Muna-ruokavalio on todella hyödyllinen laihtuminen

Ei vain proteiinin lähteenä, munat voivat myös olla valinta ruokaa niille teistä, jotka laihtuvat. Joten miksi munat ovat hyviä kulutukseen ihmisille, jotka haluavat pienentää asteikkojaan? Seuraava on arvostelu.

Muna ruokavalio laihtuminen

Tutkimuksen mukaan Kansainvälinen liikalihavuuden lehti , aamiainen munien kanssa voi auttaa laihtua.

Tämä munien ominaisuus saavutetaan kuitenkin vain, kun yhdistät sen terveelliseen elämäntapaan, ei vain syömällä munia.

Tässä on joitain tekijöitä, joiden vuoksi munien syöminen auttaa laihtua:

1. Runsaasti ravintoa, mutta vähän kaloreita

Yksi syy siihen, miksi munat ovat hyödyllisiä laihtua haluaville, johtuu siitä, että niissä on runsaasti ravinteita, mutta silti vähän kaloreita.

Tämä tarkoittaa, että ravintotarve voidaan silti täyttää aiheuttamatta kehosi lihoa liian monien kaloreiden saannin vuoksi.

Syynä on, että yksi painonpudotuksen avaimista on päivittäisen kalorien saannin vähentäminen. Ihannetapauksessa sinun on vähennettävä se 500 kaloreihin päivässä, jotta voit menettää 0,5-1 kg painoa viikossa.

Yksi annos keitettyjä munia sisältää yleensä 78 kaloria. Niille teistä, jotka pitävät munista, aamiainen, joka sisältää 2–4 annosta keitettyä munaa, voi pidentää kehoa.

Sinun ei tarvitse huolehtia ravitsemuksellisista puutteista, koska munat sisältävät erilaisia ​​keholle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten:

• Luteiini ja zeaksantiini ovat antioksidantteja, jotka ovat hyviä silmille.
• D-vitamiini lisää luun ja immuunijärjestelmän toimintaa.
• Koliini lisää aineenvaihduntaa ja on hyvä sikiön aivojen kehitykselle

Munat voivat kuitenkin tuottaa ylimääräisiä kaloreita, jos ne keitetään öljyssä tai voissa. Siksi valitse kypsennystapa, joka antaa keholle vähiten kaloreita, jos haluat laihtua.

2. Runsaasti täyte-proteiinia

Munat sopivat sisällytettäviksi pakolliseksi ruoaksi laihduttaessa, koska ne voivat saada ihmisen täyteen nopeammin.

Tämä todistetaan tutkimuksessa Ravitsemuslehti. Tutkimukset osoittavat sen runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet helpottavat ruokahalun hallintaa.

Tuossa tutkimuksessa tutkimuksen kohteena oli 34 naista, jotka söivät säännöllisesti aamiaista ja lounasta. Naisia ​​pyydettiin nauttimaan aamiainen runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista, kuten munanvalkuaisista, makkaroista, perunoista ja juustosta.

Myöhemmin niitä verrataan ryhmiin, jotka syövät vähän proteiinia sisältäviä ruokia, kuten minipannukakkuja, voita ja siirappia.

Tuloksena naiset, jotka syövät runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, tuntevat olonsa täyteen pidempään kuin ne, jotka syövät vähän proteiinia sisältävää aamiaista eivätkä syö aamiaista ollenkaan.

Päivittäinen kalorien saanti pienenee, kun henkilö täytetään pidempään.

3. Auttaa lisäämään aineenvaihduntaa

Munia sisältävä ruokavalio ei vain pidä sinua täyteen pidempään, vaan myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.

Nutrition & Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa korkea aineenvaihdunta nopeuttaa kaloreiden polttamista. Tämä saa henkilön laihtua nopeammin.

Yleensä proteiiniruoat lisäävät kehon aineenvaihduntaa 15-30 prosenttia.

Siksi munien kulutus runsaasti proteiinia sisältävänä ruokana auttaa kehoa polttamaan kaloreita.

Kuinka paljon munien kulutusta ruokavaliolla?

Monet teistä saattavat kysyä, kuinka monta munaa sinun pitäisi syödä laihtua.

Vastaus on, että voit käyttää sitä säännöllisesti. Tämä tarkoittaa, että voit syödä useamman kuin yhden munan joka ateria.

Esimerkiksi kun joku on muna-ruokavaliolla, hän kuluttaa yleensä kolme munaa päivässä tai enemmän. Näin on vielä enemmän, kun syöt vain munia peruselintarvikkeena.

Tämän seurauksena munat voivat vähentää ruumiinpainoa lyhyellä aikavälillä, koska munissa olevat kalorit ovat yleensä pieniä, mikä on 78 kaloria.

Munien kulutus päivittäin voi kuitenkin myös aiheuttaa haittavaikutuksia terveydelle, kuten:

• Kolesteroli
• Diabetes
• Akne
• Allergia
• Hormonit epätasapainossa

Lisäksi laihduttamisen sijasta munien syöminen yksin ilman muun tyyppistä ruokaa voi tehdä sinusta kylläisen.

Tämän seurauksena saatat tuntea itsesi vähemmän täynnä ja lisätä annoksia tyydyttääksesi vatsasi. Siksi munan ruokavaliota laihtumiseen tulisi tukea muun tyyppisillä terveellisillä elintarvikkeilla, jotta kestävyys säilyisi.

Vinkkejä munien käsittelyyn laihtuminen

Lähde: Once Upon A Chef

Laihdutus munien avulla on helppo tehdä. Tämä johtuu siitä, että hinta on edullinen ja munat, mukaan lukien ne, jotka on helppo käsitellä erityyppisiksi astioiksi.

Yleensä useimmat ihmiset syövät munia aamiaisella, koska ne vähentävät kaloreiden määrää loppupäivän ajan.

Voit käsitellä munia eri tavoin, kuten:

• Munakokkeli
• Höyrytetty muna
• Munakas

Voit myös yhdistää munat kuitupitoisten vihannesten kanssa vastaamaan päivittäisiä ravitsemustarpeitasi.

x