Uni on melkein kaikkien suosikki lepotoiminta. Unen aikana pese pois kaikki eilisen väsymyksen jätteet ja toivot herätä innostuneemmin. Mutta virkistymisen sijaan voit jopa väsyä. Miksi keho väsyy kun heräät?

Yleisin syy herättävään väsymykseen

Jos sinusta tuntuu, että olet nukkunut hyvin 8 tuntia, mutta silti tuntuu väsyneeltä herätessäsi, tämä voi johtua epäjärjestyksestäsi. Syynä on se, että keholla on jo oma hälytys, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Vuorokausirytmit säätelevät elämämme kaikkia näkökohtia sisältä, erityisesti auttamalla kehoasi tietämään, milloin herätä ja mennä nukkumaan.

Päivittäisen rytmin toiminta seuraa tottumusten, fyysisen aktiivisuuden, henkisen toiminnan, käyttäytymisen ja jopa ympäristösi valaistusolosuhteiden muutosta 24 tunnin aikana. Tämän kehon biologinen kello auttaa myös säätelemään hormonituotantoa, kehon lämpötilaa ja useita muita kehon toimintoja.

Lepotila on tapa kehosi vuorokausikello nollautua automaattisesti. Hämärä ilmapiiri ja kylmä sää yöllä saavat aivot vapauttamaan kaksi uneliaisuutta laukaisevaa hormonia, nimittäin melatoniinia ja adenosiinia, osoittamaan, että on aika nukkua. Näitä kahta hormonia tuotetaan edelleen koko yön pitääkseen sinut unessa, ja alkavat yleensä lopettaa tuotannon noin 6-8 aamulla.

Toisaalta on monia asioita, jotka voivat muuttaa vuorokausirytmin työtä. Yksi yleisimmistä ovat huonot nukkumistottumukset. Tapa pysyä myöhään tai nukkua myöhään, soittaa matkapuhelimia ennen nukkumaanmenoa, huoneen lämpötila on liian kuuma, ja nukkuminen valojen ollessa päällä voi sekoittaa vuorokausirytmin. Tämän seurauksena unen laatu on huono. Kehon väsymys ja päänsäryt heräämisen jälkeen ovat yleisiä sivuvaikutuksia tästä vuorokausirytmin muutoksesta.

Kehon väsymys ja päänsäryt heräämisen jälkeen voivat johtua myös kuivumisesta ja alhaisesta verensokerista sen jälkeen, kun et saanut ruokaa 8 tunnin unen aikana.

Useat olosuhteet voivat aiheuttaa kehon väsymisen heräämisen jälkeen

1. Edestakaisin keskiyön virtsaaminen

Kalifornian endokrinologian, gynekologian ja estetiikan erikoislääkäri Richard M. Foxx sanoo, että tapa virtsata edestakaisin keskiyöllä voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja unisykliäsi, jolloin keho väsyy, kun heräät seuraavaksi päivä.

Ikääntyminen vaikuttaa yleensä tähän tapaan, mutta se voi perustua myös useisiin sairauksiin, kuten virtsatieinfektioihin, munuaisinfektioihin, ahdistuneisuushäiriöihin ja diabetekseen.

2. Levoton uni, paljon liikettä

Joillakin ihmisillä voi olla "sotkuinen" nukkumistapa, eli he eivät voi pysyä paikallaan. Viime yönä saatat makaa suoraan, mutta seuraavana aamuna pääsi on sängyn päässä ja tyyny heitetään lattialle.

Tämä voi osoittaa, että sinulla on levottomat jalat -oireyhtymä tai levottomat jalat -oireyhtymä (RLS). Yleensä ihmisillä, joilla on RLS, esiintyy pistelyä, kutitusta, polttamista, kutinaa tai epämukavuutta jaloissa tai muissa ruumiinosissa. Raajojen liikuttaminen vähentää epämukavuutta hieman siinä toivossa, että hän voi nukkua hieman rauhallisemmin.

Ironista kyllä, tämä tapa ravistaa jalkojasi voi todella häiritä unta. Ehkä heräät useammin keskellä yötä tai jopa jatkat "kanan unen" vaiheen loukkuun, eli vielä puoliksi unessa - puoliksi hereillä, joten kehosi väsyy aamulla herätessäsi.

3. Juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa

Monet ihmiset ajattelevat, että alkoholin käyttö voi auttaa sinua nukkumaan hyvin. Vaikka tämä on väärin. Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa saa hyvät yöunet vasta nukkumaanmenon alkaessa. Itse asiassa heräät todennäköisemmin keskellä yötä, mikä katkaisee nukkumisajan.

Nämä muutokset unisyklissäsi ja vuorokausirytmissäsi saattavat myös kokea painajaisia, mikä voi pahentaa tapaa herätä keskellä yötä. Loppujen lopuksi keho tuntuu väsyneemmältä, kun heräät, ja päänsärkyä ja kuivumista alkoholin krapulavaikutuksen vuoksi. Naiset ovat jopa alttiimpia tälle vaikutukselle kuin miehet.

4. Hampaiden kiristys nukkumisen aikana

Tapa hioa hampaat nukkumisen aikana, alias bruksismi, voi väsyttää sinut herätessäsi. Tämä johtuu leuka- ja suun lihaksista, jotka liikkuvat ja kiristyvät unen aikana. Tämä tila saa sinut tietysti väsyneeksi, kun heräät, koska jatkat energian kulutusta tietämättäsi sitä.

Siksi ota välittömästi yhteys lääkäriisi tästä ongelmasta. Merkit bruksismi näkyy selvästi tutkimuksen aikana, ja lääkäri tarjoaa parhaan hoidon sen voittamiseksi.

5. Onko uniapnea

Uniapnea on krooninen unihäiriö, jolle on tunnusomaista hengityksen lopettaminen hetkeksi tai toistuvasti unen aikana tukkeutuneen hengitysteiden takia. Tämä tila voi aiheuttaa henkilön kuorsaamisen nukkuessaan.

Uniapnea aiheuttaa keholle stressiä ja tekee mahdottomaksi levätä hyvin.

Kuinka käsitellä väsymystä kun heräät

Paras tapa käsitellä väsymystä herätessäsi on estää se. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä sairauden hoitamiseksi.

1. Yrttiteiden, kuten kamomillateen, nauttiminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa kehon rentouttamiseksi.
2. Liotus lämpimässä kylvyssä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttaa löysäämään jännittyneitä lihaksia päivän aktiviteettien jälkeen. Tämä voi myös auttaa sinua saamaan parempaa unta.
3. Ei pelaa gadget tunti ennen nukkumaanmenoa, koska sen tuottama sininen valonsäteily häiritsee vuorokausirytmiäsi.
4. Valojen sammuttaminen unen aikana voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Pieni määrä valoa voi lähettää keholle signaalin jatkaa työskentelyä, koska jotkut hormonit ovat erittäin herkkiä tälle valolle.
5. Yhtenäisyys nukkumaan mennessäsi voi auttaa sinua heräämään virkistyneenä. Unituntien toteuttaminen ja niihin kiinni pitäminen voi tehdä unisyklistä säännöllisen, jotta keho toimii myös yhdessä toteuttaessaan, kun on aika työskennellä ja kun on aika levätä.
6. Aseta huonelämpötila 18–22 celsiusasteeseen parantaaksesi nukkumista.

Jos tunnet silti olevasi väsynyt herätessäsi, vaikka olet tehnyt useita tapoja estää sitä, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi tarkan syyn ja saadaksesi oikean hoidon.