Mikä keto-ruokavalio ja kasvisruokavalio ovat tehokkaita laihdutuksessa?

Keto-ruokavalio ja kasvisruokavalio ovat joitain esimerkkejä viime aikoina lisääntyvistä ruokavalioista. Hän sanoi, että keto-ruokavalion väitetään tekevän kehostasi tehokkaampaa polttamalla rasvaa, kun taas kasvisruokavalio saa sinut syömään enemmän vihanneksia. Mutta jos tavoitteena on laihtua, minkä tyyppinen ruokavalio on todella tehokkaampi?

Voit vastata kysymykseesi yrittämällä tarkastella näiden kahden alla olevia eroja.

Tunne ero keto-ruokavalion ja kasvisruokavalion välillä

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on ensin tiedettävä, mitä ruokavalio todella tarkoittaa. Ehkä koko tämän ajan luulet, että ruokavalio on tapa laihtua.

Itse asiassa ruokavalio on ruokailumallien järjestely kehon olosuhteiden mukaan. Joten paitsi ihmiset, jotka haluavat laihtua, tarvitsevat ruokavaliota. Jokaisen on ruokavalio, eli muutettava ruokavalionsa. Syö, mutta älä ole huolimaton, kyllä. Varmista, että kaikki käyttämäsi ruokavaliot sopivat tiloihisi.

No, keto-ruokavalio itsessään on vähähiilihydraattinen ja rasvainen ruokavalio. Jos käytät tätä ruokavaliota, sinun on vähennettävä huomattavasti hiilihydraattien saantiasi ja korvattava se rasvan saannilla.

Koska kehosta puuttuu hiilihydraatteja, väistämättä rasvavaroja käytetään energialähteenä. Tämän aineenvaihduntaprosessin aikana rasva poltetaan ketoneiksi, jotka sitten varastoidaan maksaan. Tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi.

Toisin kuin keto-ruokavalio, kasvisruokavalio korostaa kasviperäisten elintarvikkeiden kulutusta. Kasvisruokavalio voidaan jakaa syömiesi perusteella useisiin tyyppeihin, nimittäin:

• Ovo-kasvissyöjä : älä syö eläinruokia paitsi munia
• Lakto-kasvissyöjä : Älä käytä muita eläinruokia kuin maitoa ja sen tuotteita
• Lacto-ovo kasvissyöjä : Älä käytä muita eläinruokia kuin munia ja maitotuotteita
• Pescetarian : ei syö punaista lihaa ja siipikarjaa, mutta kuluttaa kalaa, munia ja maitotuotteita
• Joustava : kasvisruokavalion omaksuminen, mutta satunnaisesti punaisen lihan, siipikarjan ja kalan syöminen
• Vegaani : älä syö mitään eläinruokia poikkeuksetta

Yllä olevan selityksen avulla voidaan sanoa, että keto-ruokavalio korostaa valitsemiesi ravinteiden ryhmää, kun taas kasvisruokavalio keskittyy ruokalajiin.

Kumpi on tehokkaampi laihdutukseen?

Yhdysvaltain uutissivulta raportoidaan, että paras laihtumisen ruokavalio on ruokavalio, jossa on vähän hiilihydraatteja. Sivun parhaiden ruokavalioiden luettelossa HMR-ohjelma (Terveydenhallintaohjelma) sijoittuu ensimmäiseksi, jota seuraa Atkinsin ruokavalio toisessa ja keto-ruokavalio kolmannessa.

Keto-ruokavalio ja kasvisruokavalio voivat todellakin auttaa laihtua. Useiden Healthline-sivulla tiivistettyjen tutkimusten mukaan keto-ruokavaliossa on taipumus polttaa rasvaa nopeammin, ylläpitää lihasmassaa ja vähentää useiden sairauksien riskiä. S

Keto-ruokavalion edut perustuvat useisiin asioihin, mukaan lukien:

• kalorien saanti vähenee, koska se vähentää hiilihydraattien lähdettä
• lisää proteiinien saantia ja saa sinut tuntemaan itsesi täydelliseksi pidempään
• enemmän rasvaa poltetaan, koska se on tärkein energianlähde

Muista kuitenkin, että keto-ruokavalio voi myös aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia, koska aineenvaihdunta on tasapainossa. Joten ennen kuin päätät soveltaa tätä ruokavaliota, sinun on tiedettävä sivuvaikutukset ja ensin neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa.

Mitä sitten tarkoittaa, että kasvisruokavalio on tehoton?

Väärä tapa mennä kasvisruokavalioon voi todella saada sinut laihtua. Ymmärtämättä sitä, voit syödä rasvaisia ​​kasvisruokia, paistettuja kasvisruokia tai saada liikaa tämäntyyppistä kaloria. pukeutuminen salaatteja, kastikkeita täytteet tietyt elintarvikkeet.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että kasvisruokavalio ei voi laihtua. Jos vitamiini ja mineraali on täynnä ruokavaliota, sillä voi olla myös muita terveysvaikutuksia.

x