Ruokavalio vähentää kuulon heikkenemistä, miten voi?

Terveellinen ruokavalio tarjoaa monia etuja kehon terveydelle. Alkaen immuunijärjestelmän lisäämisestä tiettyjen sairauksien, kuten kuulon heikkenemisen, riskin vähentämiseen. Tutkimus osoittaa, että terveellisen ruokavalion käyttäminen voi vähentää kuulonaleneman riskiä.

Terveellinen ruokavalio alentaa kuulonaleneman riskiä

Vanhetessamme myös kaikkien kuulotoiminto heikkenee. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi pitää korviasi terveinä, jotta niiden toiminta ei heikkene. Kuulonalenemisen riskin vähentämiseksi voidaan tehdä yksi tapa, nimittäin terveellisen ruokavalion noudattaminen.

Tämän todistaa American Journal of Epidemiology . Brighamin ja naisten sairaalan tutkijat havaitsivat, että terveellisen ruokavalion syöminen liittyi pienempään kuulonaleneman riskiin.

Nämä havainnot osoitettiin naisilla, joilla on terveellinen ruokavalio, kuten DASH, Välimeren ruokavalio ja Vaihtoehtoinen terveellinen indeksi-2010 (AHEI).

Tätä tutkimustietoa on kerätty yli 20 vuoden ajan. Esimerkiksi asiantuntijat yrittivät analysoida osallistujien tekemää pitkän aikavälin ruokavalion suhdetta edellä mainittuun kolmen tyyppiseen ruokavalioon.

Tätä tutkimusta seurasivat sairaanhoitajat, ja se tehtiin 19 paikassa Yhdysvalloissa. Tutkijat yrittivät käyttää standardia CHEARS-menetelmää, joka on tapa mitata puhtaan sävyn kuulon muutoksia. Lisäksi se havaitsee pienimmän äänenvoimakkuuden, jonka osallistujat voivat kuulla.

Lisäksi tutkijat lähettivät ääniä eri taajuuksilla, nimittäin 0,5 ja 2 kHz alhaisimpina taajuuksina. Sitten 3 kHz ja 4 kHz välitaajuuksina ja 6 kHz ja 8 kHz korkeimpina taajuuksina. Osallistujia pyydetään ilmoittamaan, millä taajuudella he eivät kuule ääntä tai ääntä.

Tämän seurauksena terveelliseen ruokavalioon osallistuneilla osallistujilla oli melko hyvät terveysvaikutukset, mukaan lukien sydänsairauksien ja kuulonaleneman riskin vähentäminen. Ruokavalion noudattaneet naiset vähentivät kuulonmenetysriskiä vähintään 30 prosenttia.

Asiantuntijat havaitsivat myös, että syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joissa oli paljon mineraaleja, kuten foolihappoa ja kaliumia, myös myötävaikuttivat tähän. Tämä tila voi ilmetä, koska ruokavalion ja heikentyneen kuuloherkkyyden välinen suhde sisältää ymmärtämisen tiheyden ihmisten puhuessa.

Naisten sanotaan olevan alttiimpia kuulon heikkenemiselle

Tutkimukseen osallistuneet naishoitajat osoittivat, että terveellinen ruokavalio voi vähentää kuulonaleneman riskiä.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat kuitenkin myös, että on monia naisia, jotka kokevat kuulon heikkenemisen suhteellisen nuorena. Tutkimuksessa käytettyjen naisten keski-ikä oli 59 vuotta, koska suurin osa heistä oli 50-vuotiaita ja 60-vuotiaita.

Kolmen vuoden kuluttua kuluneista melkein puolet tutkimukseen osallistuneista koki häiriöitä useammin. Sitten 19% osallistujista koki kuulon heikkenemistä matalilla taajuuksilla ja 38 prosenttia kuulon heikkenemistä korkeammilla taajuuksilla.

Ajan myötä osallistujien kuuloherkkyys heikkeni. Itse asiassa monien osallistujien kuulon heikkenemistä ei havaittu, joten lääkärit käsittelivät sitä harvoin.

Tähän tutkimukseen osallistui kuitenkin vain naispuolisia terveydenhuollon työntekijöitä tarkoituksena lisätä kerättyjen terveystietojen tehoa.

Tutkimusjoukko rajoittui kuitenkin keski-ikäisiin valkoisiin naisiin. Siksi tutkijat tarvitsevat edelleen lisätutkimuksia monipuolisemmasta väestöstä, jotta tulokset ovat selkeämmät.

Miksi terveellinen ruokavalio vaikuttaa kuulotoimintoihin?

Kuvatun tutkimuksen tarkoituksena on vahvistaa tietoa terveellisestä ruokavaliosta, joka voi vähentää kuulonmenetysriskiä. Joten mikä saa terveellisten ruokien syömisen vaikuttamaan korvien terveyteen?

Muut havainnot osoittavat myös terveellisen ruokavalion myönteisen vaikutuksen kuuloon. Esimerkiksi banaanien ja perunoiden kaliumpitoisuudella on tärkeä rooli sisäkorvan toiminnan parantamisessa. Tämä osa muuntaa siirrettävän äänen signaaleiksi aivoihin.

Kaliumin lisäksi on olemassa useita ravintoaineita, jotka voit itse sisällyttää terveelliseen ruokavalioon kuulonaleneman riskin vähentämiseksi, kuten:

Sinkki ja magnesium

Sinkki ja magnesium ovat monien ravintoaineiden joukossa, joita voit käyttää terveellisellä ruokavaliolla kuulonaleneman riskin vähentämiseksi.

Manteleiden ja suklaan sinkkipitoisuus voi todella auttaa tinnituksen hoidossa. Tinnitus on tila, jolloin korvat soivat tiettyjen terveysolosuhteiden vuoksi.

Magnesiumin sanotaan myös torjuvan voimakkaiden äänien tuottamia vapaita radikaaleja ja toimii sisäkorvan hiussolujen suojaajana.

Siksi säännöllisen ruokavalion syöminen sisällyttämällä nämä kaksi ravintoaineita voi ylläpitää nykyistä kuulotoimintasi.

Foolihappo

Tiesitkö, että foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi myös vähentää kuulonmenetysriskiä?

Aminohappojen rajoittama verenkierto saa foolihapon toimimaan aineenvaihdunnan suorittamiseksi siten, että verenkierto on tasaista. Tämä tila voi johtua siitä, että sisäkorva luottaa säännölliseen verenkiertoon, joten folaatilla on tärkeä rooli.

Siksi voit aloittaa terveellisen ruokavalion suurella määrällä foolihappoa, sinkkiä, magnesiumia ja kaliumia kuulonaleneman riskin vähentämiseksi.