Sisällysluettelo:
- Terveellisen kävelyn edut mielenterveydelle
- 1. Tee sinusta onnellisempi
- 2. Auttaa taistelussa masennusta vastaan
- 3. Lisää D-vitamiinitasoja
- 4. Päästä eroon negatiivisista ajatuksista
- 4. Meditaatiovälineet
- Yksinkertaisia vinkkejä tottumiseen kävelyyn
- 1. Käytä miellyttävää kävelyä
- 2. Kävele terveellinen kävely yhteisö- tai toimistotapahtumassa
- 3. Ota aikaa kävellä joka päivä
Tulossa viikonloppuun, edelleen hämmentyneenä siitä, mitä toimintoja tehdä? Kokeile osallistua terveelliseen kävelyyn. Sen lisäksi, että terveellinen kävely on kevyt liikunta, se voi myös olla paikka kokoontua perheen, sukulaisten ja lähimpien ystävien kanssa.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat jopa havainneet, että kävelyllä on muutakin kuin vain fyysisiä etuja. Syynä on, että tämä yksi toiminta voi myös parantaa henkistä ja hengellistä terveyttäsi.
Terveellisen kävelyn edut mielenterveydelle
Kaikki tietävät, että kävely on halvin urheilulaji. Ilman ostamaan kalliita raskaita laitteita, jotta voit hikoilla, tietyn matkan kävely on auttanut kehoa tasoittamaan aineenvaihduntaa. Lisäksi käy ilmi, että kävelyllä on myös positiivinen vaikutus psykologiseen tilaan.
Tässä on joitain kävelyn mielenterveyshyötyjä, joita sinun ei pidä hukata:
1. Tee sinusta onnellisempi
Saint Xavierin yliopiston psykologin, tohtori Jeff Millerin mukaan kävelyllä on positiivinen vaikutus kuin energia. Käveleminen voi hallita kukinnan tunnetta, tunnetta suuresta innostuksesta, ilosta, ilosta ja herkkyydestä. Syynä on, että kävely voi lisätä endorfiinien määrää aivoissa, mikä saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi.
Endorfiinit ovat luonnollisia kipulääkkeitä kehosta. Se stimuloi myös aivojen onnellisuuden tunnetta, mikä tekee sinusta rennomman ja kykenevän hallitsemaan tunteitasi.
2. Auttaa taistelussa masennusta vastaan
Pitkäaikainen stressi, johtuuko se työstä, romanssista, perheestä tai muista asioista, tekee ihmisestä taipuvaisen masennukseen. Hyvä uutinen on, että kävely voi todella auttaa masennuksen torjunnassa.
Käveleminen antaa sinulle aikaa miettiä ja vapauttaa itsesi stressistä. Siksi pidä tauko kiireisestä toiminnastasi. Yritä nousta tuoliltasi ja mennä hetkeksi ulos. Vietä aikaa ulkona nauttien auringosta, tuulista, tapaamalla ihmisiä ja muita asioita, jotka saavat sinut innostumaan.
Varsinkin jos terveellinen kävely tehdään yhdessä kumppanin tai ystävän kanssa. Taattu! Varmasti olet rento.
3. Lisää D-vitamiinitasoja
Toinen säännöllisen kävelyn etu, etenkin ulkona, on ilmainen D-vitamiinin saanti. Saatat ajatella, että saat D-vitamiinia vain vihanneksista ja hedelmistä.
Itse asiassa suurin D-vitamiinin saanti tulee auringonvalosta. Kävelemällä säännöllisesti myös D-vitamiinin saanti kasvaa, joten masennuksen riski on pienempi. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiinin puute lisää masennuksen ja kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) riskiä.
4. Päästä eroon negatiivisista ajatuksista
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka kävivät puiston ympärillä, olivat onnellisempia ja vähemmän ahdistuneita kuin ne, jotka kävivät saman ajan, mutta olivat lähellä vilkasta liikennettä. Miksi?
Kuten käy ilmi, kävely puistossa saa ihmisen pohtimaan yhä enemmän kaikkia negatiivisia asioita, joita hän on tehnyt elämänsä aikana. Epäsuorasti tästä tulee paikka itsereflektiolle tulla paremmaksi ihmiseksi.
4. Meditaatiovälineet
Lukuisat tutkimukset ovat raportoineet, että itsetietoisuus voi vähentää stressiä. Mielenkiintoista on, että kävely erottamisen jälkeen voi olla myös meditaation tapa. Käveleminen antaa sinulle mahdollisuuden pohtia asioita, joita olet tai aiot tehdä. Tämä pieni meditaatioprosessi voi auttaa lievittämään stressiä ja hälventämään aivojesi stressiä.
Yksinkertaisia vinkkejä tottumiseen kävelyyn
Jos sinulla ei ole aikaa treenata kuntosalilla tai kentällä, vain kävely joka päivä voi pitää kehosi kunnossa ja terveellisenä. Tässä on yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit tottua kävelyyn joka päivä häiritsemättä päivittäistä aikataulua.
1. Käytä miellyttävää kävelyä
Tee tämä oikea kävely, jotta tämä yksi liikunta tuntuu miellyttävämmältä. Voit tehdä tämän kääntämällä kätesi edestakaisin tai kiertämällä hartiat ylös ja alas. Kun teet tällaista tyyliä, kävelyaktiviteettisi ei ole tylsää, joten olet innostunut sitä tehdessäsi.
2. Kävele terveellinen kävely yhteisö- tai toimistotapahtumassa
Yleensä viikonloppuisin on aika yhteisöille tai yrityksille järjestää terveyskävelyjä. No, voit hyödyntää tätä oikeaa hetkeä urheilutapahtumana sekä kokoontua ystävien tai uusien ihmisten kanssa.
Kutakin jäsentä tai työntekijää pyydetään kokoontumaan tiettyyn pisteeseen ja kävelemään yhdessä ennalta määrättyyn paikkaan. Vilkas ilmapiiri saa pitkät matkareitit tuntumaan lähellä. Varsinkin jos teet terveellisen kävelyn perheen, kumppanin tai läheisten ystävien kanssa.
3. Ota aikaa kävellä joka päivä
Tottumiseen kävelyyn joka päivä, voit aloittaa yksinkertaisista asioista. He haluavat esimerkiksi kävellä mieluummin kuin ajaa moottoripyörällä, kun haluavat mennä paikkaan, joka ei ole kaukana kotoa.
Jos mahdollista, käytä julkisia liikennemuotoja yksityisten ajoneuvojen tuomisen sijaan. Aja kuitenkin pois yhdestä pysäkistä ennen sitä, johon aiot mennä, joten sinulla on mahdollisuus kävellä enemmän.
Yritä silloin tällöin kiivetä portaita päästäksesi huoneeseen. Jos huoneesi on yläkerrassa, pääset ensin portaita pitkin neljänteen kerrokseen ja jatka sitten hissillä. Pohjimmiltaan, jos on mahdollisuus kävellä, kävele sitten.
Jotta kävely ei tuntuisi tylsältä, voit kuunnella ohi kulkevaa musiikkia kuulokkeet. Musiikin kuunteleminen kävellessä voi tehdä kävelyetäisyyden, josta et tunne kauaa.