Syöminen täyteen tekee uneliaisuudesta nopeasti. Ihmettelen miksi?

Syöminen täysillä ei ole vain haittaa painollesi, vaan myös yleiselle terveydellesi. Kehosi muuntaa jokaisen syömäsi ruoan energiaksi, jotta voit jatkaa toimintaa. Kuitenkin monet ihmiset todella tuntevat uneliaisuutta syödessään täyden aterian. Miksi niin, vai mitä?

Miksi olen nopeasti uninen syödäni täydellisen aterian?

Yleensä, kun ruoka saavuttaa mahalaukun, ruoansulatuskanava imee ravintoaineet ja jakaa sen sitten kehon osiin, jotka sitä tarvitsevat. Suurin osa tästä aineesta muuttuu energiaksi, jota lihakset käyttävät koko kehossa liikkumisen jatkamiseksi.

Loput auttavat kehoa tuottamaan ja säätelemään erilaisia ​​hormoneja, kuten kolekistokiniinia ja glukagonia, jotka aiheuttavat kylläisyyden ja nostavat verensokeria, sekä serotoniinia ja melatoniinia, jotka stimuloivat uneliaisuutta. Näiden hormonien yhdistelmä ei vain saa sinut uniseksi syömisen jälkeen, vaan myös tekee kehosta heikon ja väsyneen. Yleensä uneliaisuus tulee sen jälkeen, kun syöt runsaasti hiilihydraatteja ja tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi riisi, perunat, pasta, leipä, maito ja banaanit.

Suosituissa sanakirjoissa syömisen jälkeistä uneliaisuutta kutsutaan ruokakoomaksi. Lääketieteellisesti tätä tilaa kutsutaan aterian jälkeiseksi uneliaisuudeksi. Tämä ruumiillinen vaste on hyvin luonnollinen ja tapahtuu melkein jokaisella ihmisellä. Varsinkin jos olet juuri syönyt täyte. Syömisen jälkeinen uneliaisuus ja väsymys voivat kuitenkin johtua myös tietyistä terveysongelmista, kuten diabetes ja keliakia.

Mitkä ovat oireet?

Letargian lisäksi voi esiintyä useita muita oireita, kuten:

• Laiska
• Vatsa tuntuu paisuneelta
• Vatsa niin
• Kaasuinen vatsa
• Uneliaisuus, ärtyneisyys ja ärtyneisyys
• "Hidas", eli vaikea keskittyä

Kuinka käsitellä sitä?

Jos alat tuntea uneliaisuutta syömisen jälkeen, nouse heti venyttelemään tai käy lyhyellä kävelyllä, 15 minuuttia riittää. Tämän tavoitteena on alentaa verensokeria ja uneliaisuutta aiheuttavia hormoneja. Jos sinulla on vatsaongelmia, voit juoda inkivääriä tai lämmintä piparminttuteetä oireiden lievittämiseksi.

Kuinka välttää uneliaisuutta syömisen jälkeen?

Jos et halua olla uninen ja väsynyt syömisen jälkeen, vältä syömästä liikaa. Voit myös tehdä seuraavat vinkit uneliaisuuden poistamiseksi:

• Pureskele ruokaa hitaasti ruoansulatusprosessin helpottamiseksi.
• Älä ohita aterioita, jotta se lisää seuraavan ruokahalua. Varmista, että aterioiden välinen aika on noin 3-4 tuntia.
• Juo vettä ennen syömistä
• Ruokavalintoja on myös harkittava. Women's Health Magazine raportoi, että kulutettavat elintarvikkeet ovat runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja ja vähän rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.
• Syömisen jälkeen nouse heti tekemään kevyttä liikuntaa.

x