentoon (kaltevuus Y korotus)

Tämä harjoitus on helpompi tehdä kun menet kuntosalille. Ota kaksi painoa (käsipainot) kevyesti ja makaa kuvapuoli alaspäin kohotetun rintatuen tai laitteen päällä, jotta kätesi voidaan laskea suoraan lattiaa kohti, kun taas jalkojesi kärjet koskettavat lattiaa. Nojaa rintasi tukea vasten. Suorista kätesi alas, kämmenet pitävät painoa ja vastakkain. Nosta sitten niitä yhteen, kunnes ne muodostavat 30 asteen kulman kehosta ja muodostavat Y: n. Pidä 2 sekuntia ja laske kätesi hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Tee se 10-12 kertaa jokaiselle sarjalle. Voit tehdä 3 sarjaa joka kerta kun treenaat ylävartaloasi.

Jos sinusta tuntuu, että Bill Hartmanin suosittelemat kaksi harjoitusta ovat monimutkaisia ​​tai sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, voit tehdä kaksi yksinkertaisempaa tapaa Dr. Jason.

Kaula venyttää

Tämä menetelmä on hyvin yksinkertainen. Voit tehdä sen tuolissasi. Kallista päätäsi oikealle, kunnes korvasi koskettaa olkapääsi. Pidä sitten tuolin alaosaa alhaalla vasemmalla kädellä, kunnes tunnet sen venyvän. Pidä 30 sekuntia. Tee se vuorotellen toisella puolella. Voit tehdä tämän venytyksen 3-4 kertaa päivässä.

Laajennettu käden venytys

Laita kätesi selän taakse ja pidä toisiaan. Vedä kätesi vastakkaisille puolille ja työnnä päätäsi alaspäin. Pidä 30 sekuntia, kunnes tunnet niskaasi ja hartiasi venyttävän. Toista 3-4 kertaa päivässä. Kun olet toimistossa, pidä 20 minuutin tauko tekemisen jälkeen ja tee se 4 tunnin välein. Älä unohda nousta ylös ja kävellä toimistossasi, jotta kehosi ei jäykistu.