Maidon juomisen edut urheilun jälkeen hei terve

Ravintotarpeiden täyttäminen liikunnan jälkeen on erittäin tärkeää etenkin lihaksen palauttamiseksi harjoittelun jälkeen ja hikiin tulevien kehonesteiden korvaamiseksi (nesteytys). Yksi tapa on kuluttaa ravinteita sisältäviä elintarvikkeita tai juomia, joista yksi on maito. Maito on ravitseva juoma, jota hallitsevat korkealaatuiset proteiinit (~ 34 g / l), hiilihydraatit (~ 50 g / L) ja elektrolyytit. Maito sisältää kaseiini- ja heraproteiineja suhteessa 4: 1, joten aminohappojen pitoisuus veressä kasvaa maidon kulutuksen jälkeen.

Nämä ominaisuudet tekevät maidosta hyvän palautusjuoman, jota voi käyttää liikunnan jälkeen. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että maidon kulutuksella liikunnan jälkeen on parempi vaikutus kuin muiden kaupallisten lisäjuomien kulutuksella - sen lisäksi, että se on halvempaa ja helpompaa saada.

Sisältö lasilliseen maitoa

1. Kaseiini

Maito koostuu 80% kaseiinista, nisäkäsmaidossa esiintyvästä eläinproteiinista, joka auttaa pitämään täyteläisyyden tunteita pidempään ja parantamaan lihaksia harjoituksen jälkeen.

2. Heraa

Hera on täydellinen proteiini, joka sisältää yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ja vähän laktoosia. Maito sisältää 20% heraa, jolla on merkitystä lihasten korjauksessa liikunnan jälkeen. Maidossa oleva hera on sama kuin proteiinilisäjuomien hera.

3. BCAA: t

BCAA tarkoittaa haarautuneen ketjun aminohapot , nimittäin välttämättömiä aminohappoja, joita voidaan saada vain lisäravinnosta, koska keho ei pysty tuottamaan tämän tyyppisiä aminohappoja. Maidon BCAA koostuu leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. BCAA: ta löytyy usein myös proteiinilisäjuomista.

4. Hiilihydraatit

Maidossa on runsaasti laktoosia, joka on eräänlainen sokeri, joka voi täydentää energiavaroja liikunnan jälkeen. Maidossa olevat hiilihydraatit toimivat substraatin tarjoajana glykogeenin muodostumiselle liikunnan aikana käytetyissä lihaksissa.

5. Rasva

Rasvan sulattaminen kehossa kestää kauan. Maidon rasvapitoisuus voi saada sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään ja vähentämään liiallista nälkää.

6. Kalsium

Maitolasin lasilla on kalsiumin tehtävä vähentää rasvaa ja parantaa luiden terveyttä. Luuterveyden parantaminen on tärkeää etenkin naisille osteoporoosin riskin vähentämiseksi.

7. Vesi

Maito sisältää 87% vettä, joka kosteuttaa kehoa, edistää lihasten palautumista ja estää liiallisen väsymyksen.

8. Elektrolyytit

Maito sisältää natriumia (natriumia) ja kaliumia (kaliumia), jotka lisäävät nesteytystä säilyttämällä liikunnan jälkeen kulutetut nesteet. Lisäksi nämä kaksi elektrolyyttiä myös korvaavat menetetyt kehon nesteet hikillä.

9. Muut ravintoaineet

Biotiini, magnesium, A-vitamiini, B-12-vitamiini, D-vitamiini, K-vitamiini, riboflaviini ja niin edelleen.

Maidon juomisen edut harjoituksen jälkeen

1. Lisää lihasmassaa

Kanadan Brockin yliopiston Roy BD: n tutkimus osoittaa, että helposti sulavien ja vaikeasti sulavien proteiinien yhdistelmä auttaa lisäämään lihasmassaa. Maito on juoma, joka sisältää sekä 80% kaseiinia että 20% heraa. Maidon kulutus painojen nostamisen jälkeen lisää lihasmassaa, sekä naisilla että miehillä. Lisäksi, jos tapa kuluttaa maitoa jatkuvan liikunnan jälkeen suoritetaan säännöllisesti harjoittelemalla noin 12 viikkoa, lihaksen kokonaismassan lisäys on vielä suurempi.

2. Rasvan poisto

Rasvan menetyksen aikana henkilön on syötävä vähemmän kaloreita kuin tavallisesti ja / tai poltettava enemmän kaloreita. Liikunta polttaa kaloreita, kun taas maito rajoittaa enemmän kaloreita. Maidon sisältämä kalsium auttaa vähentämään kehon rasvaa. Maidon rasva saa sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään ja vähentää nälkää, joten kehoon varastoituneen rasvan polttamisnopeus kasvaa ja rasva vähenee tavallista nopeammin.

3. Palautuminen (nesteytys)

Maidon elektrolyyttipitoisuus auttaa palautumaan liikunnan jälkeen, erityisesti kehon nesteytyksessä. Maidolla ei ole vain aikuisille kosteuttavaa vaikutusta, vaan sillä on myös kyky täydentää lasten kehon nesteitä kuumassa auringossa harjoittamisen jälkeen. Maidon proteiini- ja elektrolyyttipitoisuuden katsotaan olevan tehokkaampi kuin vesi tai hiilihydraatti / elektrolyyttiliuos (CES) lasten kehonesteiden korvaamisessa ulkoilun jälkeen. Tämä estää kuivumisen, jolla voi olla muita vaikutuksia terveydelle, ellei sitä hoideta, elinten toiminnan häiritsemisestä vaarallisten sairauksien aiheuttamiseen.

4. Halpa ja helppo saada verrattuna muihin proteiinilisäjuomiin

Maito voidaan valita vaihtoehdoksi harjoittelun jälkeen nautittaville juomille, koska sillä on tärkeä tehtävä kehon palautumisessa ja lihasten rakentamisessa, ja sen hinta on paljon halvempi kuin täydennysjuomat. On kuitenkin huomattava, että maidon kulutusta liikunnan jälkeen ei suositella ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.