Debm-ruokavalio sahurille ja iftarille

Herkullinen onnellinen ja hauska ruokavalio (DEBM) on viime aikoina tullut yhä suositummaksi, koska se väittää menettävän jopa 2 kiloa painoa viikossa. Ne teistä, jotka paastoatte, voivat myös mennä DEBM-ruokavalioon seuraavien sahur- ja iftar-valikoiden kautta.

Ymmärrä suositukset edullisen ruokavalion syömiseen ennen valikon suunnittelua

DEBM: n periaate on vähän hiilihydraatteja sisältävä ja runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävä ruokavalio.

Lainattu kirjasta DEBM: Herkullinen, onnellinen ja hauska ruokavalio Robert Hendrik Liembono, DEBM antaa sinun kuluttaa mitä tahansa. Sinun ei myöskään tarvitse kestää nälkää, syödä vähemmän, käyttää tai syödä vihanneksia ja hedelmiä.

DEBM: llä on yleensä seuraavat suositukset ja ruokavalion rajoitukset:

• Vältä riisin, jauhojen ja sen valmisteiden, bataattien, maniokan, nuudeleiden, perunoiden ja sokerin kulutusta.
• Ainoa hedelmä, jota voidaan syödä suurina määrinä, on avokado. Muut hedelmät sisältyvät ruokavalion rajoituksiin.
• Hiilihydraattiset elintarvikkeet korvataan vihreillä papuilla, porkkanilla, retiisillä, bambu versoilla tai lehtivihanneksilla.
• On sisällytettävä eläinproteiinia joka ateria, erityisesti munia aamiaisella.

DEBM-ruokavalio sahurille ja iftarille

Paasto ei ole este laihduttamiselle. Seuraava on sahurin ja iftar-valikko niille teistä, jotka haluavat suorittaa DEBM: n:

Sahurin valikko

1. Tongkol pindang-osterikastike munakoiso

Lähde: Cookpad

Edullisen ruokavalion valikossa on oltava eläinproteiinia. Tonnikalan lisäksi voit käyttää myös tonnikalaa tai vastaavia kaloja.

Materiaalit:

• 6 kappaletta tynnyriä
• 2 purppuraa munakoisoa, leikattu makun mukaan
• 3 valkosipulinkynttä
• 5 kevätsipulia
• ½ sipulia
• 1 annospussi osterikastiketta
• 3 kappaletta punaista lintuperspektiiviä
• 8 kappaletta kihara chiliä
• 1 annospussi osterikastiketta
• Galangal, litistä ja leikkaa ohuiksi nauhoiksi
• Suola ja aromit maun mukaan
• Tarpeeksi vettä

Kuinka tehdään:

1. Viipaloi kaikki mausteet ohuesti, sitten paista kunnes tuoksuva.
2. Paistettua munakoisoa ja tonnikalaa. Kun olet kypsennetty, laita sekoitukseen mausteet. Sekoita hyvin.
3. Lisää osterikastiketta, makua, vähän vettä ja peitä pannu.
4. Keitä, kunnes mausteet imeytyvät. Kun olet kypsynyt, poista ja tarjoile.

2 . Skotlantilainen muna

Lähde: Cookpad

Munat ovat ruoka, jonka on oltava DEBM-ruokavalion valikossa. Voit käsitellä sitä paistamalla, murskaamalla, keittämällä tai millä tahansa muulla haluamallasi tavalla.

Yksi, jota saatat pystyä seuraamaan, on resepti skotti muna seuraavat.

Materiaalit:

• 2 munaa
• 1 muna, lyö ja jaa sitten kahteen osaan
• 100 grammaa jauhelihaa
• Vihannekset, voit mitä haluat
• 2 valkosipulinkynttä hienoksi
• 1 kevätsipuli
• 1 paketti hyytelöä tavallinen
• Pippuri ja aromit maun mukaan
• Oikea määrä öljyä

Kuinka tehdään:

1. Yhdistä jauhettu naudanliha, puoliksi lyöty muna ja kaikki mausteet ja ainesosat, kunnes ne sekoittuvat. Kun seos on sekoitettu, laita lihaseos jääkaappiin.
2. Keitä kaksi munaa kypsennykseen, poista sitten ja kuori.
3. Poista lihaseos jääkaapista. Peitä munat lihaseoksella ja upota sitten jäljelle jäänyt lyöty muna.
4. Paista ruskeaan, poista sitten ja tarjoile.

Iftar-valikko

1. Klapertart-vanukas

Lähde: Cookpad

Tämä ruokalaji on täydellinen makea alkupala DEBM-ruokavalion valikossa. Jos haluat käyttää sokeria, valitse vähäkalorinen sokerityyppi pienenä määränä.

Tämän ruokalajin valmistamiseen voit käyttää aitoa kookospähkinää tai “väärennettyä” kookospähkinää. Tässä on keinoja keinotekoisen kookospähkinän valmistamiseksi.

• 10 grammaa pikahyytelöä tavallinen
• 35 ml kookosmaitoa
• 350 ml vettä

Ainekset vlan valmistamiseksi:

• 10 grammaa pikahyytelöä tavallinen
• 30 ml kookosmaitoa
• 40 grammaa raastettua juustoa
• 2 rkl mantelijauhoja
• 250 ml vettä
• Paahdettuja manteleita täytteet
• Kanelijauhe täytteet

Kuinka tehdään:

1. Keitä ainekset keinotekoisen kookospähkinän valmistamiseksi, kunnes se on kypsennetty, anna sitten seistä. Kiinteytymisen jälkeen raaputa pituussuunnassa kookospähkinän muistuttamiseksi. Aseta syrjään.
2. Sekoita kaikki ainekset paitsi mantelijauhe ja keitä sitten, kunnes se kiehuu. Sammuta lämpö ja lisää sitten mantelijauhe, kunnes se sakeutuu. Anna sen jäähtyä.
3. Laita muutama rkl keinotekoista kookospähkinää, joka on valmistettu astiaan, ja kaada sitten muutama rkl vlaa. Toista tämä vaihe, kunnes kotitekoinen kookospähkinä ja vla loppuvat.
4. Ripottele vlan yläosaan paahdettuja manteleita, jauhettua kanelia ja juustoa.
5. Sulje astia tiiviisti ja säilytä sitä sitten pakastin ennen tarjoilua.

2. Pippuria maustettua kanaa

Lähde: Ruokasotilas

Kana on yksi parhaista eläinproteiinin lähteistä DEBM-ruokavalion valikossa. Voit käyttää kanaa iholla tai ilman.

Materiaalit:

• ½ kg kanaa, leikataan halutulla tavalla
• 3 valkosipulinkynttä
• 4 kevätsipulia
• 5 kihara chiliä
• 7 kynttilänjalkaa
• 1 kurkuma-segmentti
• 2 kevätsipulia
• Suolaa maun mukaan
• Laakerinlehdet ja sitruunaruoho maun mukaan
• Banaaninlehti

Kuinka tehdään:

1. Sekoita kaikki mausteet ja lisää sitten hienonnettu vihreä sipuli, laakerinlehdet ja sitruunaruoho.
2. Peitä kana soseutuneilla mausteilla. Anna mausteiden imeytyä 30 minuuttia.
3. Kääri maustettu kana banaanilehdillä. Sen jälkeen höyryä, kunnes keitetään ja tarjoile.

Edullisen ruokavalion suunnittelun pääperiaate on sisällyttää eläinproteiinia hiilihydraattien korvaamiseen.

Joten voit olla luova useilla suosikkiainesosillasi, jotta sahur- ja iftar-valikot ovat monipuolisemmat. Onnea!

x